一、如何減掉“將軍肚”

處方一：

揉腹

1、右手掌心與左手背疊起，橫放于劍突下心口窩處，徑直揉推至腹底。每餐飯后一小時(shí)進(jìn)行揉推，每次揉推30次，動(dòng)作要緩慢。

2、右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

處方二：

拍腹空心掌扣擊腹部，每日最好早晚堅(jiān)持散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，腹部會(huì)感覺越來(lái)越小。本人堅(jiān)持揉腹和拍腹約有半年時(shí)間，“將軍肚”竟然奇跡般地消失了。

與此同時(shí)，若再配合“耳穴貼壓”和服用下面減肥偏方，將更會(huì)收到事半功倍的顯著效果。

跳繩減掉“將軍肚”

處方三：

食療焦山楂、生黃芪各15克，生大黃5克，生姜3片，生甘草、荷葉各3克。

每日將其藥煎湯代茶飲，此方有益氣消脂、通腑除積、輕身健步之功。尤其再配合上述手法，對(duì)消除腹部脂肪，更會(huì)起到明顯的治療效果。

二、6招對(duì)付將軍肚

1、仰臥起坐

身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來(lái)，量力而行，循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù)。

2、屈腿運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。

3、慢跑

跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長(zhǎng)，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

4、“空踏自行車”

仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。

5、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)

先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。

6、揉腹

左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

注意:冰凍三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功.啤酒肚不是一天長(zhǎng)出來(lái)的，所以也別想著一兩天就能見效，只要飲食合理，堅(jiān)持做以上介紹的運(yùn)動(dòng)方法，減掉啤酒肚是必然的！

三、巧吃三餐，消滅男人將軍肚

1、早餐：絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽

早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。

早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

2、午餐：飯前喝碗湯，只吃七分飽

飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

吃午餐的時(shí)候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

3、晚餐：主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角

晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺到餓了。

四、中醫(yī)教你如何搞定將軍肚

敷大黃

中藥店購(gòu)買的生大黃適量，研成粉末。每次取10克大黃粉，用適量黃酒調(diào)成稠糊狀，然后涂抹在腹部皮膚上，外面再覆蓋一層紗布，將熱水袋(約40℃水溫)放在紗布上，熱敷15分鐘，每日1次。

大黃是一種具有清熱瀉火、活血化瘀功效的常用中藥。研究發(fā)現(xiàn)，大黃有促進(jìn)腸蠕動(dòng)和膽汁分泌，加速甘油三酯、膽固醇的溶解，使脂肪細(xì)胞體積縮小的作用。通過外敷，皮膚吸收，直接作用于腹部。要注意，在治療期間，可能會(huì)引起不同程度的腹瀉，若是腹瀉在每日3次以內(nèi)，屬于正常，可以繼續(xù)按照原有的用量治療。若是腹瀉每日超過3次，則要酌情減少大黃用量。

錘帶脈

帶脈是唯一繞行于腰腹部(腰帶部位)的經(jīng)脈，主要聯(lián)系下腹部?！皫А睘榧s束之意，有約束腰腹部經(jīng)脈和臟腑的作用。用手輕捶帶脈的方法可以讓經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行加快，促進(jìn)體內(nèi)代謝與消耗，從而起到縮小腹圍的作用。腹型肥胖的人，可將雙手握成空拳，分別從腰中心部開始，沿著腰帶部位，分別向兩邊捶打至腹部，再由腹部正中開始，向兩邊一直捶打至腰部，此為1次，連續(xù)捶打12次，每日早、晚各1回。

當(dāng)然了，中醫(yī)介紹的方法是可以學(xué)習(xí)和實(shí)施的，但是老年人也不能不運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)?shù)慕∩?，將自己的生活?guī)律控制好，還有就是要注意一些飲食。

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