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墊腳運(yùn)動好過爬樓梯？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 05:54

　　爬樓是有氧運(yùn)動，適合沒有時間戶外運(yùn)動的人群，但體質(zhì)稍弱、患有膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等不建議爬樓鍛煉，更好的室內(nèi)的健身方法是墊腳運(yùn)動。

　　因是有氧運(yùn)動，且能起到一些瘦腿的作用，爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運(yùn)動項目。但需要注意的是：爬樓梯是不得已而為之的健身辦法，其適合的人群非常有限。

　　爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進(jìn)行爬山遠(yuǎn)足等戶外運(yùn)動、甚至沒有時間在健身房或小區(qū)內(nèi)鍛煉器械的健康人群，因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多。

　　在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中，體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運(yùn)動，如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動。

　　經(jīng)常踮腳好處多

　　當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時，最好1小時左右做1次踮腳運(yùn)動，以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20至30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。當(dāng)你踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時還有利于小腿的健美。

　　踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。

（實習(xí)編輯：鄧婕瑩）

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