做大腦開心快樂(lè)的動(dòng)作！
本期推送，我們接著談?wù)勁c身心健康有關(guān)的腦適能和體適能訓(xùn)練問(wèn)題。
參與鍛煉身體，不一定可以保證身心健康。我們還需要其他良好生活方式各個(gè)層面的配合。例如，科學(xué)健身，充足睡眠，合理飲食，積極心態(tài)，努力工作，相應(yīng)的健康知識(shí)與醫(yī)學(xué)常識(shí)，這些都是保證健康必不可少的因素。
正常腦功能與良好生活方式的各個(gè)因素之間，是互為因果的。體育鍛煉只是身心健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，不是唯一環(huán)節(jié)。
現(xiàn)在來(lái)看看下面幾個(gè)與身心健康有關(guān)的，相互“重疊的”，或相互影響的4個(gè)重要概念:
第一，Health（身體健康），“健康”表現(xiàn)的基礎(chǔ)或基本階段。在這個(gè)基礎(chǔ)階段，我們沒(méi)有妨礙肢體練習(xí)或運(yùn)動(dòng)的身體病痛、過(guò)去的運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)基本康復(fù)，沒(méi)有嚴(yán)重慢性病或“亞健康”癥狀，我們同時(shí)還擁有適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)模式（例如，合理的身體鍛煉方式，方法，頻率，時(shí)間長(zhǎng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）或鍛煉習(xí)慣?！睹绹?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)指南》曾經(jīng)將每周參與體育運(yùn)動(dòng)3次以上，每次30分鐘以上，做中等強(qiáng)度的健康人群稱之為“運(yùn)動(dòng)人群”。在缺少基本健康體格的情況下，進(jìn)行不恰當(dāng)或不科學(xué)體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不但不能達(dá)到鍛煉效果，還容易造成進(jìn)一步的損傷和心理壓力。所以身體鍛煉前一定要咨詢醫(yī)生和專業(yè)人員，保證“身體健康”這一個(gè)基本要求。
第二， Wellness(或者是Physical-mental wellbeing，身體精神健康或心理狀態(tài)) 是我們處在健康階段的另外一個(gè)層次，也有人稱之為 “身體舒適”或“康健”。Wellness可以保證我們渴望的健康狀況持續(xù)發(fā)展下去、慢性病不復(fù)發(fā)、擁有強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，有強(qiáng)烈的鍛煉身體動(dòng)機(jī)和目標(biāo)，時(shí)刻享受鍛煉身體的過(guò)程。這樣我們才可能持續(xù)地和集中注意力地進(jìn)行多種多樣的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。進(jìn)一步說(shuō)，“身體精神健康”或“身體舒適”(wellbeing) 是那種我們不愿意放棄體育鍛煉的一種身體感覺(jué)和愉悅心態(tài)，是運(yùn)動(dòng)和健康帶來(lái)的一種最佳身心狀態(tài)，是參與體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。這是一種處在健康狀態(tài)的體驗(yàn)或自我感覺(jué)。
第三，F(xiàn)itness (或者Physical & neural fitness，體適能和腦適能) 。有了持續(xù)的和有保障的健康水平和“身體舒適”體驗(yàn)外，我們就可以開始系統(tǒng)的和有目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)鍛煉或體能訓(xùn)練。令人高興的是，我們現(xiàn)在有知識(shí)，有能力，有動(dòng)機(jī)，有條件，和有計(jì)劃地開始以前從未參與過(guò)的或生疏了的身體訓(xùn)練。我們的體型和體態(tài)會(huì)反映實(shí)際訓(xùn)練進(jìn)度。我們還可以更加有目的地參與某個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，或者針對(duì)我們身體素質(zhì)或腦功能某個(gè)“弱點(diǎn)”進(jìn)行訓(xùn)練（例如，動(dòng)作速度，反應(yīng)速度，動(dòng)作準(zhǔn)確性，力量，耐力，協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，記憶力，注意力，自信心）。除此之外，我們應(yīng)注意到自我感覺(jué)有多棒！
第四，Performance （行為表現(xiàn)或結(jié)果）。到了這理想的一步，尤其是獲得良好的行為表現(xiàn)或成績(jī)，我們已經(jīng)達(dá)到我們訓(xùn)練的“預(yù)定目標(biāo)”，即，我們?cè)鰪?qiáng)了體質(zhì)或/和提高了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和成績(jī)，學(xué)會(huì)了怎樣“自學(xué)”動(dòng)作技能和鼓勵(lì)“自學(xué)”能力的發(fā)展。好的心智和行為表現(xiàn)是一筆人生財(cái)富！我們達(dá)到了自己設(shè)定的目標(biāo)，現(xiàn)在我們會(huì)不斷學(xué)習(xí)，會(huì)幫助我們自己長(zhǎng)期地保持在這個(gè)階段并邁向新目標(biāo)，達(dá)到一些我們過(guò)去可能想都沒(méi)想過(guò)的健康水平，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技目標(biāo)！不斷學(xué)習(xí)動(dòng)作技能和提高身心健康，就是我們腦適能理論延伸的另外一個(gè)新的關(guān)鍵概念，“學(xué)適能”（學(xué)習(xí)和適應(yīng)能力）。學(xué)習(xí)和適應(yīng)能力是需要我們學(xué)習(xí)去獲得的能力，是腦功能健康的表現(xiàn)。
對(duì)我們大部分人來(lái)說(shuō)，尤其是對(duì)那些“運(yùn)動(dòng)人群”來(lái)說(shuō)，保持在Fitness體適能和腦適能階段，是一個(gè)終生努力的過(guò)程和目標(biāo)。雖然隨著年齡增長(zhǎng)，環(huán)境的變化，工作性質(zhì)的改變，我們很多人和在很大程度上，會(huì)失去一些動(dòng)作能力或大腦功能。例如，我們走路速度越來(lái)越慢，行動(dòng)越來(lái)越不靈活，身體越來(lái)越容易疲勞，上樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)不適的情況發(fā)生得越來(lái)越頻繁，練習(xí)次數(shù)越來(lái)越多才能掌握一個(gè)技能，注意力和記憶力越來(lái)越差。但失去的能力其實(shí)并沒(méi)有我們想象的那么多和這么快。我們是可以降低這些退化的程度和速度的！
在失去一些基本的大腦或身體功能的同時(shí)，我們也會(huì)在其他方面得到收獲（例如，健身經(jīng)驗(yàn)，科學(xué)知識(shí)，動(dòng)機(jī)或信念，積極心態(tài)，友情友誼），使得我們?nèi)匀槐３稚仙藨B(tài)。事實(shí)上，越來(lái)越多科學(xué)證據(jù)表明，隨著年齡增加而來(lái)的大腦和身體功能衰退或老化，很大程度上可能是表面的，是可以克服的。大腦功能衰退的本質(zhì)原因應(yīng)該是缺少“運(yùn)用”（用or 廢,“用進(jìn)廢退”的道理）。經(jīng)常使用我們的身體和大腦，克服“懶惰”心理或行為，才是關(guān)鍵。通過(guò)適當(dāng)方式和科學(xué)的體適能和腦適能鍛煉，我們的好些技能和特點(diǎn)常?？梢员恢匦芦@得甚至變得更好。
腦適能訓(xùn)練運(yùn)用“動(dòng)作控制-皮層功能”連接的原理，控制并減少壓力對(duì)人體的影響。腦適能訓(xùn)練就是要減少壓力，并阻止其發(fā)展成為我們身心健康真正的威脅。
記?。?通往身心健康的道路：強(qiáng)化腦適能，提升體適能！
下一期的推送，我們繼續(xù)探討身心健康的問(wèn)題。
文/嚴(yán)進(jìn)洪
腦適能創(chuàng)始人
精 彩 課 程
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