躺在床上的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？大家都知道，生活中做些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助達(dá)到減肥的目的，而現(xiàn)如今，人們的壓力越來越大，有很多人都沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在晚上睡覺前做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到減肥的目的，那么，你知道躺在床上的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？下面為大家介紹幾種簡單有效的躺在床上的有氧運(yùn)動(dòng)，希望能給減肥的朋友們帶來幫助。

躺在床上的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

1、俯臥撐：做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量。

2、屈腿向上：平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

3、仰臥起坐：仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

除此之外，平時(shí)還可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運(yùn)動(dòng)以及快步走等。青年人最好進(jìn)行慢跑鍛煉；中老年人最好進(jìn)行“快步走”鍛煉。因?yàn)椤翱觳阶摺奔炔恍枰厥鈼l件，又不會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成損傷?？觳阶邥r(shí)，步伐要大，并用腳跟著地。這樣，會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的機(jī)械刺激，具有撞擊性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、防止骨質(zhì)疏松具有良好的效果。

躺在床上的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？以上為大家介紹了幾種簡單有效的躺在床上的有氧運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，若想要通過這些運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，則一定要長時(shí)間堅(jiān)持下去，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，而且在飲食方面也要有所控制，否則會(huì)影響到減肥的效果。

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