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清晨瑜伽喚醒身體，消除水腫，精神一整天

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:05

清晨瑜伽喚醒身體，消除水腫，精神一整天！
每天早起一點(diǎn)，哪怕只是30到60分鐘，也能讓你的整天都充滿活力。今天，分享一套適合早晨的瑜伽練習(xí)，全身都能得到舒展，簡(jiǎn)單又高效！趕緊收藏起來(lái)，和我們一起練習(xí)吧！

1?? 簡(jiǎn)易坐：開(kāi)始你的早晨瑜伽之旅，坐在地上，雙腳交叉，雙手放在膝蓋上，深呼吸。
2?? 頸部左右拉伸：頭向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，感受頸部的伸展。
3?? 頸部前后拉伸：頭向前和向后彎曲，放松頸部肌肉。
4?? 坐立脊柱扭轉(zhuǎn)：坐在地上，雙手放在身體兩側(cè)，向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)身體。
5?? 半坐角側(cè)伸展：坐在地上，雙腳交叉，雙手伸直向上，感受身體的伸展。
6?? 坐角式：坐在地上，雙腳盡量打開(kāi)，雙手放在膝蓋上，深呼吸。
7?? 穿針引線：坐在地上，雙腳交叉，雙手伸直向前，盡量觸摸腳尖。
8?? 貓塌腰：跪在地上，雙手撐地，塌腰拱背，感受脊柱的靈活性。
9?? 坐立前屈：坐在地上，雙手伸直向前觸摸腳尖，放松腿部肌肉。
貓弓背：跪在地上，雙手撐地，弓背抬頭，感受脊柱的伸展。
1??1?? 大貓式開(kāi)肩開(kāi)髖：跪在地上，雙手撐地，臀部盡量向后推，感受肩部和髖部的伸展。
1??2?? 天鵝式開(kāi)髖：坐在地上，雙腳盡量打開(kāi)，雙手放在膝蓋上，感受髖部的伸展。
1??3?? 海豹式拉伸腹部：跪在地上，雙手撐地，腹部盡量貼地，感受腹部的伸展。
1??4?? 下犬式：四肢著地，臀部向上抬起，感受身體的平衡和伸展。
1??5?? 風(fēng)吹樹(shù)式：站在地上，雙手伸直向上，身體向左右兩側(cè)彎曲，感受身體的靈活性。
1??6?? 展臂式：站在地上，雙手伸直向上，盡量觸摸天花板，感受肩部的伸展。
1??7?? 半前屈：站在地上，雙手伸直向前觸摸腳尖，感受腿部的伸展。
1??8?? 敬禮式：站在地上，雙手合十舉過(guò)頭頂，感受身體的平衡和力量。