中年人，尤其是中年男人，肚子上的脂肪長久堆積形成的將軍肚，走路都會受影響。男人大腹便便，走路慢吞吞的，而且如果男性睡眠不好的話，也會引起將軍肚，那么男性應該如何保證睡眠質量，避免將軍肚的產(chǎn)生呢。下面為大家介紹一下男性睡眠不好會引起將軍肚。

1將軍肚的形成原因

　　1、將軍肚跟睡眠有關

　　將軍肚不僅僅可以是吃出來的，還可以是睡出來的，睡眠質量不高的人一般都會有將軍肚。吃得多腹部肥胖那是正常的。如果吃得不多還有“將軍肚”，那不免讓人費解。對于這個問題，美國在對肥胖人群進行統(tǒng)計學分析時發(fā)現(xiàn)，睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。

　　一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖，所以我們需要注意控制我們的睡覺時間，研究得出，睡眠時間在5小時內的人，內臟脂肪含量增加32%;在6到7小時的人，脂肪增加13%;不低于8小時的人增加22%。我們常規(guī)地認為睡得多，人就肥胖。然而并不是，睡得多會胖，而睡得過少，則會更胖。

　　研究人員給出的理由是：不管是睡眠少還是睡眠多，花在運動上的時間都比睡眠恰好的人少，而睡眠質量不佳也會影響食欲，很有可能導致過量飲食，從而增加脂肪量。

　　2、暴飲暴食導致將軍肚

　　首先很多的人也吧將軍肚叫做啤酒肚，但是其實將軍肚和啤酒并沒有特別大的關系，“將軍肚”又被稱為啤酒肚，所以很多人誤以為是喝啤酒造成的。其實不然，根據(jù)脂肪在皮下分布的區(qū)域，人體會出現(xiàn)局部肥胖，多數(shù)人的臀部肥胖成梨形，而腹部肥胖成蘋果形，和啤酒桶相似，因此被稱為“啤酒肚”。

　　啤酒是一種熱量比較大的飲品。喝了啤酒之后可能會導致脂肪的堆積，就有可能會導致啤酒肚，啤酒是一種酒精飲料，它具有一定的熱量，而啤酒具有增加人體食欲的作用。所以男人喝了啤酒后，就會吃很多其他的食物來填充食欲。因此導致腹部脂肪累積越來越多。而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就是腰腹部，因此形成了“將軍肚”。

2男性睡眠不好會引起將軍肚

　　中年人由于很少去鍛煉等原因，身體開始發(fā)福，翹起來的肚子，雖有“將軍肚”的美稱，但這個累贅卻頗令人煩惱。

　　專家說：“中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉的信息時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣?！?/p>

　　決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。“將軍肚”從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。

　　那么，如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間呢?愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質量應該會有一定的改善。睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。

3將軍肚對身體都有什么危害呢

　　隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯。此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，造成體重超標。

　　啤酒肚屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見

　　當然，每個男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因為營養(yǎng)過剩;對于中年人而言，睡眠質量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯。

　　此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。也有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。

4如何去減將軍肚呢

　　將軍肚通俗的來說就是啤酒肚，很多男性步入中年都會有啤酒肚。減肥啤酒肚最好是從飲食調理開始注意，啤酒等高熱量的飲料不要在每天喝了，每天多喝白開水，三餐按時吃，七分飽就可以了。營養(yǎng)均衡搭配，高熱量食物都可以少吃或者不吃。每天堅持運動減肥，早晚跑步是最好的運動，男性又不擔心會長肌肉，跑步減肥是很有效的。不過要每天堅持，不是一朝一夕就可以了。

　　將軍肚怎么減肥最有效呢?

　　慢跑瘦全身是很有效的，聯(lián)系每天去跑步，男性又不擔心腿會有肌肉，可以大量運動，每天堅持跑步而且可以慢慢的跑的更久。早晚跑步一起進行，不僅減肥還可以鍛煉身體，對長期做辦公室忙于工作的人有很多好處。飲食調理也是關鍵，減少攝入高熱量的食物，油膩的食物少吃，零食什么的最好不要吃了，每天多喝開水，營養(yǎng)均衡搭配，三餐做到七分飽。還可以做一些其他運動，仰臥起坐什么的。

　　怎么去消除將軍肚呢?

　　針對將軍肚的減肥，是要通過運動和飲食調理一起才能做到的，要每天堅持下去才會有效果。每天晚上睡前做50個仰臥起坐，一定要標準，每天堅持而且可以根據(jù)自己的體重和體力慢慢去增加強度的。仰臥起坐減肚子是很多人選擇的運動，還是很有效果的，當然如果晚上慢跑的話會更有效果。飲食調理方面，一定要少吃或者不吃零食，晚上一定要杜絕吃夜宵。早點吃有營養(yǎng)的，中飯午飯七分飽。

5減去啤酒肚的兩個運動方法

　　游泳減啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。

　　呼拉圈減啤酒肚 不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時，轉呼啦圈，是最佳減肥時間?？梢詭椭c道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。

　　減啤酒肚一定要持之以恒，改變生活方式，堅持瘦腹運動，至少堅持一個月以上，會看到很大效果。

相關知識

將軍肚
將軍肚男人體檢應該查什么？
啤酒肚怎么減 睡眠不好導致啤酒肚
有了將軍肚怎么辦
男性減將軍肚不能只做腹肌運動
將軍肚怎么辦 6招對付將軍肚
怎么才能去掉將軍肚
男人如何減掉“將軍肚”？
如何才能消除將軍肚？
男人將軍肚減肥方法

網(wǎng)址: 男性睡眠不好會引起將軍肚 http://m.u1s5d6.cn/newsview484518.html