一天之中,早晨、下午、晚上,哪個時間段健身效果最好
導(dǎo)讀:
在我們平時健身的過程中,有許多因素會阻礙我們健身的時間段,有些人因為時間不匹配,有些人因為工作太忙,有些人因為個人心理原因,甚至更有一部分人連按時起床都做不到。大多數(shù)人抱怨“早上起不來,晚上沒時間,白天又要忙工作”,什么時候才是健身的最佳時間段,一天之中,早晨、下午、晚上運動分別都有什么優(yōu)缺點?今天我給大家仔細(xì)分析一下這幾個時間段的運動利弊。
早上健身的優(yōu)點和缺點
其實對于大部分人來說,都習(xí)慣早上去運動。俗話說“一日之計在于晨”,早晨起來,空氣新鮮,心情舒暢,可以排除大部分干擾我們運動的事情。研究指出,早晨運動會讓身體提前進(jìn)入“工作”狀態(tài),保持大腦快速清醒,能提高精神狀態(tài),從而提高一整天的工作效率。
優(yōu)點:
1.提高免疫力,改善精神狀態(tài)。
2.早上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利于減脂。
3.早上健身可以提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)
4.早上健身更利于體內(nèi)毒素的排出,身體會更加干凈和輕松。
缺點:
1.早晨不宜進(jìn)行大重量訓(xùn)練,會過度消耗肌糖原,影響一整天工作狀態(tài)。
2.早晨體內(nèi)血糖過低,過度訓(xùn)練會導(dǎo)致低血糖,惡心,頭暈等癥狀。
一日之計在于晨,早晨更適合有氧運動,跑跑步,打打羽毛球都可以,選擇早晨運動會讓你更好的養(yǎng)成一種規(guī)律性的習(xí)慣,會讓你一整天都活力四射,生活更加積極健康。
下午健身的優(yōu)點和缺點
利用下午時間去健身,更利于肌肉的增長,這也是當(dāng)下年輕人選擇健身的一個重要時間段,每到下午,各種健身運動場所就開始活躍起來,當(dāng)然也有一部分人因為工作等原因無法選擇在這個時間段來健身。
優(yōu)點:
1.下午是人體生理的最佳狀態(tài),此時體溫較高,整體肌肉被激活,不僅柔韌性高,而且肌肉表現(xiàn)力比早晨和中午提高了5%,這個時間段運動的話效果會更好。
2.身體能量充足,可以進(jìn)行更持久以及大重量的練習(xí)。
3.注意力集中,可以讓自己更加深入地貫徹動作標(biāo)準(zhǔn)和肌肉發(fā)力,從而達(dá)到身心合一。
缺點:
選擇下午健身,相對于早晨和晚上來說更能適宜一些,只不過對于有些人來說,因為要上班或者其他事宜而導(dǎo)致不能在這個時間段來健身,只能選擇周末??偠灾?,一天之中,選擇下午健身更適合人體的各種機能。
晚上健身的優(yōu)點和缺點
近些年,隨著全民健身的熱潮越來越濃,晚上夜跑的人群也日益增多,相對于早晨和下午,晚上健身的人群大部分是跑步,工作了一天,難免會身心疲憊,心情煩躁,因此很多人就會戴上耳機,穿上跑鞋去戶外跑步減壓。
優(yōu)點:
1.不必像早晨那樣,要上班要健身,還要安排吃早餐,時間太緊,做不到充分訓(xùn)練。
2.人體溫度過高,肌肉血液供應(yīng)量充足,肌肉關(guān)節(jié)有彈性,不易在運動中受傷。
3.促進(jìn)分泌生長與褪黑激素,能夠有效提升睡眠質(zhì)量。
缺點:
古人云:“日出而作,日落而息”。站在中醫(yī)與養(yǎng)生的角度上來看,其實是不建議晚上運動的,白天是人體陽氣升高最充足的時候,適當(dāng)?shù)幕顒雍湾憻挄ι眢w有益,可以說白天運動是在溫潤我們體內(nèi)的陽氣。對于晚上則應(yīng)該是人體修養(yǎng)的最佳時間段,如果這個時候用來運動,則是過度透支人體的精、氣、神,總而言之,晚上不易進(jìn)行高強度或過于持久性的訓(xùn)練。
以上內(nèi)容講的是早晨、下午、晚上健身的優(yōu)點和缺點,下面我們再分別用一句話來簡單概括一下這幾個時間段的運動效果,方便大家更能一目了然的做出選擇,找到適合自己的健身時間段。
1.早晨身體缺水,低血糖,更適合做一些低強度和有氧運動。
2.下午運動時間最佳,有助于減少脂肪和增長肌肉。
3. 晚上盡量避開高強度訓(xùn)練,適當(dāng)跑步微出汗即可,睡眠前1小時要停止運動。
生命的意義在于運動,運動可以讓我們的身體細(xì)胞活躍起來,讓我們擁有好的氣色而且更加健康。保持運動和身體的健康有著直接的關(guān)系,選擇哪個時間段去健身不重要,重要的是養(yǎng)成持之以恒的習(xí)慣。
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