什么是普拉提？

普拉提是一項需要配合正確的呼吸方法的全身協(xié)調(diào)運(yùn)動，由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）自創(chuàng)，并以其姓氏命名。主要鍛煉人體深層的小肌肉群，強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制，以及對大腦、肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)和支配。

那些常年坐在辦公室缺少運(yùn)動的上班族，容易腰酸背痛，而且身體會大走樣，這就是為什么很多人工作以后，總是會迅速的發(fā)胖。而普拉提主要鍛煉的是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部的肌肉群，這幾個動作有助于重新伸展繃緊的肌肉，好像在給肌肉做深層按摩。

而且，聯(lián)系普拉提可以提升肌肉的耐力，經(jīng)常練普拉提的人，身體的線條會很健美，整個人顯得精神飽滿而有自信，精氣神很足。

7個普拉提動作助你更快燃脂

1、百式

2、單腿旋轉(zhuǎn)式

3、雙腿伸展式

4、交錯式

5、螺旋式

6、泳式

7、折合式

練習(xí)普拉提的注意事項

1、穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪。

2、用力動作時用鼻子吸氣，而在收緊腹部時用嘴巴呼氣。

3、練習(xí)時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間。

4、普拉提練習(xí)前2小時不要進(jìn)食；運(yùn)動之后2小時也不要進(jìn)食，不然體重會不減反增。

5、初學(xué)者建議每周練習(xí)2-3次。

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