增強(qiáng)腦力的方法有很多，包括日常生活、飲食和運(yùn)動(dòng)等方面。

那么，如何增強(qiáng)腦力呢？訓(xùn)練腦力又需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)呢？

下面介紹9種方法，幫助你實(shí)踐“真健康”生活，提高腦力。

一、訓(xùn)練腦力的方法

1. 換一條路回家：

嘗試尋找新的回家路線，這需要?jiǎng)幽X思考并觀察周圍環(huán)境。這種新鮮感對腦部來說也是一種刺激。

2. 嘗試吃下不敢吃的食物：

嘗試挑戰(zhàn)自己，嘗試吃一些平時(shí)不敢吃的食物，這可以刺激好奇心并增加對新鮮信息的處理能力。

3. 唱歌、大笑：

在快樂時(shí)唱歌和大笑，可以促進(jìn)情緒快樂，進(jìn)而改善腦部功能。

4. 去新的景點(diǎn)旅游：

到新的地方旅游需要?jiǎng)幽X找路線，同時(shí)新景物的刺激也能強(qiáng)化腦力。

5. 學(xué)習(xí)新舞蹈：

學(xué)習(xí)新的舞蹈可以增加特定腦區(qū)的連結(jié)，同時(shí)跳舞時(shí)身體的各部位都需要緊密與大腦配合，無疑是強(qiáng)化腦力的好方法。

6. 與朋友玩桌游：

與朋友一起玩動(dòng)腦游戲可以刺激神經(jīng)連結(jié)，改變大腦結(jié)構(gòu)，讓大腦變得發(fā)達(dá)。

7. 學(xué)習(xí)做一道新的料理：

烹飪對大腦的幫助可能超乎你的想象。因?yàn)樽霾藭r(shí)需要考慮色香味俱全，而且從洗、切、烹煮到擺盤也都考驗(yàn)雙手協(xié)調(diào)?？纱碳さ酱竽X不同區(qū)域。

8. 交替不同運(yùn)動(dòng)：

雖然上面有提到跳舞有益腦部，但若能搭配多種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，益腦效果更佳，因?yàn)椴煌\(yùn)動(dòng)所要使用的肌肉以及腦部區(qū)域不同，能同時(shí)活化腦部的各個(gè)區(qū)塊。

9. 學(xué)習(xí)新語言：

學(xué)習(xí)新語言可以刺激大腦掌握最復(fù)雜的技能，強(qiáng)化腦力效果驚人。

二、腦力增強(qiáng)的食物

雖然目前還沒有科學(xué)證實(shí)銀杏可以增強(qiáng)記憶力，但是老一輩的華人認(rèn)為以形補(bǔ)形，吃腦補(bǔ)腦是有一定道理的。

實(shí)際上，只要飲食健康、營養(yǎng)均衡，腦部自然就能順利發(fā)展。以下介紹3大類益腦食物供參考：

1. 蔬菜類：

包括菠菜、芥藍(lán)、青椒、南瓜、胡蘿卜等黃綠色蔬菜，富含維生素和礦物質(zhì)，對腦部有益。

2. 水果類：

水果如蘋果、柑橘類、草莓、藍(lán)莓等富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)腦細(xì)胞和神經(jīng)纖維。

3. 堅(jiān)果類：

如核桃、杏仁、腰果等富含健康脂肪和抗氧化物質(zhì)，對腦部功能和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作非常重要。

4、魚類

秋刀魚、沙丁魚、鮭魚和鰹魚等，含有Omega3脂肪酸的DHA，這些食物可以增進(jìn)記憶和學(xué)習(xí)成效，并降低血液中的壞膽固醇。

壞膽固醇除了會對血管造成傷害外，也可能對腦部產(chǎn)生不良影響。

雞蛋中的磷脂酸膽堿，也稱為卵磷脂，可以修復(fù)體內(nèi)細(xì)胞膜并幫助乙醯膽堿合成，使腦部變得更靈活并增強(qiáng)記憶力。

除了雞蛋，大豆中也含有大量卵磷脂，我們可以適當(dāng)攝取。

抗氧化物是自由基的天敵，它們可以保護(hù)我們身體的各個(gè)細(xì)胞，讓器官不受損傷。

大腦也不例外，維生素A、C、E都是有效的抗氧化物。維生素A的代表食物包括胡蘿卜、菠菜和鰻魚；維生素C可以從柑橘類和苦瓜中補(bǔ)充；維生素E則可以通過食用堅(jiān)果類和豆制品來補(bǔ)充。

三、保健品

除了日常飲食外，保健食品也是加速補(bǔ)充腦力的方法之一。

以下將介紹三種有利于腦部的保健食品：

1. 魚油：

吃魚可以補(bǔ)充有益于腦部的DHA，而市售的魚油同樣具有這種效果。不過，吃魚還可以獲取其他營養(yǎng)成分，因此我們?nèi)詰?yīng)盡可能多地?cái)z取深海魚。

2. B族維生素：

B族內(nèi)含有8種維生素，對于神經(jīng)細(xì)胞和傳遞物質(zhì)都有很大幫助。

市面上學(xué)生的復(fù)合維生素B族就有不錯(cuò)的效果，可以根據(jù)自己的需求購買。

3. 姜黃：

姜黃曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)，是備受追捧的營養(yǎng)補(bǔ)充品。姜黃具有抗氧化、抗發(fā)炎等功效，可以幫助人體對抗自由基，強(qiáng)化腦力。

最后，運(yùn)動(dòng)也是增強(qiáng)腦力的一種有效方式。

各式各樣的運(yùn)動(dòng)都有助于強(qiáng)化腦部。

運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的釋放，有助于減輕壓力。

有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，讓氧氣能順利到達(dá)腦部。

而開放式運(yùn)動(dòng)如羽球、桌球、跆拳道、空手道或拳擊等，由于需要觀察對手的動(dòng)作、思考應(yīng)對對策，在訓(xùn)練腦部的效果上會優(yōu)于游泳、慢跑等封閉式運(yùn)動(dòng)。

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