成就魔鬼身材的床上瑜伽減肥運動

發(fā)布時間： 2016-06-06 16:47:52      來源：美容私房話

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現(xiàn)在，幫瘦減肥網(wǎng)為MM們推薦幾招簡單的床上練習(xí)的瑜伽瘦身法，不僅對女性的身體健康大有好處，對于減肥瘦身也是頂呱呱哦！

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PART1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

PART2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

PART3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

step收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

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看了上面的動作，是不是覺得很有意思呢？睡前瑜伽對于身體的鍛煉是相當有效果的，沒有繁瑣的動作，不花哨也沒有高難度，簡單易做，趕快練習(xí)吧！

（責任編輯：zxwq）

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