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9月是腦健康月，9月16日是腦健康日。大腦對(duì)身體擁有絕對(duì)的支配權(quán)和“話語(yǔ)權(quán)”，因此其健康堪稱人體的“頭”等大事。北京天壇醫(yī)院院長(zhǎng)王擁軍牽頭中外42位權(quán)威專家共同撰寫(xiě)的腦健康專輯系列論文指出，腦健康是在沒(méi)有影響正常腦部功能的明顯腦部疾病情況下，在特定年齡保持最佳腦部完整性及心理功能、認(rèn)知功能。論文同時(shí)指出，腦健康有六大支柱，即身體活動(dòng)、智力鍛煉、健康飲食和營(yíng)養(yǎng)、社交互動(dòng)、充足的睡眠和放松、控制血管危險(xiǎn)因素。

四肢發(fā)達(dá)，頭腦才發(fā)達(dá) 鍛煉能提高記憶力、認(rèn)知能力、思考能力。建議每周鍛煉3—5次，每次做30—60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。鍛煉方式以興趣為準(zhǔn)，這能讓大腦“更開(kāi)心”。老年人可多參與集體性的有氧運(yùn)動(dòng)，如交誼舞、廣場(chǎng)舞、結(jié)伴散步等。

鍛煉腦力需適度 隨著年齡增長(zhǎng)，腦力逐漸減退，出現(xiàn)“用進(jìn)廢退”。鍛煉智力，可從益智類游戲入手，如圍棋、象棋、麻將等；也可閱讀具有思考性的書(shū)，如邏輯推理小說(shuō)、歷史書(shū)籍等；在力所能及的范圍內(nèi)，學(xué)習(xí)新技能和新知識(shí)，如一門(mén)外語(yǔ)、一種樂(lè)器等。此外，也要增加日常使用大腦的機(jī)會(huì)，做到主動(dòng)思考、刻意記憶。

吃好，大腦才有活力 養(yǎng)護(hù)大腦要“吃好”，一是選對(duì)時(shí)間，二是選對(duì)食物，原則有4點(diǎn)。1.早餐吃好，晚餐吃早。2.每天8杯水。大腦的75%—80%由水組成，腦內(nèi)電解質(zhì)運(yùn)送也大多依靠水分，因此用腦較多時(shí)尤其要多喝水。3.多吃新鮮果蔬和深海魚(yú)類。4.增加全谷物攝入。

大腦喜歡面對(duì)面社交 大腦怕孤獨(dú)，如果長(zhǎng)期不進(jìn)行思想溝通，就會(huì)感到壓抑，功能衰退。大腦對(duì)社交有質(zhì)量要求：建議人們多結(jié)交新朋友，定期聯(lián)系老朋友，應(yīng)盡量面對(duì)面交流。

大腦休息的關(guān)鍵是放松 具體來(lái)說(shuō)，要做到以下幾點(diǎn)：1.睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，可通過(guò)溫水泡腳、聽(tīng)舒緩音樂(lè)放松自己；盡量11點(diǎn)前睡，并保證充足睡眠。2.親近自然，呼吸新鮮空氣，接受適度光照。3.冥想，選擇舒服的坐姿，閉眼專注呼吸，放松精神，清理“情緒垃圾”。

戒掉壞習(xí)慣，保護(hù)腦血管 一旦腦血管受損，腦健康就會(huì)受到威脅。除堅(jiān)持健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒外，還應(yīng)遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓、降脂、降糖藥，定期監(jiān)測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)，每年體檢。（摘編自《中國(guó)青年報(bào)》）

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