做大腦開心快樂的動作！
本期推送，我們接著談?wù)勁c身心健康有關(guān)的腦適能和體適能訓(xùn)練問題。
參與鍛煉身體，不一定可以保證身心健康。我們還需要其他良好生活方式各個層面的配合。例如，科學(xué)健身，充足睡眠，合理飲食，積極心態(tài)，努力工作，相應(yīng)的健康知識與醫(yī)學(xué)常識，這些都是保證健康必不可少的因素。
正常腦功能與良好生活方式的各個因素之間，是互為因果的。體育鍛煉只是身心健康的一個重要環(huán)節(jié)，不是唯一環(huán)節(jié)。
現(xiàn)在來看看下面幾個與身心健康有關(guān)的，相互“重疊的”，或相互影響的4個重要概念:
第一，Health（身體健康），“健康”表現(xiàn)的基礎(chǔ)或基本階段。在這個基礎(chǔ)階段，我們沒有妨礙肢體練習(xí)或運動的身體病痛、過去的運動損傷已經(jīng)基本康復(fù)，沒有嚴重慢性病或“亞健康”癥狀，我們同時還擁有適當(dāng)?shù)捏w育運動模式（例如，合理的身體鍛煉方式，方法，頻率，時間長度，運動強度）或鍛煉習(xí)慣?！睹绹\動醫(yī)學(xué)學(xué)會運動指南》曾經(jīng)將每周參與體育運動3次以上，每次30分鐘以上，做中等強度的健康人群稱之為“運動人群”。在缺少基本健康體格的情況下，進行不恰當(dāng)或不科學(xué)體育鍛煉或運動訓(xùn)練，不但不能達到鍛煉效果，還容易造成進一步的損傷和心理壓力。所以身體鍛煉前一定要咨詢醫(yī)生和專業(yè)人員，保證“身體健康”這一個基本要求。
第二， Wellness(或者是Physical-mental wellbeing，身體精神健康或心理狀態(tài)) 是我們處在健康階段的另外一個層次，也有人稱之為 “身體舒適”或“康健”。Wellness可以保證我們渴望的健康狀況持續(xù)發(fā)展下去、慢性病不復(fù)發(fā)、擁有強大的免疫系統(tǒng)，有強烈的鍛煉身體動機和目標(biāo)，時刻享受鍛煉身體的過程。這樣我們才可能持續(xù)地和集中注意力地進行多種多樣的體育運動鍛煉。進一步說，“身體精神健康”或“身體舒適”(wellbeing) 是那種我們不愿意放棄體育鍛煉的一種身體感覺和愉悅心態(tài)，是運動和健康帶來的一種最佳身心狀態(tài)，是參與體育運動的內(nèi)在動機。這是一種處在健康狀態(tài)的體驗或自我感覺。
第三，F(xiàn)itness (或者Physical & neural fitness，體適能和腦適能) 。有了持續(xù)的和有保障的健康水平和“身體舒適”體驗外，我們就可以開始系統(tǒng)的和有目標(biāo)的運動鍛煉或體能訓(xùn)練。令人高興的是，我們現(xiàn)在有知識，有能力，有動機，有條件，和有計劃地開始以前從未參與過的或生疏了的身體訓(xùn)練。我們的體型和體態(tài)會反映實際訓(xùn)練進度。我們還可以更加有目的地參與某個體育運動項目的訓(xùn)練，或者針對我們身體素質(zhì)或腦功能某個“弱點”進行訓(xùn)練（例如，動作速度，反應(yīng)速度，動作準(zhǔn)確性，力量，耐力，協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，記憶力，注意力，自信心）。除此之外，我們應(yīng)注意到自我感覺有多棒！
第四，Performance （行為表現(xiàn)或結(jié)果）。到了這理想的一步，尤其是獲得良好的行為表現(xiàn)或成績，我們已經(jīng)達到我們訓(xùn)練的“預(yù)定目標(biāo)”，即，我們增強了體質(zhì)或/和提高了運動表現(xiàn)和成績，學(xué)會了怎樣“自學(xué)”動作技能和鼓勵“自學(xué)”能力的發(fā)展。好的心智和行為表現(xiàn)是一筆人生財富！我們達到了自己設(shè)定的目標(biāo)，現(xiàn)在我們會不斷學(xué)習(xí)，會幫助我們自己長期地保持在這個階段并邁向新目標(biāo)，達到一些我們過去可能想都沒想過的健康水平，運動水平和競技目標(biāo)！不斷學(xué)習(xí)動作技能和提高身心健康，就是我們腦適能理論延伸的另外一個新的關(guān)鍵概念，“學(xué)適能”（學(xué)習(xí)和適應(yīng)能力）。學(xué)習(xí)和適應(yīng)能力是需要我們學(xué)習(xí)去獲得的能力，是腦功能健康的表現(xiàn)。
對我們大部分人來說，尤其是對那些“運動人群”來說，保持在Fitness體適能和腦適能階段，是一個終生努力的過程和目標(biāo)。雖然隨著年齡增長，環(huán)境的變化，工作性質(zhì)的改變，我們很多人和在很大程度上，會失去一些動作能力或大腦功能。例如，我們走路速度越來越慢，行動越來越不靈活，身體越來越容易疲勞，上樓梯時膝關(guān)節(jié)不適的情況發(fā)生得越來越頻繁，練習(xí)次數(shù)越來越多才能掌握一個技能，注意力和記憶力越來越差。但失去的能力其實并沒有我們想象的那么多和這么快。我們是可以降低這些退化的程度和速度的！
在失去一些基本的大腦或身體功能的同時，我們也會在其他方面得到收獲（例如，健身經(jīng)驗，科學(xué)知識，動機或信念，積極心態(tài)，友情友誼），使得我們?nèi)匀槐３稚仙藨B(tài)。事實上，越來越多科學(xué)證據(jù)表明，隨著年齡增加而來的大腦和身體功能衰退或老化，很大程度上可能是表面的，是可以克服的。大腦功能衰退的本質(zhì)原因應(yīng)該是缺少“運用”（用or 廢,“用進廢退”的道理）。經(jīng)常使用我們的身體和大腦，克服“懶惰”心理或行為，才是關(guān)鍵。通過適當(dāng)方式和科學(xué)的體適能和腦適能鍛煉，我們的好些技能和特點常?？梢员恢匦芦@得甚至變得更好。
腦適能訓(xùn)練運用“動作控制-皮層功能”連接的原理，控制并減少壓力對人體的影響。腦適能訓(xùn)練就是要減少壓力，并阻止其發(fā)展成為我們身心健康真正的威脅。
記住： 通往身心健康的道路：強化腦適能，提升體適能！
下一期的推送，我們繼續(xù)探討身心健康的問題。
文/嚴進洪
腦適能創(chuàng)始人
精 彩 課 程
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