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一天之中，早晨、下午、晚上，哪個時間段健身效果最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 05:30

導(dǎo)讀：

在我們平時健身的過程中，有許多因素會阻礙我們健身的時間段，有些人因為時間不匹配，有些人因為工作太忙，有些人因為個人心理原因，甚至更有一部分人連按時起床都做不到。大多數(shù)人抱怨“早上起不來，晚上沒時間，白天又要忙工作”，什么時候才是健身的最佳時間段，一天之中，早晨、下午、晚上運動分別都有什么優(yōu)缺點？今天我給大家仔細(xì)分析一下這幾個時間段的運動利弊。

早上健身的優(yōu)點和缺點

其實對于大部分人來說，都習(xí)慣早上去運動。俗話說“一日之計在于晨”，早晨起來，空氣新鮮，心情舒暢，可以排除大部分干擾我們運動的事情。研究指出，早晨運動會讓身體提前進(jìn)入“工作”狀態(tài)，保持大腦快速清醒，能提高精神狀態(tài)，從而提高一整天的工作效率。

優(yōu)點：

1.提高免疫力，改善精神狀態(tài)。

2.早上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于減脂。

3.早上健身可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)

4.早上健身更利于體內(nèi)毒素的排出，身體會更加干凈和輕松。

缺點：

1.早晨不宜進(jìn)行大重量訓(xùn)練，會過度消耗肌糖原，影響一整天工作狀態(tài)。

2.早晨體內(nèi)血糖過低，過度訓(xùn)練會導(dǎo)致低血糖，惡心，頭暈等癥狀。

一日之計在于晨，早晨更適合有氧運動，跑跑步，打打羽毛球都可以，選擇早晨運動會讓你更好的養(yǎng)成一種規(guī)律性的習(xí)慣，會讓你一整天都活力四射，生活更加積極健康。

下午健身的優(yōu)點和缺點

利用下午時間去健身，更利于肌肉的增長，這也是當(dāng)下年輕人選擇健身的一個重要時間段，每到下午，各種健身運動場所就開始活躍起來，當(dāng)然也有一部分人因為工作等原因無法選擇在這個時間段來健身。

優(yōu)點：

1.下午是人體生理的最佳狀態(tài)，此時體溫較高，整體肌肉被激活，不僅柔韌性高，而且肌肉表現(xiàn)力比早晨和中午提高了5%，這個時間段運動的話效果會更好。

2.身體能量充足，可以進(jìn)行更持久以及大重量的練習(xí)。

3.注意力集中，可以讓自己更加深入地貫徹動作標(biāo)準(zhǔn)和肌肉發(fā)力，從而達(dá)到身心合一。

缺點：

選擇下午健身，相對于早晨和晚上來說更能適宜一些，只不過對于有些人來說，因為要上班或者其他事宜而導(dǎo)致不能在這個時間段來健身，只能選擇周末?？偠灾?，一天之中，選擇下午健身更適合人體的各種機能。

晚上健身的優(yōu)點和缺點

近些年，隨著全民健身的熱潮越來越濃，晚上夜跑的人群也日益增多，相對于早晨和下午，晚上健身的人群大部分是跑步，工作了一天，難免會身心疲憊，心情煩躁，因此很多人就會戴上耳機，穿上跑鞋去戶外跑步減壓。

優(yōu)點：

1.不必像早晨那樣，要上班要健身，還要安排吃早餐，時間太緊，做不到充分訓(xùn)練。

2.人體溫度過高，肌肉血液供應(yīng)量充足，肌肉關(guān)節(jié)有彈性，不易在運動中受傷。

3.促進(jìn)分泌生長與褪黑激素，能夠有效提升睡眠質(zhì)量。

缺點：

古人云：“日出而作，日落而息”。站在中醫(yī)與養(yǎng)生的角度上來看，其實是不建議晚上運動的，白天是人體陽氣升高最充足的時候，適當(dāng)?shù)幕顒雍湾憻挄ι眢w有益，可以說白天運動是在溫潤我們體內(nèi)的陽氣。對于晚上則應(yīng)該是人體修養(yǎng)的最佳時間段，如果這個時候用來運動，則是過度透支人體的精、氣、神，總而言之，晚上不易進(jìn)行高強度或過于持久性的訓(xùn)練。