都市化社會建筑物越建越高，電梯成了辦公大樓或住宅不可或缺的設(shè)備，但醫(yī)學研究顯示，每天爬5層樓，約50步左右樓梯，可以提高心肺功能，降低動脈硬化心血管疾病的風險，是改善心血管疾病安全而有效的運動。

每天爬樓梯50步改善新陳代謝癥候群

看到樓梯就腳軟嗎？胸腔暨重癥?？漆t(yī)師黃醫(yī)生表示，爬樓梯好處多，可提升心肺功能、降低體重和腰圍，還能改善血壓、血脂和血糖！根據(jù)《動脈粥樣硬化國際期刊》研究指出，每天爬樓梯約50步，對預防或改善新陳代謝癥候群有正面的影響，而沒有持續(xù)爬樓梯的人，得到動脈硬化心血管疾病的風險高出32 %。

短時間而劇烈的爬樓梯可改善心肺功能

另一篇發(fā)表在《體育和積極生活前線的國際期刊》的研究招募100名冠心病患者，隨機分成2組，一組進行短時間的劇烈登階運動，另一組進行傳統(tǒng)的耐力訓練，經(jīng)過12周的訓練后，劇烈登階組的患者心肺功能顯著改善，而傳統(tǒng)耐力訓練組在心肺功能方面則無明顯變化。

有以上研究佐證，黃醫(yī)生建議，冠心病患者可依醫(yī)師的指示，根據(jù)自身情況量力而為，進行短時間的劇烈登階運動，以幫助提高心肺功能，增強體力。不過，如果想嘗試爬樓梯運動，專家建議，務必先做好暖身運動，注意樓梯的安全且通風良好，并且穿著合適鞋子。

注意姿勢和呼吸、不跨步防范運動傷害

值得注意的是，爬樓梯時應挺直背部，腹部收緊，蹬腳跟使力，不要跨越階梯；并且注意呼吸節(jié)奏，不要屏氣或喘息，如果感到不適或疲勞，可以停下來或下樓休息，爬完樓梯，先做甩手放松、按摩肌肉，以緩解緊張和酸痛。

黃醫(yī)生表示，爬樓梯的運動效果會隨著時間和頻率而增加，持之以恒很重要，并根據(jù)自己的進步而調(diào)整強度和時間。最重要的是，配合均衡的飲食和充足的睡眠，才能達到最佳的健康效果。

另外，報告中是以爬50階來對照研究，相當于5層樓；但每棟建筑物不同，有些大樓或公寓可能只爬3層樓就達標了，有心嘗試的朋友不妨試試，其實沒有想象中的難。

相關(guān)知識

爬樓梯的減肥效果強嗎？每天爬100層樓梯是不是可行？
北大新研究：每天爬5層樓梯，大大降低心臟病風險
每天爬40層樓梯減肥嗎
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯的好處
每天爬100層樓梯能減肥嗎?
每天爬50層樓梯能減肥嗎
每天爬20層樓梯可以減肥嗎
每天爬樓梯可以減肥嗎
爬樓梯減肥嗎
每天堅持爬樓梯能減肥嗎

網(wǎng)址: 爬樓梯是好運動！研究表明：每天爬5層樓梯就足夠了 http://m.u1s5d6.cn/newsview484844.html