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男性睡眠不好會引起將軍肚

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 05:45

  中年人,尤其是中年男人,肚子上的脂肪長久堆積形成的將軍肚,走路都會受影響。男人大腹便便,走路慢吞吞的,而且如果男性睡眠不好的話,也會引起將軍肚,那么男性應該如何保證睡眠質量,避免將軍肚的產(chǎn)生呢。下面為大家介紹一下男性睡眠不好會引起將軍肚。

1將軍肚的形成原因

  1、將軍肚跟睡眠有關

  將軍肚不僅僅可以是吃出來的,還可以是睡出來的,睡眠質量不高的人一般都會有將軍肚。吃得多腹部肥胖那是正常的。如果吃得不多還有“將軍肚”,那不免讓人費解。對于這個問題,美國在對肥胖人群進行統(tǒng)計學分析時發(fā)現(xiàn),睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。

  一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖,所以我們需要注意控制我們的睡覺時間,研究得出,睡眠時間在5小時內的人,內臟脂肪含量增加32%;在6到7小時的人,脂肪增加13%;不低于8小時的人增加22%。我們常規(guī)地認為睡得多,人就肥胖。然而并不是,睡得多會胖,而睡得過少,則會更胖。

  研究人員給出的理由是:不管是睡眠少還是睡眠多,花在運動上的時間都比睡眠恰好的人少,而睡眠質量不佳也會影響食欲,很有可能導致過量飲食,從而增加脂肪量。

  2、暴飲暴食導致將軍肚

  首先很多的人也吧將軍肚叫做啤酒肚,但是其實將軍肚和啤酒并沒有特別大的關系,“將軍肚”又被稱為啤酒肚,所以很多人誤以為是喝啤酒造成的。其實不然,根據(jù)脂肪在皮下分布的區(qū)域,人體會出現(xiàn)局部肥胖,多數(shù)人的臀部肥胖成梨形,而腹部肥胖成蘋果形,和啤酒桶相似,因此被稱為“啤酒肚”。

  啤酒是一種熱量比較大的飲品。喝了啤酒之后可能會導致脂肪的堆積,就有可能會導致啤酒肚,啤酒是一種酒精飲料,它具有一定的熱量,而啤酒具有增加人體食欲的作用。所以男人喝了啤酒后,就會吃很多其他的食物來填充食欲。因此導致腹部脂肪累積越來越多。而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就是腰腹部,因此形成了“將軍肚”。

2男性睡眠不好會引起將軍肚

  中年人由于很少去鍛煉等原因,身體開始發(fā)福,翹起來的肚子,雖有“將軍肚”的美稱,但這個累贅卻頗令人煩惱。

  專家說:“中年人的發(fā)福有許多因素,其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉的信息時代,中年人在生活與工作的雙重壓力下,根本得不到好的睡眠,睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂,形成心血管病、糖尿病等許多疾病,加上中年人普遍缺少鍛煉,于是身材也開始走樣?!?/p>

  決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段,深眠時間越少,決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少,身體就容易走樣。“將軍肚”從某種程度上來說,也是因睡眠不足而起。

  那么,如何有效改善睡眠,延長深眠階段的時間呢?愛失眠的中年朋友,睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度,實現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法,再洗上一個溫度適宜的熱水澡,這樣,您的睡眠質量應該會有一定的改善。睡眠好了,“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。

3將軍肚對身體都有什么危害呢

  隨著年齡增長,男性深睡眠階段減少,由于睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部,而且年紀越大影響越明顯。此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,造成體重超標。

  啤酒肚屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認為,腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。

  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常見

  當然,每個男人的基因不同,引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說,青少年有“啤酒肚”往往是因為營養(yǎng)過剩;對于中年人而言,睡眠質量問題是主因。隨著年齡的增長,男性深睡眠階段也隨之減少,由于睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加并聚集于腹部,而且年紀越大影響越明顯。

  此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下,不少人會飲食過量,導致消化不良,這也易造成體重超標。也有人認為“心寬體胖”,胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結了婚以后,身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞,隨著年齡的增長,這些細胞就會增重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些,并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。

4如何去減將軍肚呢

  將軍肚通俗的來說就是啤酒肚,很多男性步入中年都會有啤酒肚。減肥啤酒肚最好是從飲食調理開始注意,啤酒等高熱量的飲料不要在每天喝了,每天多喝白開水,三餐按時吃,七分飽就可以了。營養(yǎng)均衡搭配,高熱量食物都可以少吃或者不吃。每天堅持運動減肥,早晚跑步是最好的運動,男性又不擔心會長肌肉,跑步減肥是很有效的。不過要每天堅持,不是一朝一夕就可以了。

  將軍肚怎么減肥最有效呢?

  慢跑瘦全身是很有效的,聯(lián)系每天去跑步,男性又不擔心腿會有肌肉,可以大量運動,每天堅持跑步而且可以慢慢的跑的更久。早晚跑步一起進行,不僅減肥還可以鍛煉身體,對長期做辦公室忙于工作的人有很多好處。飲食調理也是關鍵,減少攝入高熱量的食物,油膩的食物少吃,零食什么的最好不要吃了,每天多喝開水,營養(yǎng)均衡搭配,三餐做到七分飽。還可以做一些其他運動,仰臥起坐什么的。

  怎么去消除將軍肚呢?

  針對將軍肚的減肥,是要通過運動和飲食調理一起才能做到的,要每天堅持下去才會有效果。每天晚上睡前做50個仰臥起坐,一定要標準,每天堅持而且可以根據(jù)自己的體重和體力慢慢去增加強度的。仰臥起坐減肚子是很多人選擇的運動,還是很有效果的,當然如果晚上慢跑的話會更有效果。飲食調理方面,一定要少吃或者不吃零食,晚上一定要杜絕吃夜宵。早點吃有營養(yǎng)的,中飯午飯七分飽。

5減去啤酒肚的兩個運動方法

  游泳減啤酒肚

  游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每周兩次。

  呼拉圈減啤酒肚 不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時,轉呼啦圈,是最佳減肥時間??梢詭椭c道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。

  減啤酒肚一定要持之以恒,改變生活方式,堅持瘦腹運動,至少堅持一個月以上,會看到很大效果。

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