晨間瑜伽伸展是咖啡的替代品，而且不需要什么空間就可以進(jìn)行（想象一下：你從床滾到地板或毯子上，就可以做了。）如果你以前從未嘗試過晨間伸展運(yùn)動，完全不需要擔(dān)心。我們匯整了專家推薦的早晨瑜伽伸展，保證對你有幫助。假如你已經(jīng)有做伸展運(yùn)動的習(xí)慣，也不要急著走開?？梢詫W(xué)些新的動作啊！

首先，我們先來談?wù)劄槭裁丛缟献錾煺惯\(yùn)動對身體好。用伸展運(yùn)動開始新的一天對身心靈都有益處?？梢允婢徦邥r(shí)緊繃、麻掉的部位、促進(jìn)血液流通，讓你一大早就充滿活力與精神。你不只是讓自己喘口氣、調(diào)整身心狀態(tài)，也在為肌肉充氧，這會帶來很大的不同。

對我來說，早上運(yùn)動和做瑜伽具有協(xié)同作用。這能讓身體更柔軟、擴(kuò)大肢體活動范圍，舒緩睡覺產(chǎn)生的肌肉酸痛感。想要一早醒來就能獲得這種溫暖又舒暢的感覺嗎？請將以下這7招晨間伸展學(xué)起來。你酸痛的身體會感激你的！

晨間瑜伽1：牛貓式（Marjaiasana/Bitilasana）

訓(xùn)練部位：脊椎、肩膀、臀部

做法：四肢著地，手腕位于肩膀下方、膝蓋位于臀部下方。先從貓式開始，吐氣時(shí)，背拱起來，頭和尾椎朝下；吸氣時(shí)，背往下凹，下巴和尾椎朝上，變成牛式。建議兩個(gè)方向各做5次。

晨間瑜伽2：穿針式（Urdhva Mukha Pasasana）

訓(xùn)練部位：肩膀、胸、手臂、上背、脖子

做法：四肢著地。抬起右手，穿過左手臂后方，右手臂和右肩貼在左手掌后方的地上（臀部抬高），右耳也貼在地面。想象你在擰自己的身體?！概まD(zhuǎn)脊椎超級有效，感覺會非常舒服。維持動作，兩邊各深呼吸3次，或是等到你覺得完全放松。

晨間瑜伽3.下犬式（Adho Mukha Svanasana）

訓(xùn)練部位：臀部、腘旁肌、小腿肌、肩膀

做法：四肢著地。腳尖站穩(wěn)，臀部抬高到空中，雙腿伸直，將身體重心往后壓，身體呈倒V狀。停在這個(gè)姿勢久一點(diǎn)。讓身體習(xí)慣這個(gè)姿勢，深呼吸5次。

晨間瑜伽4.站姿前屈（Uttanasana）

訓(xùn)練部位：心臟、血液循環(huán)、背

做法：雙腳與臀部同寬站立，雙手在背后互扣，手臂打直。將拳頭抬高離開身體，鎖骨打開，身體往前彎，手臂舉高過頭。頭往下放松，重心放在腳前掌。當(dāng)我們身體往內(nèi)折的時(shí)候，可以讓心臟休息，讓新鮮血液流到需要的地方（例如大腦）。這個(gè)動作建議重復(fù)5次，搭配緩慢呼吸。

晨間瑜伽5.單腿下犬式（Tri Pada Adho Mukha Svanasana）

訓(xùn)練部位：臀部、腘旁肌

做法：先從下犬式開始。將左腿抬到空中，肩膀、雙手跟右腿維持原來姿勢。臀部承受了很多身體的壓力，因此放松臀部有助于活絡(luò)思緒。維持這個(gè)姿勢，兩邊各深呼吸3次。

晨間瑜伽6.嬰兒式（Balasana）

訓(xùn)練部位：臀部、背

做法：先從跪姿開始，脛骨貼在地上，臀部坐在腿上，膝蓋微寬于軀干。手臂往前伸直，肚子往下靠在大腿上，額頭貼在地上。這個(gè)動作要維持多久看你自己決定！

晨間瑜伽7.低弓箭步（Anjaneyasana）

訓(xùn)練部位：臀部、膝蓋、腿

作法：從站姿開始，接著身體往前彎，雙手放在腳前方的地上。左腿往后跨并打直，腳尖貼地，腳跟抬高，右膝彎曲90度，用手指維持平衡。左膝往下，脛骨、腳背貼地。也可雙臂向上。維持這個(gè)姿勢，兩邊各深呼吸3次。

你早上一定要來杯咖啡才能有精神嗎？以上這7招瑜伽伸展有助于促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、舒緩因?yàn)樗X而緊繃、麻掉的部位，而且只需要很小的空間就能進(jìn)行，讓你不需要仰賴咖啡因，也能精力充沛開始新的一天！

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