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瑜伽常識(shí)

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晨起一分鐘瑜伽 擺脫身體僵硬感

發(fā)布于 2023-05-15 9176次瀏覽

　　晚上加班太晚，回到家里再也沒精神練習(xí)瑜伽，早上習(xí)慣賴床，珍惜每一分鐘睡眠的時(shí)間，怎么辦？教你一分鐘瑜伽操，每天練習(xí)幾次，既經(jīng)濟(jì)又效果明顯。

　　1、站立，雙腳分開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，并向后伸展到最大限度，頭向后仰。

　　3、呼氣，身體向前彎曲，手臂依舊伸直，置于腳背上，頭盡量向腿部靠攏。

　　4、保持3的姿勢，將體內(nèi)廢氣盡量呼出。

　　5、吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側(cè)。

　　6、呼氣，雙手臂帶動(dòng)上身向左側(cè)彎曲（注意不要身體前傾，并將身體保持在同一水平面上），當(dāng)身體彎曲到最大極限時(shí)，吸氣回正。

　　7、呼氣，同6的步驟，身體向右側(cè)彎曲，當(dāng)身體彎曲到最大極限時(shí)，吸氣回正。

　　8、調(diào)整呼吸，從頭再做一遍。

　　練習(xí)功效：這一套動(dòng)作簡單地說，就是身體向后、向前、向左再向右的彎曲練習(xí)。它可以讓脊柱從不同方向得到鍛煉，變得柔軟，同時(shí)，伸展腹部臟器，從而消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　體驗(yàn)分享：如果時(shí)間特別緊張，可以選擇只做一次，但是要保證充分地呼吸和動(dòng)作幅度到位。一般來說，連續(xù)練習(xí)4-5組效果是比較好的。而起床后的第一組練習(xí)相當(dāng)于熱身，動(dòng)作幅度不要太大，讓身體適應(yīng)拉伸感之后再逐步加深動(dòng)作的幅度。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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