備孕在床上怎么鍛煉

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

備孕期間，夫妻雙方可以進行一些床上的鍛煉運動來增強體質(zhì)。以下是幾種適合備孕期間的床上鍛煉方式：

1. 仰臥起坐：仰臥起坐可以有效地鍛煉腹肌。您可以每次做20-30個，并進行分組訓(xùn)練。同時要注意控制動作時長，努力腰部發(fā)力，避免拉傷。

2. 平板支撐：這種運動類似于俯臥撐，但是不需要上下來回運動。您可以開始時盡量堅持在1分鐘以上，然后逐漸增加時間，能夠有效地鍛煉核心肌群。

3. 臀橋：臀橋是一種運用臀部力量將腰撐起的動作，得名于它的形狀類似于一座小橋。這種運動可以有效地鍛煉臀部肌肉。

除了床上鍛煉，備孕期間也可以進行戶外運動，例如跑步、游泳、登山等。這些活動有助于增強身體素質(zhì)，提高身體代謝能力，從而為備孕做好準備。

在備孕期間，除了適當?shù)腻憻挘€應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時間，合理安排飲食，注意營養(yǎng)均衡，戒煙戒酒，避免暴飲暴食和過度勞累。

總之，備孕期間的床上鍛煉運動可以選擇平板支撐、仰臥起坐、臀橋等方式，并結(jié)合日常的戶外運動來增強身體素質(zhì)，為順利懷孕做好準備。同時，要注重良好的生活習(xí)慣，保持身心健康。

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