在月經(jīng)即將來臨的時候，一般情況下女性常常希望多一點(diǎn)性生活，這樣可以彌補(bǔ)來月經(jīng)時“耽誤”的時間，提前安排應(yīng)該享受的性愛。》》》女性經(jīng)期可以吃蘋果嗎美麗女人的蘋果膳食

　　在月經(jīng)來潮之前性愛，應(yīng)特別注意生殖衛(wèi)生，由于月經(jīng)即將來臨，容易發(fā)生感染，應(yīng)該加以注意。

　　特別是有性傳播疾病者，比如某些支原體、沙眼衣原體等感染，更應(yīng)該引起注意，防止出現(xiàn)上行感染，導(dǎo)致輸卵管等器官發(fā)生疾病。

　　此外，性生活時應(yīng)避免過于激烈的運(yùn)動，以免傷及陰道。

　　生理期后

　　月經(jīng)過后，常常是男女經(jīng)過數(shù)日的忍耐，月經(jīng)過后往往也是性活動頻率增多的生理需要時期。

　　這時，女性往往有一種解放感，非常愿意將丟失的性愛補(bǔ)回來，而且這個時間同樣是不容易受孕的時間，這樣的情況下，雙方很容易達(dá)到性高潮，是一個比較好的時間。

　　但需要注意的是，如果月經(jīng)沒有完全干凈或者月經(jīng)后往往再來一點(diǎn)的女性，應(yīng)該特別注意防止感染。這時的子宮剛剛修復(fù)，同樣需要呵護(hù)，動作不宜過大、用力不可過猛。

　　15個經(jīng)期注意事項(xiàng)決定你舒適or難受

　　1.特殊時期是否需要少洗澡、少洗頭?

　　老人家總是愛講經(jīng)期不沐浴，原因是此時盆腔充血，頭部血量減少，如果不小心受涼，頭部血量更少，容易導(dǎo)致頭暈、頭疼，所以此時淋浴的水溫需特別注意。其實(shí)，月經(jīng)期間流汗較多，保持身體的舒適清潔也很重要。泡浴時加幾滴薰衣草精油能夠舒展身心。洗頭發(fā)時順便進(jìn)行頭部按摩，能減輕神經(jīng)系統(tǒng)的壓力，記得洗頭后要立即用熱風(fēng)把頭皮吹干。

　　2.此時還能喝中藥嗎?

　　經(jīng)期喝中藥是否合適要根據(jù)情況來判斷，最忌大溫大寒的中藥。比如調(diào)理氣血的補(bǔ)藥就沒有關(guān)系;可如果是治療長斑的行氣活血的藥物就不適合服用，否則會導(dǎo)致血量太大，損耗氣血;清熱解毒的寒涼藥物，也不適合經(jīng)期服用。

　　3.那幾天總是腰疼，以前不疼，但是現(xiàn)在疼得厲害，需要看醫(yī)生嗎?

　　中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，也就是說腰是腎臟居住的地方。所以腰疼可能是腎的問題，如果腰疼劇烈，請及時就醫(yī)。

　　4.需要特殊飲食原則嗎?

　　沒錯，此時最好少吃多餐，有的人喜歡暴飲暴食，因?yàn)榇藭r身體代謝加快，所以感覺胃口很好;但其實(shí)，過量飲食一樣會造成肥胖的困擾。

　　經(jīng)期適合攝取高碳水化合物飲食：例如全麥面包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩(wěn)定，情緒就會比較平靜。碳水化合物可以增加腦中血清素(Serotonin)的含量，可以改善情緒與調(diào)節(jié)睡眠。

　　大家都知道，經(jīng)期勿食生冷，包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。中醫(yī)更提倡平日就避食生冷。因?yàn)楦谓?jīng)郁熱的時候，就會口干舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成惡性循環(huán)。很多少女月經(jīng)痛就是吃冰吃出來的，長期吃冰使得體質(zhì)變差。尤其忌諱月經(jīng)期間喝冷飲，造成生殖系統(tǒng)寒氣瘀結(jié)，嚴(yán)重者甚至埋下各種婦科病和不孕癥的惡果。

　　中醫(yī)認(rèn)為食物有寒熱之分，寒性的食物都不宜吃。

　　5.身心雙重打擊下，能吃點(diǎn)香脆的油炸食物嗎?

　　肥甘厚膩的食物是經(jīng)期的禁忌。因?yàn)楦咧臼澄飼绊戵w內(nèi)雌性激素的變化，高蛋白質(zhì)的食物也會妨礙血清素的合成，所以還是少碰為妙。

　　此時，聰明的方法是多喝水，吃大量的鮮果、蔬菜，多吃纖維豐富的食物。纖維素能幫助清除體內(nèi)過量的動情素。少吃油脂多及含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性強(qiáng)的食品。多吃含維生素A、B群、C、D、E，以及鈣、氯化鎂的食物，這些都是月經(jīng)期間身體需要的營養(yǎng)素。

　　6.此時饞死人的海鮮也要放棄嗎?

　　不一定，海鮮也要區(qū)別對待。螃蟹是大寒的食物，經(jīng)期一定要拒絕。而蝦屬于溫性食物，就可以放心大膽地吃。

　　7.來那事兒前乳頭脹痛是怎么回事?

　　經(jīng)前乳頭脹痛是體內(nèi)激素波動造成的，有些人的狀況是發(fā)癢，如果脹痛嚴(yán)重可至乳房門診檢查是否有乳房纖維囊腫。

　　8.能以可口甜點(diǎn)慰藉痛苦的經(jīng)期嗎?

　　抱歉，甜點(diǎn)還要少吃。甜食會讓血糖劇烈波動，讓情緒更不穩(wěn)定，也會消耗維生素B群和礦物質(zhì)。而高鈉的食物則容易讓水分無法正常排出，引起水腫和乳房腫脹。含有咖啡因的飲料像咖啡、可樂和茶，也會引起情緒的起伏和乳房腫脹，消耗維生素B群，破壞碳水化合物的代謝。高油脂的食物也會提高身體對礦物質(zhì)的需求，而冰凍的甜點(diǎn)容易讓血液循環(huán)不良。So，如果你真的需要食物慰藉，那么請選擇低脂、高纖、堅果、谷類食物和新鮮蔬果。像全谷類和堅果，含有豐富的維生素B群，能安撫經(jīng)前的焦慮和易怒，調(diào)節(jié)腹痛、乳房脹痛和疲倦等癥狀。新鮮蔬果含有豐富維生素C，也能舒緩抑郁的情緒。

　　9.為什么練瑜伽能夠打擊萬惡的痛經(jīng)?

　　的的確確，練瑜伽可以減少經(jīng)期困擾。瑜伽的訓(xùn)練主要針對脊椎展開，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑。瑜伽有許多針對下肢的鍛煉，幫助盆腔里的淤血排除出去。瑜伽練習(xí)能夠使植物神經(jīng)亢奮，從而放松身體，減輕背疼和緊張，總之瑜伽的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們和“老友”兩情相悅。資深瑜伽教練何潔老師說：“瑜伽訓(xùn)練保持一個月，痛經(jīng)就會有所緩解。修習(xí)3個月以上，痛經(jīng)改善就會特別明顯?！?/p>

　　10.此時感覺身體懶懶的，不想動，怎么辦?還能運(yùn)動嗎?

　　月經(jīng)期間的運(yùn)動最好以持續(xù)、溫和的有氧運(yùn)動為主。例如伸展的動作、散步、慢跑、騎腳踏車，或是游泳。只要你還能動、愿意動，就要給自己一個機(jī)會，僵硬地窩在家里縮成一團(tuán)，反而會更緊繃、不舒服。每周3次以上的運(yùn)動，絕對是你無論任何階段都要堅持的好習(xí)慣。

　　如果遭遇經(jīng)期疼痛，運(yùn)動其實(shí)可以幫到你。此時可適度做一些伸展運(yùn)動、柔軟操。痛到不能出門或走路的時候，千萬不要縮成一團(tuán)，那會使肌肉更緊繃，反而會痛上加痛。

　　如果經(jīng)期你不想動、不想出門，那么就換個方法。其實(shí)經(jīng)期會逼迫我們與身體對話，此時你可以審視自己的健康問題，或者靜下來，思考一些事情。你可以在家里自怨自艾，也可以選一本想讀的書、挑一部影片看，或是寫封信給久違的朋友，這些都是讓你期待月經(jīng)的好理由。但是千萬別選上悲劇小說或是恐怖片，挑戰(zhàn)控制情緒的能力。

　　11.女孩子們最愛的經(jīng)期巧克力療法，靠譜嗎?

　　告訴姐妹們一個好消息，巧克力會誘發(fā)腦內(nèi)釋出一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡，而且每1公克巧克力約含1毫克的鎂(鎂能控制食欲、穩(wěn)定情緒、幫助動情激素的濃度調(diào)節(jié))，所以巧克力適合經(jīng)期食用。但是千萬不要以為來月經(jīng)的女生，可以大吃大喝，高熱量的甜食容易讓人發(fā)胖，而且還會害你長痘痘。

　　12.口服避孕藥是經(jīng)期救星嗎?

　　服用口服避孕藥被不少姐妹視為痛經(jīng)大救星，這是因?yàn)楸茉兴幠軌蛲ㄟ^改變體內(nèi)激素的變化，而改善經(jīng)期癥狀。

　　但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：激素的改變可能與一些腫瘤的發(fā)生有一定關(guān)聯(lián)，因此通過服用避孕藥改善月經(jīng)的副作用比止痛藥還要大，更需要醫(yī)師的許可與建議。

　　13.有人說經(jīng)期不適合吃棗，有人說適合，有人說只是不適合吃阿膠棗，究竟怎么回事?

　　紅棗適合虛寒的人食用，如果你月經(jīng)量小，痛經(jīng)，那么吃一些正對癥。可是如果你屬于體內(nèi)濕熱的人，就不適合吃棗，因?yàn)榧t棗會導(dǎo)致體內(nèi)痰濕增多。阿膠主要的功能是補(bǔ)陰血，也不適合濕熱體質(zhì)的人食用。所以，最穩(wěn)妥的方法是經(jīng)期后，體內(nèi)雌激素正常時，再吃紅棗。

　　14.以前每次都是晚上來，現(xiàn)在都是中午來，請問來月經(jīng)的具體時間代表什么嗎?

　　正午時分，心火正旺，此時如果月經(jīng)來襲說明你可能是工作壓力太大。每天下午5-7點(diǎn)，也就是酉時，是腎經(jīng)當(dāng)令的時間。此時來月經(jīng)與腎氣相關(guān)。

　　15.LG抱怨：那兩天，你總是變成窩里橫，怎么辦?

　　如果月經(jīng)前或經(jīng)期，你常會不自覺地大發(fā)雷霆、焦躁不安，突如其來的想哭，每個月就像坐上情緒云霄飛車一樣，那么請嘗試上面介紹的那些食療法，如果還沒有改善，就需要請婦科醫(yī)生進(jìn)行必要的檢驗(yàn)、診斷與治療，通過藥物進(jìn)行調(diào)理。例如，單純的情緒低落就能以抗焦慮、抗憂郁的藥物來控制。

　　“臭臭”更健康榴蓮緩解痛經(jīng)

　　1、榴蓮——能緩解痛經(jīng)

　　榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國，由于其營養(yǎng)價值很高，榴蓮常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。

　　榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。

　　榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導(dǎo)致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。

　　在吃榴蓮的同時，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。

　　榴蓮的最好搭檔是被稱為“水果皇后”的山竹，它能夠降伏“水果之王”的火氣，保護(hù)身體不受損害。

　　2、大蒜——亮澤秀發(fā)

　　很多女性擔(dān)心吃大蒜會導(dǎo)致口氣不清新，其實(shí)，它是女性的“健康衛(wèi)士”。

　　大量流行病學(xué)調(diào)查顯示，大蒜產(chǎn)區(qū)和長期食用大蒜的人群，其癌癥發(fā)病率均明顯偏低。營養(yǎng)學(xué)專家表示，每天吃半頭生大蒜，就能對乳腺癌、卵巢癌等起到抑制作用。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，大蒜素具有很強(qiáng)的抗菌作用，對陰道滴蟲、阿米巴原蟲等多種致病微生物有效。每天堅持進(jìn)食一頭生大蒜，就能對陰道炎起到很好的防治作用。

　　土耳其腸胃內(nèi)科疾病醫(yī)師烏宗表示，常吃大蒜不但能夠抗癌、防止血栓，還能夠保持頭發(fā)烏黑光澤，如果用蒜汁按摩頭皮，不但可減少脫發(fā)，還可使白發(fā)變黑。

　　3、香菜——預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　醫(yī)學(xué)研究表明，人過40歲后，骨生成減少，骨皮質(zhì)變薄，尤以婦女為甚。此時，骨皮質(zhì)薄似蛋殼，脆弱易碎。

　　專家提醒，進(jìn)入中年期的婦女應(yīng)多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質(zhì)，保護(hù)骨骼，而香菜中的含硼量就很多。

　　此外，香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素c等元素，有利于維持血糖穩(wěn)定，并能防癌。

　　4、芥末——使面色紅潤

　　芥末辣味強(qiáng)烈，具有較強(qiáng)的刺激作用，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，增強(qiáng)性功能，還能刺激血管擴(kuò)張，增強(qiáng)面部氣血運(yùn)行，使女性臉色更紅潤。

　　營養(yǎng)學(xué)專家說，芥末嗆鼻的主要成分是異硫氰酸鹽。這種成分不但可預(yù)防蛀牙，而且對預(yù)防癌癥、防止血管斑塊沉積、輔助治療氣喘也有一定的效果。

　　此外，芥末還有預(yù)防高血脂、高血壓、冠心病，降低血液黏稠度等功效。

　　5、香椿——可以助孕

　　有研究表明，香椿中含維生素E和性激素物質(zhì)，具有抗衰老和補(bǔ)陽滋陰作用，對不孕不育癥有一定療效，故有“助孕素”的美稱。

　　營養(yǎng)學(xué)專家介紹，香椿中含有香椿素等揮發(fā)性芳香族有機(jī)物，可健脾開胃，增加食欲。

　　它具有清熱利濕、利尿解毒之功效，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統(tǒng)感染的良藥。

　　結(jié)語：經(jīng)期前后，女人在過性生活時一定要注意了，千萬別為了一時的歡愉而讓婦科病找上你，這可是很不值的事情!

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　　目錄：

　　第一章：六個生活細(xì)節(jié)加速女性衰老

　　第二章：延緩衰老的6個數(shù)字密碼

　　第三章：14種抗衰老食物讓你年輕

　　六個生活細(xì)節(jié)加速女性衰老

　　過分懷舊

　　那些總是說“想當(dāng)年我……”的人，總是要比其他人顯得老一點(diǎn)。這其實(shí)是一個心理暗示問題。只有把自己看老的人，才會做一副倚老賣老的樣子。但這個問題是，你老這么著，大家就會以看一個有著許多歷史故事的老人家的眼光看你。然后，你就真的老了。怨念是非常強(qiáng)大的力量。

　　吃得太飽

　　工作很累的時候，我們總是說，好好吃一頓來犒勞自己吧。有減肥的女人，也就有熱愛美食的女人。但大家都以為吃得好營養(yǎng)就好，誰又知道長期飽食和營養(yǎng)過剩，非但不能增進(jìn)健康，反而會加速衰老。

　　1、大腦代謝紊亂。長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細(xì)胞生長因子”會大量增加，并在大腦中積累，進(jìn)而導(dǎo)致腦動脈硬化。時間長了，大腦細(xì)胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。

　　2、毒素?fù)p害*。長期飽食，使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細(xì)菌分解成有毒的代謝產(chǎn)物。這些毒物被吸收后可損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致思維遲鈍，智商降低。

　　3、腸道負(fù)荷過重。長期吃得太多太好會極大地增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。食物在腸道內(nèi)腐敗變質(zhì)，會刺激腸壁，引起腸管擴(kuò)張，功能衰退，還可能并發(fā)結(jié)腸癌。

　　4、引發(fā)多種疾病。長期飽食，會使脂肪代謝紊亂，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動脈硬化，并易引發(fā)肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。

　　桑拿

　　姑娘們總是很寶貝自己。工作那么累，壓力那么大，總得對自己好一點(diǎn)。這桑拿，能排汗排毒，蒸完之后覺得身輕如燕，還能起到了減肥的良好效果。所以，隔三岔五去做個桑拿，也是現(xiàn)在姑娘們流行的保養(yǎng)方法。

　　其實(shí)，桑拿過后身體會排出大量的汗液，體重減輕了，只是一個暫時的現(xiàn)象。它并沒有解決掉脂肪堆積的問題，而只是排出了身體的水分。減的是水，不是肥肉。而且桑拿時間越長皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害，導(dǎo)致更快地松弛衰老。你總不希望自己看起來又干又瘦的吧。

　　心理壓力大

　　我們都認(rèn)為壓力會讓人變老，但是這種“老”往往指的是“看起來沒以前那么精神、活潑”，只停留在外表的層面上。但最近世界各大媒體紛紛報道了美國的一項(xiàng)最新研究，在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們指出：心理壓力真的會讓人加速衰老，而且一老就可能達(dá)到十幾年。

　　如果我們感到了壓力，就應(yīng)該認(rèn)真對待，因?yàn)樗赡軙绊懙轿覀凅w內(nèi)的細(xì)胞。在一項(xiàng)對58位母親的染色體進(jìn)行觀察的實(shí)驗(yàn)表明，對照組壓力大小不同其孩子的健康狀況也不同。有2/3壓力大的母親的孩子，都患有慢性病;而母親的心理壓力小，孩子的身體也相對健康一些。在這些人身上，科學(xué)家的研究結(jié)果是：壓力對細(xì)胞的影響相當(dāng)于加速了9-17年細(xì)胞的老化。也就是說，壓力大的人有可能看起來比壓力小的人老上9歲。這是個多么恐怖的數(shù)據(jù)呀。所以，讓我們面對什么的時候都放松一點(diǎn)吧，為了我們的細(xì)胞，為了我們更年輕。

　　煲手機(jī)電話粥

　　這個世界那么大，朋友圈子那么小，心事這么多，閨密這么少。于是經(jīng)常可以看見一些姑娘們一邊在咖啡店里坐著一邊拿著手機(jī)聊天，形成一道流動的風(fēng)景線?？偸怯腥苏f經(jīng)常用手機(jī)會頭痛，有輻射，但這個是一直沒有定論的。目前科學(xué)家又再次提出警告，指出手機(jī)釋放的輻射會使人加速衰老，老化速度就如嚴(yán)重吸毒者一樣。

　　據(jù)香港《太陽報》報道，英國諾丁漢大學(xué)生物科學(xué)院的研究顯示：當(dāng)*細(xì)胞暴露在手機(jī)釋放出來的微量輻射中時會出現(xiàn)與受熱相同的反應(yīng)，情況就好像在陽光下暴曬一樣，身體的防御系統(tǒng)啟動，蛋白質(zhì)黏著細(xì)胞加以保護(hù);而手機(jī)的低幅度輻射也令蛋白質(zhì)出現(xiàn)黏合狀態(tài)，像這樣死黏著細(xì)胞不放，慢慢就會使細(xì)胞無法正常運(yùn)作，出現(xiàn)未老先衰現(xiàn)象。使用手機(jī)可導(dǎo)致記憶力衰退、腦腫瘤、中風(fēng)和早老性癡呆癥。所以姑娘們，即使有那么多心事要說，也把朋友叫出來見個面吧，既能增進(jìn)感情，還能面對面談心。

　　吃素

　　為了美麗，學(xué)習(xí)女明星吃素，我們應(yīng)該就能美若天仙了吧?看孟庭葦一直吃素，她這么多年仿佛就沒變過模樣!實(shí)際上科學(xué)家的理論是這樣的--如果沒有特別的宗教信仰，吃素實(shí)際上是不明智之舉，*衰老、頭發(fā)變白、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松及心血管疾病的發(fā)生都與錳元素的攝入不足有關(guān)。缺錳不但影響骨骼發(fā)育，而且會引起周身骨痛、乏力、駝背、骨折等疾病。而植物性食物中所含的錳元素*很難吸收，只有肉類食物中所含的錳元素容易被*吸收。女明星永不衰老決不是食素所賜，而是身后上百萬元的美容佳品!

　　延緩衰老的6個數(shù)字密碼

　　1.每周鍛煉的時間

　　理想值：至少2.5小時

　　原因：如果堅持每周鍛煉不少于2個小時，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險。

　　都市人最適合的運(yùn)動方式

　　1)快走快走是最適合女性的健心運(yùn)動之一。每天超過30分鐘、每分鐘超過60步的快走是對心肌非常有益的鍛煉。

　　2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時不能適應(yīng)，就先從慢跑開始好了。我們的血液，會因?yàn)楸寂芏序v，我們的身體代謝系統(tǒng)，會更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會因?yàn)樯眢w含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點(diǎn)點(diǎn)宣泄，腦體勞動因此形成了良好的轉(zhuǎn)換更替。

　　3)自行車應(yīng)該慶幸我們生活在一個自行車王國。中國國家自行車隊領(lǐng)隊宋翔在接受本刊記者采訪時說——自行車不僅是競技體育中的一項(xiàng)，對于大眾來說，也是一個很好的運(yùn)動方式。而且自行車還是一種充滿情趣的運(yùn)動，不斷移動和變換的環(huán)境給運(yùn)動者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達(dá)到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國家，早已經(jīng)開始流行騎自行車代步了。街頭騎行自行車，是很COOL的事。

　　2.身體質(zhì)量指數(shù)

　　理想值：25以下

　　原因：BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。

　　BMI指數(shù)=體重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2

　　偏瘦：BMI指數(shù)<18正常體重：BMI指數(shù)=18-25超重：BMI指數(shù)=25-30輕度肥胖：BMI指數(shù)>30中度肥胖：BMI指數(shù)>35重度肥胖：BMI指數(shù)>40如果你的BMI值為22-25，那就要恭喜你了，因?yàn)?2-25是按照亞洲地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不易罹患疾病的BMI值。如果你已經(jīng)超重或肥胖，就需要減肥。我們建議你：1)多吃膳食纖維及富含營養(yǎng)但是低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。2)選用低脂肪的配料和烹飪方式。3)饑餓時，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益于健康的食物。例如全麥面包、麥片和豆子。4)多進(jìn)行有益健康的運(yùn)動，如參加健康跑活動。

　　3.每夜睡眠時間

　　理想值：7-8小時

　　原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調(diào)節(jié)饑餓感的激素分泌紊亂，從而導(dǎo)致體重增加及相關(guān)問題。

　　器質(zhì)性疾病、情緒波動、焦慮、睡眠不規(guī)律等都可以引發(fā)睡眠障礙。有器質(zhì)性疾病的患者，要先治療器質(zhì)性疾病而后調(diào)節(jié)睡眠方可根治。由于心理、情緒等原因而患病的人，要調(diào)整好心態(tài)和生活規(guī)律，通過養(yǎng)成健康的生活方式，來調(diào)整睡眠方可根治。睡眠時間既不要過長也不要過短，更不要在非正常時間睡覺。

　　4.腰圍

　　理想值：89厘米以下

　　原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風(fēng)險比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值，那么跳過脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。

　　腰圍的測量方法是：被測量者兩腳分開30-40厘米，測量者將一根沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺，放在其胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向圍繞腹部1周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度，精確至1毫米。

　　5.總膽固醇水平

　　理想值：200mg/dl以下

　　原因：總膽固醇水平在200mg/dl以上的，患心臟病的風(fēng)險增加，達(dá)到240mg/dl則風(fēng)險是200以下的人的2倍。

　　檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風(fēng)、心臟疾病的患病率。

　　糟糕。膽固醇指數(shù)又升高了!也許你正在為數(shù)字懊惱，其實(shí)許多人和你有相同的煩惱。根據(jù)衛(wèi)生署“國民營養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查”，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠(yuǎn)超過建議值300mg以下，脂肪比例占熱量來源的34.6%，也高于建議的30%以下。“我們目前的飲食型態(tài)，是對心臟很不友善的型態(tài)，”專家如此表示。你應(yīng)該已經(jīng)知道海鮮、蛋黃、內(nèi)臟是高膽固醇的食物，少碰為妙，你可知道，其實(shí)還有很多食物會幫助你的膽固醇指數(shù)健康一些?

　　1)黃豆

　　2)燕麥片

　　6.每天攝入的纖維量

　　理想值：25g

　　原因：美國營養(yǎng)學(xué)雜志上的一篇報道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風(fēng)險就相應(yīng)減少17%.推薦食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和農(nóng)產(chǎn)品(一杯覆盆子中含8g)。

　　纖維素雖然不能被*吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養(yǎng)學(xué)家推薦的六大營養(yǎng)素之一。常見食品的纖維素含量如下：

　　麥麩：31%。

　　谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。

　　麥片：8-9%;燕麥片：5-6%。

　　馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。

　　豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。

　　無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細(xì)，纖維素含量越少。

　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

　　菌類(干)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達(dá)到20%。

　　堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

　　水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

　　各種肉類、蛋類、奶制品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素;各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。

　　14種抗衰老食物讓你年輕

　　蜂蜜　“安五臟，益氣補(bǔ)中，久服能強(qiáng)志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細(xì)胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補(bǔ)腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發(fā)。

　　芝麻　能“補(bǔ)五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質(zhì)，能使皮膚光澤，延年益壽。

　　酸奶　富含維生素A，具有增強(qiáng)免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。

　　杏干和杏仁　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。

　　大棗　有抗衰老和延年益壽的作用。

　　魚肉　魚肉中富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚能預(yù)防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發(fā)生。魚中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預(yù)防乳腺腫瘤、神經(jīng)性偏頭痛及冠心病。

　　龍眼　又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養(yǎng)血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。

　　海參　典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用?！侗静輳男隆份d：“補(bǔ)腎益精、壯陽療痿?！背３院?，能夠健美、長壽。

　　蘿卜　是多功能良藥，有促進(jìn)胃腸蠕動，助消化的功能。蘿卜中所含的酶類，能分解亞硝胺，使致癌物失去作用。還含有殺菌素，能抵抗傳染病對機(jī)體的侵襲。

　　核桃　《食療本草》中寫道：“常服令人能食，骨肉細(xì)膩光滑，須發(fā)黑澤，血脈通潤。”常食核桃可降低血清膽固醇，防止心血管病，對尿路結(jié)石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。

　　松子　《海藥本草》載：“松子，濕腸胃，久服輕身延年不老。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，松子能降低血脂水平，防止動脈粥樣硬化，可預(yù)防缺血性或出血性腦病，有抗衰益壽的作用。

　　桑果汁　用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身作用，常飲可預(yù)防動脈硬化。

　　香菇　含有豐富的維生素、無機(jī)鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等?？梢砸种蒲搴透闻K中膽固醇上升，可預(yù)防動脈硬化癥，降低血壓。還有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能誘導(dǎo)*產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機(jī)體免疫力。

　　黑木耳　具有滋潤強(qiáng)壯，清肺益氣，補(bǔ)血活血，清滌胃腸之功效。含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、各種維生素，肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益。

　　結(jié)語：懷舊是好事，吃美食也是好事，但是做的太過了可就有損健康了，女人們可要注意了，別讓這些不好的習(xí)慣傷害你的美麗!

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　　目錄：

　　第一章：女人胸小也有5大健康危機(jī)

　　第二章：7個小細(xì)節(jié)決定女人的胸部大小

　　第三章：女人胸部大小與性趣有關(guān)嗎

　　女人胸小也有5大健康危機(jī)

　　1、易患乳腺疾病

　　胸部不豐滿健美的女人往往會存在乳腺疾病的隱患，增生、結(jié)節(jié)、纖維瘤、乳腺癌也會在健康的胸部發(fā)生。近些年陳曉旭死于乳腺癌，讓人痛惜不已，本應(yīng)風(fēng)華年齡，卻因乳腺疾病早早離開，因此女人不要小覷乳腺疾病，要提高豐胸護(hù)胸意識，經(jīng)常按摩胸部，愛惜自己的胸部，才能做健康的女人。

　　2、貧血、氣血不足

　　氣血不足，上達(dá)不了胸部，子宮、卵巢所分泌的荷爾蒙不足，再加上經(jīng)絡(luò)受阻，胸部接收不到氣血，胸部就會外擴(kuò)、松弛、下垂，月事前無任何感覺。因此胸部的健康狀況跟內(nèi)分泌器官的子宮、卵巢有著密切的聯(lián)系，這些細(xì)微隱患往往不會被察覺，梅艷芳死于宮頸癌，這是讓人難以接受的。

　　3、臟腑各自出現(xiàn)不同狀況

　　乳暈黑、有增生糾結(jié)顯示脾胃虛弱，消化、吸收、轉(zhuǎn)化、代謝能力都不夠;肝藏血不足會導(dǎo)致月經(jīng)量不多，子宮血供應(yīng)不夠，胸部自就會缺少氣血的濡養(yǎng)，胸部就打不到豐滿的效果。先天不足，后天更要調(diào)理，胸部發(fā)育不良，說明腎陰不足，氣血不足。

　　4、影響夫妻生活質(zhì)量

　　小胸女人性生活不容易達(dá)到高潮，乳房的敏感度是建立在乳房的健康的基礎(chǔ)上的，想想，干癟的乳房，怎么會有感覺呢?要想經(jīng)營一個健康和諧的家，女人還得從豐胸做起。

　　5、減少女性魅力

　　女人的胸部是最大的生理特征，小胸女人都會有自卑的情結(jié)，沒有豐滿的胸部怎么會有女人應(yīng)有的資本，更不要談女人魅力了。

　　7個小細(xì)節(jié)決定女人的胸部大小

　　一、保持正確的坐姿

　　方法：盡量將胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正確的坐姿不僅僅是對胸部，對女性的體態(tài)也是很有效的矯正方法。

　　二、正確的穿戴內(nèi)衣

　　方法：你必須知道的是，你的胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托胸部的作用，而太小會妨礙胸部的發(fā)育，尺寸合適的胸罩可是胸部健康和豐滿的第一步哦!下面是內(nèi)衣的正確穿法，大家可以對照檢查看看自己是否做對了呢?

　　1、先將內(nèi)衣套入，肩帶拉至肩上。

　　2、身體傾斜30~45度，反手扣好內(nèi)衣背扣。

　　3、利用左手將右邊側(cè)邊及下邊的胸部脂肪往內(nèi)衣罩杯內(nèi)撥(先不要站直哦，依然維持彎身的姿勢撥好)

　　4、同樣利用右手將左邊側(cè)邊及下邊的胸部脂肪往內(nèi)衣罩杯內(nèi)撥。

　　5、調(diào)整肩帶，肩帶彈性約是一指可滑動的緊度剛好。

　　6、穿好之后，雙手上舉，像做健身操一樣動一動，確定內(nèi)衣不會任意滑動。

　　三、閑下來做一做運(yùn)動

　　方法：胸部的大小取決于乳腺組織與脂肪的數(shù)量，年齡在20至25歲的女性，是胸部發(fā)育的最佳時期。因此，適度地增加胸部的脂肪量，可以提高胸部的豐挺度，是豐胸方法中最自然、健康的方法?？梢宰鲆恍└┡P撐及單、雙杠運(yùn)動等;或者每天早晚深呼吸數(shù)次，也可以促進(jìn)胸部發(fā)育，另外游泳能通過水的壓力對起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均勻發(fā)達(dá)，所以說游泳也是能夠豐胸的哦!

　　四、沐浴健胸按摩

　　方法：沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進(jìn)胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔，還能增加胸部的柔韌性，預(yù)防下垂。

　　五、學(xué)會使用豐胸產(chǎn)品

　　方法：使用澳大利亞2N豐胸V誘惑3DUP高效濃縮啫喱由上往下、由外往內(nèi)的正確按摩。讓植物精華快速滲透表皮，特殊的雙金結(jié)構(gòu)加強(qiáng)深層導(dǎo)入，促進(jìn)乳腺發(fā)育，能夠增加脂肪體積存量以豐滿胸部。特別是在停經(jīng)5天后，荷爾蒙比較旺盛，胸腺、相關(guān)細(xì)胞也比較活躍，這時使用，往往能夠達(dá)到事半功倍的效果。

　　六、呼吸也是一門學(xué)問

　　方法：呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進(jìn)行5次，這樣能促進(jìn)身體的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)更加順暢，從而輔助其他豐胸動作發(fā)揮最大效用。

　　七、給自己準(zhǔn)備一桌美味

　　方法：豐胸不僅僅是靠外力，也可以通過飲食從內(nèi)而外的調(diào)理。想要豐胸的人可以在飲食上多食一些富含維生素E和維生素B的食物，因?yàn)榫S生素E可促使卵巢發(fā)育和完善，從而使成熟的卵細(xì)胞增加，黃體細(xì)胞增大。而卵細(xì)胞是分泌激素的重要場所，當(dāng)雌激素分泌量增加時，會刺激胸部發(fā)育。因此，應(yīng)多吃一些富含維生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。維生素B是體內(nèi)合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心臟、蛋類、奶類及其制品。

　　女人胸部大小與性趣有關(guān)嗎

　　乳房在性興奮時明顯變大

　　在女性性興奮時，乳房充分豎起，乳房的淺表靜脈因充血而更加清晰可見，乳頭增大。未經(jīng)哺乳的女性乳房增大可達(dá)原體積的25%。有哺乳經(jīng)驗(yàn)的女性乳房增大并不明顯，但可見乳房充血形成的紅暈。充分的勃起反應(yīng)可以使乳頭長度比未受刺激前有所增加，一般增加0.5-1厘米，反應(yīng)還可使乳頭基底直徑增加0.25—0.5厘米。

　　左乳房通常更大

　　沒有兩個乳房是完全一樣的，女性左乳房通常比右邊大。不過這種差別細(xì)微到不會引起人們的注意。乳頭的方向通常也不相同。

　　胸部最能吸引男人目光

　　新西蘭惠靈頓維多利亞大學(xué)進(jìn)行的調(diào)查顯示，胸部是男性最先關(guān)注，且關(guān)注時間最長的部位。另外一個調(diào)查表示，每天關(guān)注女性胸部幾分鐘可以增進(jìn)男性的健康狀況，甚至能延壽4—5年。

　　乳房的均重為0.5公斤

　　乳房的平均重量約1.1磅(0.5公斤)。女性每個胸部平均占身體脂肪的4%—5%，身體總重的1%。

　　英國女人胸部最大

　　調(diào)查表明，英國女性的胸部是歐洲最大的。在英國，一半以上的女性穿D罩杯，丹麥第二。

　　十類女人最易患乳腺癌

　　隨著現(xiàn)代女性生活方式、飲食習(xí)慣以及環(huán)境因素的深刻變化，一些新的女性生理特點(diǎn)相應(yīng)出現(xiàn)，這就為乳腺癌的發(fā)病，提供了合適的溫床。據(jù)歐美許多科學(xué)家和醫(yī)學(xué)家研究證實(shí)，有以下十類人容易得乳腺癌，請注意!

　　1、乳腺增生多年不愈

　　乳腺增生是一種慢病。盡管不是每一例乳腺增生都會惡變，但兩者之間的諸多聯(lián)系，提示人們積極保健與治療。

　　提示：乳腺增生中年齡較大、病史較長、腫塊較大、腫塊與月經(jīng)關(guān)系不明顯者，容易發(fā)生惡變。鑒于乳腺增生有可能惡變，建議盡早調(diào)理改善，不可拖延大意。

　　2、反復(fù)做人工流產(chǎn)手術(shù)

　　很多女性在做人流前總是問醫(yī)生：人流對身體有多大影響?而她們考慮的一般都是指對肉體的損傷及疼痛，而沒有認(rèn)識到不痛不癢的激素變化對*的影響。

　　3、常用激素類藥品或化妝品

　　研究證明：濫用含雌激素類保健品，可能導(dǎo)致乳腺癌。

　　4、有乳腺癌家族史除去遺傳原因和環(huán)境因素

　　我們每個人都是那株龐大的FAMILYTREE上伸出的一個枝椏主干的健康狀況會在不同程度上影響我們的未來。

　　5、未哺乳或哺乳過長

　　6、肥胖或過多攝入脂肪

　　7、精神抑郁，經(jīng)常生氣，心情不好

　　8、反復(fù)長期接觸各種放射線(多次放射線、電腦、手機(jī)等)

　　9、獨(dú)身未育或婚后不育

　　10、月經(jīng)初潮或絕經(jīng)晚

　　結(jié)語：胸小也就罷了，原來還有這么多的危害，胸小的你可要更加注意呵護(hù)自己哦，別讓自己的健康受到更大的威脅!

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