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如何才能消除將軍肚？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 16:16

如何才能消除將軍肚？

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社會(huì)上流傳著這樣一句話，說男人的腰包和肚子成正比，看一個(gè)男人有沒有錢，就看他有沒有將軍肚。不過說句心里話，哪個(gè)男人也不希望自己 “挺”一個(gè)大肚子，不僅沒了好身材，也喪失了好體格。很多男士，年紀(jì)輕輕就得了脂肪肝、高血壓、心臟病，真是鼓了肚子，害了健康，到頭來得不償失。

今天就給廣大男士送來一個(gè)“減大肚子茶”，祝大家只要“風(fēng)度”不要“肚”！

女人喜歡把錢花在衣服上，男人則喜歡把錢換成美食塞進(jìn)肚子里。若論身體各部位，哪個(gè)是物質(zhì)生活水平提高的最大受益者，我猜那一定是男人的 “肚子”。

小宋今年 27歲，上大學(xué)的時(shí)候經(jīng)常打籃球，身材標(biāo)準(zhǔn)。不過參加工作后，鍛煉少了，應(yīng)酬多了，沒兩年體重就蹭蹭躥了上來，1米75的個(gè)頭，體重卻足足有192斤。

都說男人發(fā)胖是從肚子開始的，這話一點(diǎn)不假。小宋的腿部、臂部和胸部都不算太胖，肌肉也算發(fā)達(dá)，可身體脂肪大部分都堆積在了肚子上，整個(gè)人站起來就像抱了個(gè)大西瓜，大腹便便。因?yàn)樯聿牟缓茫∷我恢睕]談合適的女朋友，他自己也為將軍肚苦惱不堪。

后來，他們單位組織來我們醫(yī)院體檢，他拿著寫著 “超重”的體檢報(bào)告單來找我咨詢，想要尋求有沒有能減掉將軍肚的藥方。他跟我訴苦說，平時(shí)吃飯沒啥食欲，體重反而一直飆升，尤其是肚子。為了能減掉自己的大肚子，這些年進(jìn)行了很多形式的體育鍛煉，可每次運(yùn)動(dòng)后胃口暫時(shí)好點(diǎn)，吃更多了，體重絲毫不見減輕。

我聽后并未急著下結(jié)論，而是查了下他的舌苔和脈象，發(fā)現(xiàn)小宋屬于典型的痰濕體質(zhì)。胖人多體肥而多痰。痰濕在體內(nèi)郁結(jié)，容易困擾脾胃，引起食欲不佳，吃飯沒有胃口，稍吃多即胃脹不適。脾胃消化代謝食物的能力差，納食乏力，同時(shí)營養(yǎng)代謝產(chǎn)物在體內(nèi)停蓄堆積，不能及時(shí)消化、吸收、利用和排泄。所以，痰濕體質(zhì)的人，脂肪很容易滯留在身體內(nèi)形成肥胖。

生活中不少胖人常常抱怨自己喝涼水都長肉，這其實(shí)是由身體體質(zhì)決定的。要想減掉大肚腩，首先得釜底抽薪改變體質(zhì)，這樣才能徹底告別 “將軍肚”。

我給小宋開的處方是一個(gè)茶飲方——

焦山楂15克，生黃芪15克，生大黃5克，生姜3片，生甘草3克，荷葉3克。每日1劑，以水煎湯代茶飲用。

這幾味藥在藥店里都十分常見，其中生姜還是日常食材。山楂自古是健脾開胃、消食化滯的良藥，經(jīng)過炮制后，焦山楂更長于健脾消滯。黃芪能補(bǔ)一身之氣，胖人多虛，虛則痰生，用生黃芪主要是用來補(bǔ)脾氣。生大黃具有攻積導(dǎo)滯、瀉下通便的作用，方中只用 5克，有助于把消化掉的脂肪廢物及時(shí)排出體外。生姜中的 “姜辣素”能刺激胃腸黏膜，使胃腸道消化能力增強(qiáng)。荷葉其味清香，可解油膩，入藥有減肥降脂的作用。甘草調(diào)和諸藥，增強(qiáng)藥性。

這個(gè)方子可以改善肥胖體質(zhì)，代茶飲可以益氣消脂，通腑除積。除此之外，再配合腹部鍛煉。每日早晚散步時(shí)堅(jiān)持空心掌拍打腹部，叩擊要有力，如同擊鼓一樣打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷地叩擊，將腹部脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。

小宋按照我教他的辦法做，半年之后他再來體檢，體重已經(jīng)降了20斤，肚子也不顯了，只是微微隆起，小宋自信地說再堅(jiān)持半年就能徹底把它消滅掉。

肚子上的脂肪，就像是存在銀行的定期存款，你不把定期改成活期，把錢取出來用，肚子上的脂肪就不會(huì)減少。而茶飲加鍛煉的辦法就是先改變存款方式，再促進(jìn)身體消費(fèi)。只要長期堅(jiān)持，就一定能徹底告別 “將軍肚”。

仔細(xì)觀察一下周邊的將軍肚?；径际?5到50歲之間，事業(yè)略有小成并在發(fā)展期的中年男子。這個(gè)階段的男人，事業(yè)已有小成，朋友多，生意多、應(yīng)酬多；同時(shí)正是事業(yè)發(fā)展期，家里也是上有老、下有小，壓力挺大，負(fù)擔(dān)挺重。伴隨著肚子挺大，體重夠重。

對于這個(gè)階段的男人如何消除將軍肚，真不能簡單的回答熱量平衡，少吃多動(dòng)，他們明白將軍肚的危害也知道減肥的基本原理，能下定減肥決心，但是事業(yè)、壓力等原因讓他們很難直接執(zhí)行這些。必須采取一些針對性的措施才能慢慢減肥，我就簡單的說幾點(diǎn)看法，和各位探討：

1.理解生活真諦，放松心情。生活的壓力無處不在，一定要認(rèn)清生活的真諦，不要設(shè)定那么高的工作目標(biāo)，要多享受一下健康的生活。保證睡眠質(zhì)量與心態(tài)平衡，自動(dòng)調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，先保證脂肪不再那么多的在腹部堆積。

2.注重身體保養(yǎng)，開始養(yǎng)生。為什么50歲以上的人，將軍肚就少了呢。這部分人一方面生活壓力小了，一方面也注重養(yǎng)生了。將軍肚男人體檢基本上就是三高，此時(shí)一定改變生活方式，想辦法降低三高，恢復(fù)血管及各系統(tǒng)活力，保持良好的身體與精神狀態(tài)。改變生活方式并不占時(shí)間，都是在日常生活中一點(diǎn)點(diǎn)改變的，比如吃飯時(shí)少吃口，多喝點(diǎn)水，早睡十分鐘，睡前散散步，都是很簡單就能做到的事情。

3.要有所舍棄?，F(xiàn)在流行斷舍離，放棄一些不必要的應(yīng)酬，放棄一些沒必要的爭斗，放棄一些沒必要的能量攝入，把心思融入家庭生活，開啟一種自然平和的生活狀態(tài)。不該喝的酒少喝，喝酒時(shí)白酒換成啤酒，該讓年輕人參加的應(yīng)酬讓年輕人去，該放權(quán)的放權(quán)，讓年輕人去做。該送孩子上學(xué)的就送孩子上學(xué)，不該坐車的時(shí)候，就不要擺譜了。

4.掌握一些生活竅門。平時(shí)注意少吃點(diǎn)能量高的食品，酒場上多點(diǎn)青菜，沒有應(yīng)酬的時(shí)候，盡量在家吃飯。周末能陪家人出去逛逛就出去逛逛，多去野外看看。不要再大腰子的補(bǔ)了，營養(yǎng)夠多了。

5.找到健康的興趣點(diǎn)。有錢有時(shí)間的時(shí)候，辦個(gè)健身卡，找個(gè)私教，花錢買專業(yè)服務(wù)；或者參加個(gè)跑步團(tuán)體，一塊跑跑步，或者參加個(gè)志愿者協(xié)會(huì)也好；養(yǎng)養(yǎng)花，打打太極找個(gè)健康的個(gè)人興趣。

謝謝頭條健康聯(lián)盟邀請！消除將軍肚并非出幾個(gè)點(diǎn)子，談一些建議那么簡單。有遺傳因素，有疾病問題，有工作和環(huán)境（如久坐）原因，現(xiàn)實(shí)生活中，更多的人是因?yàn)樨澴?，宵夜，懶?dòng)……。

過去人們把將軍肚看成富態(tài)，今天的人又感覺成了負(fù)擔(dān)。真是社會(huì)在變，人的觀念也在變。

有些人一邊大魚大肉往肚子里猛裝，一邊去健身房上跑步機(jī)減肥。還有的用藥，餓肚子等方式。其實(shí)，我認(rèn)為消除將軍肚真沒那么容易，需要有很大的毅力，因?yàn)樵脚值娜?，看到好吃的很難把住嘴。

有個(gè)朋友，二十年前220斤，一直在想法控制，曾經(jīng)用過瀉藥，不吃晚飯，拼命鍛煉，但效果不明顯，現(xiàn)在還是二百多斤。他說越胖越懶得動(dòng)彈。

將軍肚還是重在預(yù)防，八十年代前我們見過多少？重體力勞動(dòng)者你見過幾個(gè)？注重飲食習(xí)慣，要從青壯年就預(yù)防肥胖，更要重視小將軍肚早出現(xiàn)。

吃的好了，活動(dòng)少了，理簡單，做到難。個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴。

（網(wǎng)圖）2018.07.31

將軍肚是脂肪堆積造成的，消除將軍肚的方法有好幾種，都非常好用。你做到任何一個(gè)，都可以搞定將軍肚。

各種減重飲食，包括“低能量平衡飲食”、“減肥代餐”、“5+2輕斷食”、“生酮飲食”和“低碳飲食”等，都可以消除將軍肚。這些減肥方法對飲食的要求不一樣，有的嚴(yán)格限制肉類、全脂奶和食用油攝入，但可以多攝入一些谷類、薯類或水果；有的敞開吃肉類、蛋類、魚蝦以及食用油，甚至特意用油脂代替主食，但要嚴(yán)格限制吃主食、甜食和水果；有的用代餐餅干、代餐奶昔等取代一部分或全部日常飲食；有的要求那么幾天只吃很少一點(diǎn)點(diǎn)食物，其余日子正常進(jìn)食。凡此種種，不一而足。但是，不論何種減重飲食，減少400~500kCal能量攝入是有效的關(guān)鍵。不論這些減肥飲食表面看上去是多么地不同，實(shí)際上都做了相同的事情，那就是減少了能量攝入。三大營養(yǎng)素的供能比例并不是減重的關(guān)鍵，

減肥的根本原理是能量平衡?！肮茏∽欤~開腿”、“少吃多動(dòng)”、“節(jié)制飲食，增加運(yùn)動(dòng)”，諸如此類的說法，雖然經(jīng)常被減肥達(dá)人嘲笑過于原始或簡陋，但是，這些說法的確蘊(yùn)含減肥的根本原理。

減肥很難的原因是脂肪要轉(zhuǎn)化為二氧化碳。飲食攝入的糖類和脂肪等能量物質(zhì)，以及身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，都是肉眼可見的幾斤幾兩的一大塊，最終它們要代謝成二氧化碳和水排泄出來。

減肥，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要。理論上飲食和運(yùn)動(dòng)是缺一不可的。但是在減肥實(shí)踐中，飲食起到的作用要大于運(yùn)動(dòng)。

減肥，沒有完美方法。采用任何減肥方法都是利弊權(quán)衡的結(jié)果，并沒有一個(gè)完美的減肥方法適用于所有人。

如何消除將軍肚？

答：

首先，一個(gè)思路：“先找出產(chǎn)生將軍肚的最接近真相的原因，循因就果才能有的放矢，事半功倍，而不是頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳?！?/p>

三大方向：遺傳，先天，后天生活環(huán)境。

其中后天生活環(huán)境是可控因素：

一，飲食。

1,長期攝入大于消耗。營養(yǎng)不均衡。在科學(xué)安全不傷正的前提下，由專業(yè)營養(yǎng)師根據(jù)個(gè)人的情況設(shè)計(jì)個(gè)人個(gè)性化減肥方案和食譜。

2,食物安全性，長期過量攝入含有各種原因造成的不安全食物，刺激皮質(zhì)激素分泌過多，造成身體內(nèi)受體密度大的腹部脂肪堆積。

3,飲食營養(yǎng)其它原因。

二，情致。壓力，應(yīng)激等導(dǎo)致內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，如胰島素，腎上腺激素，甲狀腺，性腺等。接觸一些適合增加自己正確的世界觀，人生觀的事情或書籍或朋友。適當(dāng)多進(jìn)食增加抗壓功能的食物，以平和情致。

三，勞作。長期的不運(yùn)動(dòng)，不良生活方式如熬夜等。改變不良習(xí)慣，配合飲食以消除將軍肚。

四，其它各種疾病，如頭部受傷，下丘腦，垂體，胰腺，肝膽等病變，積極治療原發(fā)性疾病，以消除此原因造成的將軍肚。

綜之：合理飲食，心理平衡

戒除陋習(xí)，適量運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)問題好難準(zhǔn)確回答，因?yàn)楦緵]有專門消除將軍肚的方法?？纯粗苓?，有哪一個(gè)將軍肚是只胖肚子，而別的部位不胖的？若有，那首先懷疑的應(yīng)該是不是別的什么疾病，就不屬于本問題范疇了。所謂的將軍肚，其實(shí)就是全身脂肪過多，而在腹部堆積特別明顯的外部表現(xiàn)。

因此，消除將軍肚，本質(zhì)仍然是減肥問題。但是就目前的減肥方法看，所有的健康減肥方法都是全身一起減，若非要具有針對性，就只能是在選擇正確的減肥方法后，再針對性鍛煉了。所謂正確的方法，最簡單有效的就是“管住嘴，邁開腿”了。但是都提出這個(gè)問題了，那么至少邁開腿是沒有做到，現(xiàn)在要加強(qiáng)這方面的，估計(jì)也難。所以，提幾個(gè)簡單的方法：

1，盡可能的多走路

2，盡可能的多爬樓梯，少坐電梯

3，睡前或者起床后盡可能多的做仰臥起坐

4，久坐后起來活動(dòng)幾分鐘腰腹

5，保持規(guī)律良好睡眠和好心情

或許這些化整為零的方法，能夠幫助針對性的消除將軍肚。不求練出8塊巧克力，至少縮小“啤酒肚”的分量。

至于正確的減肥方法，如果能夠從飲食上科學(xué)管理，僅吃低熱、低糖食物，那是最好。但現(xiàn)在的生活、工作節(jié)奏，應(yīng)酬，娛樂方式，很難做到科學(xué)合理膳食。因此，再次推薦使用賽洛蘭·奧利司他國藥準(zhǔn)字減肥藥輔助，隨餐一粒，阻斷食物中最重要的致胖因素——脂肪的吸收，通過消耗“庫存”脂肪滿足每天需求，達(dá)到減肥目的。這就像小時(shí)候做的大小水管排水的數(shù)學(xué)題，當(dāng)出口水管不能擴(kuò)大，進(jìn)口水管變小，池子里的水慢慢的也會(huì)變少的。這樣，將軍肚自然就縮小了。

(⊙o⊙)萌萌邀請，拼命也要答一下！一定可以消除，不過要自律，還要堅(jiān)持，不能管理體重，何以掌控人生？

古代很強(qiáng)

將軍肚，實(shí)際上就是人不但胖，而且肚子特別大，古代打仗的時(shí)候，將軍很多都是這個(gè)體型，也就充分表明，可能這種胖子，個(gè)體戰(zhàn)斗力很強(qiáng)大，哇咔咔!

現(xiàn)代是渣

現(xiàn)在這種體型，已經(jīng)是一種不健康狀態(tài)的典型代表，要解決這個(gè)問題，先要從源頭知道為什么是將軍肚，對于我們山東人來講，啤酒是一大殺手，其他地區(qū)就不太懂！

知道為什么會(huì)造成這個(gè)問題之后，第一先要改正不良習(xí)慣，這點(diǎn)估計(jì)是每個(gè)人最難得，本來吃喝就是人生一大快事，但是，身體永遠(yuǎn)是一份努力一分收獲。

腹部脂肪的堆積想要消除，戒掉不良習(xí)慣，控制飲食，這種控制不是讓你節(jié)食，是控制攝入食物熱量，少吃精糧，多吃蔬菜、水果、蛋白質(zhì)等。100克饅頭的熱量是220多大卡，100克白菜才18大卡，可想而知，同樣的重量，熱量差距是10倍！

控制飲食，也要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要想消除將軍肚，必不可少的一定是有氧運(yùn)動(dòng)，不然即便飲食控制，也會(huì)減小，但是，效果很慢不說，還會(huì)反彈。

一般這種人都是比較胖，從來都缺乏運(yùn)動(dòng)的，推薦從快走開始，循序漸進(jìn)，記得鍛煉之后要進(jìn)行拉伸，這個(gè)極其重要。

還有可以進(jìn)行局部的肌肉鍛煉，腹部肌肉的鍛煉，有利于脂肪較少之后，皮膚的松弛度減低，更容易塑造合適的體型，不然減掉松松垮垮也不會(huì)好看。局部的肌肉發(fā)達(dá)也一定程度上有利于這的脂肪燃燒！

結(jié)語

這個(gè)夏天，已經(jīng)快過去，從今天開始努力，明年夏天，曬一下六塊腹肌可好？別告訴我，你馬上就可以實(shí)現(xiàn)，用鐵絲網(wǎng)撐……

謝謝邀請，將軍肚現(xiàn)在太常見，并且我覺得相對于游泳圈脂肪腿和嬰兒肥要好減的多。為啥這么說呢，因?yàn)槲矣羞^，并且最快減掉的就是它，所以有也算是有經(jīng)驗(yàn)了?

將軍肚要么就是死活的應(yīng)酬，要么就是像我一樣的吃貨，混吃海塞然后懶得不想動(dòng)，不過我運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)很重要。對于只想減掉將軍肚的人來說只有一點(diǎn)非常好使，那就是有氧慢跑，當(dāng)然這還是最省錢最簡便的方法，當(dāng)然前提是你沒有其它更高階的想法。

要求就是你要給自己最少兩個(gè)月的時(shí)間，每周堅(jiān)持5到6次的慢跑，每次堅(jiān)持40分鐘以上，到1個(gè)小時(shí)，減肥的前半個(gè)月速度可以慢一點(diǎn)，給自己身體一個(gè)適應(yīng)的過度期，然后慢慢的增加些強(qiáng)度以5分鐘為一個(gè)周期或者10分鐘來更換慢跑速度，已到達(dá)一個(gè)很好的減脂效果。速具體速度要根據(jù)自己的情況來定，是否有效的標(biāo)準(zhǔn)可以遵循有效心率來衡量：（220-年齡）×65%~75%測量辦法跑5分鐘來測一下自己的心率就知道了。兩個(gè)月下來你會(huì)看到很不錯(cuò)的效果。

在慢跑的時(shí)候要注意幾點(diǎn)，跑前活動(dòng)關(guān)節(jié)，用小速度3分鐘來熱身，跑后也要有個(gè)過度速度不要立即停下來，之后要放松拉伸這一點(diǎn)很重要。在跑步中口渴了要及時(shí)補(bǔ)充水份，呼吸特別急促的話心肺有些反應(yīng)了的話，就要放低些速度。

上面說的是運(yùn)動(dòng)，然后就是飲食，不是不讓你吃飯，得吃但是得均衡，你得最少保證四點(diǎn)，第一每次只能吃8分飽左右，第二少吃主食（面條、包子、餅、米飯等）和油膩的東西（炒菜、過油的湯類、肉類、燒烤、油炸等）。第三點(diǎn)拒絕飲料汽水和過量飲酒和零食。第四相應(yīng)的增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如白肉（大蝦、魚、雞腿肉雞胸肉、豆制品等）。這個(gè)就是飲食方面要注意的。

兩個(gè)月后你就有很不錯(cuò)的效果，相信我沒錯(cuò)。

能消除將軍肚，本人親自實(shí)踐的方法，具體操作方法就是揉肚子，早晚各一次，每次20分鐘，有微熱感就可以。一個(gè)月就能見到效果。

何為將軍肚？從外形看就是大肚子，像女人懷孕一樣；從身體指標(biāo)上看，是因?yàn)轶w脂率高（即脂肪占身體的比重高）以及內(nèi)臟脂肪含量過高而引起的！

尤其要關(guān)注內(nèi)臟脂肪含量?。?！內(nèi)臟脂肪含量是包裹在人體臟器（肝臟、胃、腸、心臟等器官）周圍脂肪的多少！

適當(dāng)?shù)膬?nèi)臟脂肪對人體臟器起保護(hù)作用；如果太少起不到保護(hù)作用，如受到外力撞擊時(shí)，容易出現(xiàn)臟器出血現(xiàn)象，生命受到威脅；內(nèi)臟脂肪的增加意味著肥胖和身體看化，如果超標(biāo)嚴(yán)重，會(huì)增加脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病和癥狀的發(fā)病率！

那么如何才可以消除將軍肚？即如何降低內(nèi)臟脂肪呢？建議采用“兩多一少”的生活方式！即從生活上建議多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑和快走；多攝入膳食纖維，膳食纖維可以預(yù)防脂代謝紊亂。有研究表明膳食纖維可吸附脂肪、膽固醇和膽汁酸；適當(dāng)減少碳水化合物，達(dá)到均衡營養(yǎng)的同時(shí)，控制一天總熱量！

（PS.圖片中這位帥哥是我?guī)椭囊晃活櫩蜏p肥成功，將軍肚沒了）

希望我的分享對你有幫助

標(biāo)簽：將軍肚,消除

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