大腦作為人類思維和行為的“司令部”，重1500克，擁有1000億的神經(jīng)元、10000億個膠質(zhì)細胞和100萬億個突觸。大腦健康不僅有助于幫助我們預防如中風、頭痛、癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，更會幫助我們提升記憶力、適應力和創(chuàng)造力，更好地適應社會，實現(xiàn)人生價值。

九月將至，全國大中小學即將迎來開學季，正是“用腦”之時，讓我們一起關(guān)注健康的“頭”等大事，科學護腦、健康用腦。

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何為腦健康？

腦健康，是指保持大腦的結(jié)構(gòu)和功能正常，社會適應性良好，同時沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病。換句話說，腦健康意味著我們的大腦在生理和心理上都處于最佳狀態(tài)，從而能夠有效應對生活中的各種挑戰(zhàn)。

保持腦健康需要貫穿人群的全生命周期，從兒童到老年，每個階段都有不同的關(guān)注點：嬰幼兒階段要重視大腦的初始發(fā)育并打好基礎；學齡期和青少年階段要通過加強運動、保證睡眠和營養(yǎng)均衡，促進大腦功能完善和發(fā)展；中年階段要繼續(xù)保持鍛煉和良好的生活習慣，預防大腦功能退化；老年階段要定期體檢，關(guān)注心理健康和健康教育。

處在大腦發(fā)育關(guān)鍵時期的青少年學子，正經(jīng)歷著認知、情感和社交技能的快速成長。因此，確保他（她）們擁有良好的腦健康環(huán)境尤為重要，如關(guān)注他（她）們的飲食均衡，鼓勵他（她）們積極參與體育鍛煉和戶外活動，確保他（她）們獲得充足的睡眠時間。

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堅持運動是腦健康的活力密碼

我們學習新知識、新技能所需要的聽說讀寫等感官活動均受到大腦控制。大腦看似“核桃”的外表下有著相對明確的功能劃分。大腦皮層作為最高級神經(jīng)中樞，可以調(diào)控人的運動、感覺、語言等。那么運動對大腦會產(chǎn)生怎樣的影響？會如我們俗語所說的“四肢發(fā)達、頭腦簡單”嗎？

我們在運動時，身體會向大腦發(fā)出信號表明有重要的事情正在發(fā)生。之所以重要，是因為運動對大腦有立竿見影的影響，短期看，體現(xiàn)在神經(jīng)遞質(zhì)水平的增加（多巴胺、內(nèi)啡肽，被稱為“快樂激素”）對于情緒和專注力的提升有即時效果；長期看，運動能改變大腦的解剖結(jié)構(gòu)和功能。大腦內(nèi)有一個結(jié)構(gòu)稱作海馬體，因形似海馬而得名。這僅長約10厘米的結(jié)構(gòu)負責我們短時記憶儲存，海馬體通過我們聽說讀寫等感官不斷重復的動作而反復受到刺激，久而久之投射到大腦皮層形成永久記憶，就像學會某一項技能（寫字、騎車、籃球等）永遠不會忘記一樣。

加拿大紐芬蘭紀念大學人體動力學院教授戴維·貝姆解釋說：“一旦你熟練掌握這些動作，能夠無意識地自動完成它們時，這組信息就相當于作為代碼已經(jīng)被編入大腦，從此以后，你會擁有協(xié)調(diào)執(zhí)行這些動作的能力”。

青少年學子每天的學習、生活集中在教室，體育運動時間有限，因此除體育課外仍需要額外的運動量來進一步鍛煉大腦，根據(jù)國家衛(wèi)生健康委《健康中國行動(2019—2030年)》中的建議，鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，盡量達到每天6000～10000步的身體活動量。

綜上，運動通過幫助青少年學子更好地處理壓力和焦慮、提高記憶力和專注力的方式增強學習能力。

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良好睡眠是腦健康的黃金鑰匙

睡眠占據(jù)我們生命時間的三分之一，在這個外界刺激減弱、身體相對不活躍的可逆狀態(tài)下，個體在意識與警覺的舞臺上看似暫時退場，實則是生命深處自我修復與潛能激發(fā)的寶貴契機。

睡眠有精心編排的周期性樂章，即在每段約90分鐘的周期里，非快速動眼期與快速動眼期交序上演，編織著記憶整合、情緒調(diào)節(jié)與創(chuàng)造力迸發(fā)的夢幻篇章。在非快速動眼期特別是慢波睡眠期，睡眠對記憶鞏固起著重要作用，它有助于短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，加強新舊信息之間的聯(lián)系。在快速動眼期，夢境盛宴啟幕，腦波躍動如晝，情感、記憶與想象交織絢爛，靈感火花四濺。德國化學家弗里德里希·凱庫勒受到夢中“咬尾蛇”的啟發(fā)，靈感閃現(xiàn)，繪就苯環(huán)之秘，妙不可言。

不僅如此，睡眠還是機體健康的守護者。深度睡眠有助于受損組織恢復、增強免疫系統(tǒng)功能、抵御疾病的侵襲。長期睡眠不足，會讓人體免疫力下降，促進炎癥發(fā)生，增加感染風險，造成潛在的健康風險。此外，睡眠還影響著我們的情緒穩(wěn)定與認知能力，睡眠不足讓人更易陷入情緒低谷或易怒狀態(tài)，注意力與警覺性大幅下降。

對青少年學子而言，睡眠是保持大腦健康的黃金鑰匙。生長激素在深度睡眠中悄然釋放，促進骨骼生長與身體發(fā)育，缺失這一環(huán)節(jié)，可能導致生長發(fā)育遲緩，甚至引發(fā)健康問題。此外，良好的睡眠習慣對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育同樣至關(guān)重要，為青少年學子的智力與情感發(fā)展奠定堅實基礎。

可見，睡眠是自然賦予人類的寶貴超能力，是40億年生命演化智慧的結(jié)晶。讓我們珍惜假期的寶貴睡眠，睡好了，為開學后活躍大腦的加油。（作者系首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院青年醫(yī)師）

來源：中國青年報客戶端

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