現(xiàn)在國內(nèi)肥胖人群比例已經(jīng)很高了，要知道肥胖不僅影響美觀，重要的是會給身體帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。很多慢性病都與肥胖密切相關(guān)，像高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等也都是肥胖在搞鬼，所以健康減肥迫在眉睫！

今天，紫微健康就教你一套居家減肥小妙招，從生活、飲食、運(yùn)動這三個(gè)方向改善肥胖。堅(jiān)持下來瘦肚子、瘦臉蛋全靠它了。

居家減肥小妙招

一、生活調(diào)整

1.拒絕慵懶是居家減肥最值得重視的問題，避免久坐、久躺，每隔幾小時(shí)站起來走動一下，做一些簡單的拉伸，即可提高代謝燃燒卡路里，還能夠有效避免脂肪堆積，簡直是雙贏。

2.減少壓力可以降低身體中的皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)會干預(yù)血糖平衡，造成脂肪過多堆積，因此居家減肥減少壓力很重要，畢竟如果壓力太大，減肥也很難堅(jiān)持。

3.保持睡眠質(zhì)量能增強(qiáng)細(xì)胞代謝，讓我們身體燃燒更多脂肪，這也是我為什么在減肥期間反復(fù)提醒睡眠問題，要注意！

二、飲食調(diào)整

1.多添膳食纖維，既能增加飽腹感，讓我們少吃一些食物，還可以調(diào)理身體健康，解決消化不良、便秘等多種問題。一定注意不要節(jié)食，后期控制不住反彈可怕的很。

2.少食多餐是居家減肥飲食調(diào)整的核心，每餐少吃一點(diǎn)，身體就會慢慢適應(yīng)，這樣能極大程度減少暴飲暴食的可能性，而且能為我們下一步減少碳水埋下基礎(chǔ)，讓減肥更有效。

3.減少碳水?dāng)z入肯定能瘦，當(dāng)然碳水不能不吃，畢竟這是人體必須營養(yǎng)素，只不過我們要做的是少吃，日常在家就多用粗糧替代米、面，這樣堅(jiān)持瘦下來會快很多。

三、運(yùn)動調(diào)整

1.制定個(gè)人計(jì)劃是運(yùn)動調(diào)整的第一步，畢竟減肥是自己的事情，自己的極限在哪里只有自己清楚。制定良好的個(gè)人運(yùn)動計(jì)劃也更容易堅(jiān)持，不會半途而廢。

2.堅(jiān)持有氧運(yùn)動是燃燒脂肪、瘦身成型的關(guān)鍵。如果你想要瘦的快，有氧運(yùn)動肯定不能少，這里一般推薦跳繩、跳舞、騎單車、快走等運(yùn)動，這些實(shí)現(xiàn)起來較為簡單，而且更容易堅(jiān)持。

3.增加力量運(yùn)動能提高代謝率，讓脂肪燃燒開火車。普通人減肥一般我不會推薦去做力量運(yùn)動，因?yàn)檫@種運(yùn)動強(qiáng)度比較高，容易發(fā)生安全問題，所以建議如果要做的話提前咨詢專業(yè)人士，做好身體評估和運(yùn)動計(jì)劃，避免受傷和事故發(fā)生。

科普——減肥食物推薦

1.土豆

土豆減肥能力可謂一絕！別看它好像淀粉多、糖分多，但其實(shí)人家是妥妥的低碳水食物，每100g含碳水量只有15.3克，這可比玉米都要少5克，而且營養(yǎng)價(jià)值不比玉米差。只要在吃的時(shí)候不過油，用土豆去代替主食去吃，堅(jiān)持一個(gè)星期不掉秤，你來找我。

2.紅薯

紅薯熱量為每100克90大卡，看起來好像不低，但你要知道同重量的米飯可是有116大卡的熱量，而且米飯的營養(yǎng)價(jià)值還不如紅薯高，因?yàn)槭蔷庸っ罪堉械牡鞍踪|(zhì)和膳食纖維加起來不足5%，但碳水卻比土豆高10g，所以說吃米飯會胖并不是假話。

3.蕎麥

蕎麥真的是一個(gè)靠吃就能瘦的食物，它富含膳食纖維和營養(yǎng)元素，吃起來飽腹感強(qiáng)，一般攝入120g左右就能抑制饑餓，GI（升糖指數(shù)）又不高，一頓吃完之后幾乎不再像去吃別的東西，用于替代減肥主食可謂是好處多多。

4.番茄

老朋友番茄是我之前減肥經(jīng)常吃的水果，它熱量很低而且富含維生素和膳食纖維，單論吃而言，番茄口感還不差，又能加快體內(nèi)脂肪分解，作為靠吃就能減肥的食材必然有它。

5.黃瓜

黃瓜熱量低，每100克才16大卡，吃起來方便，帶皮一起吃的話膳食纖維多，吃完之后飽腹感很強(qiáng)。把它放在這里是因?yàn)辄S瓜含一種物質(zhì)可以抑制糖分轉(zhuǎn)化脂肪，從源頭解決喝水都胖的問題。返回搜狐，查看更多

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