首頁(yè) 資訊規(guī)律短午睡有助于延緩大腦衰老并提升情緒與認(rèn)知能力

規(guī)律短午睡有助于延緩大腦衰老并提升情緒與認(rèn)知能力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 09:08

美國(guó)的一項(xiàng)最新研究表明，定期進(jìn)行短暫的午間休息不僅能夠改善人們的情緒和警覺(jué)性，還可能幫助減緩大腦隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的自然萎縮。

研究發(fā)現(xiàn)

研究人員分析了來(lái)自英國(guó)生物銀行數(shù)據(jù)庫(kù)中超過(guò)35,000名成年人的數(shù)據(jù)后得出結(jié)論：習(xí)慣于白天小憩的人群相比那些不午睡者擁有更大體積的大腦組織。這種差異相當(dāng)于可以將大腦老化過(guò)程推遲2.6年至6.5年左右。值得注意的是，雖然規(guī)律性的午休對(duì)維持良好的精神狀態(tài)有益，但過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠反而不利于健康，甚至?xí)黾踊夹难芗膊〖?型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

最佳午睡時(shí)長(zhǎng)建議

根據(jù)多位專(zhuān)家的意見(jiàn)，理想的午睡時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該控制在10至40分鐘之間。在此范圍內(nèi)，人體不會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段，從而避免醒來(lái)時(shí)出現(xiàn)所謂的“睡眠惰性”——即感到更加疲倦或頭昏眼花的現(xiàn)象。此外，適量的午后休息還能顯著提高個(gè)人的工作效率、記憶力以及整體的心理幸福感。

如何科學(xué)安排午休

設(shè)定時(shí)間限制：使用鬧鐘來(lái)提醒自己及時(shí)起床，以免過(guò)度沉睡。 活動(dòng)身體：結(jié)束午睡后立即起身走動(dòng)或做一些輕松的身體鍛煉，可以幫助快速恢復(fù)清醒狀態(tài)。 光照調(diào)節(jié)：暴露于自然光下同樣有利于調(diào)整生物鐘，使人更快擺脫困倦感。 咖啡因攝入：有證據(jù)表明，在打盹前飲用含咖啡因飲料（如茶或咖啡）有助于對(duì)抗午睡后的疲憊感。

科普知識(shí)

為什么午睡很重要？ 緩解壓力：適當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰尵o張的精神得到放松，減輕工作學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力。 增強(qiáng)記憶力：短暫的睡眠周期有助于鞏固記憶信息，促進(jìn)新知識(shí)的學(xué)習(xí)。 提高創(chuàng)造力：通過(guò)讓大腦暫時(shí)脫離當(dāng)前任務(wù)，午睡有時(shí)還能激發(fā)新的靈感與想法。 改善情緒：良好的心情對(duì)于維持高效的生活狀態(tài)至關(guān)重要，而午睡正是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法之一。午睡注意事項(xiàng) 不宜過(guò)長(zhǎng)：一般認(rèn)為，超過(guò)一個(gè)小時(shí)的午睡可能會(huì)干擾夜間的正常睡眠模式，導(dǎo)致晚上難以入睡。 選擇合適時(shí)機(jī)：最佳的午睡時(shí)間段通常是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間，此時(shí)人體自然會(huì)產(chǎn)生輕微的疲勞感。 環(huán)境舒適：安靜、溫暖且光線柔和的空間更適合午睡，可以讓人更快地進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)。 個(gè)體差異：每個(gè)人的身體狀況不同，因此需要根據(jù)自身實(shí)際情況靈活調(diào)整午睡時(shí)間和方式。

綜上所述，合理規(guī)劃每日的午休不僅有利于保持身心健康，而且對(duì)于預(yù)防老年期可能出現(xiàn)的認(rèn)知功能衰退也有積極作用。然而，關(guān)鍵在于掌握好度，避免陷入過(guò)度依賴(lài)午睡的狀態(tài)，這樣才能真正享受到其帶來(lái)的種種好處。

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