男人健身房減肥方法有哪些？

對(duì)于當(dāng)今以健康以主的時(shí)代而言，健身減肥不僅僅是女性們的追求，同樣也成為男性之間的一種潮流。到健身房鍛煉身體的人越來(lái)越多，可見(jiàn)人們的健康意識(shí)越來(lái)越顯著了，那么，關(guān)于男人健身房減肥的方法，除了舉啞鈴，在跑步機(jī)上快跑外，還有哪些方法是好的，接下來(lái)，就讓我們跟隨小編一起去學(xué)習(xí)一下了。

目錄男人減肥最快最有效的方法男人健身房減肥方法有哪些男人想要減肥該怎么吃男士減肥五招瘦身秀出肌肉7種最適合男性減肥的運(yùn)動(dòng)

1男人減肥最快最有效的方法

　　1、游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，不過(guò)游泳時(shí)要注意，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一周堅(jiān)持2次效果更佳。

　　2、跑步是公認(rèn)為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　3、食醋減肥很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤。食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

　　4、騎自行車、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng);走進(jìn)辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

　　5、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　6、有應(yīng)酬或聚會(huì)不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對(duì)腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過(guò)高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。

　　7、有條件的話多去健身房，叫上幾個(gè)朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉，加快新陳代謝。

　　減肥不是一兩天就能成功的事情，也不是一個(gè)星期兩個(gè)星期就可以達(dá)到理想效果的事情。減肥是要持之以恒，最起碼要堅(jiān)持兩到三個(gè)月的事情，這個(gè)路是比較難走的，但只要你堅(jiān)持下去了，成功指日可待。最后各位減肥的胖男人們，在減肥成功后要注意平時(shí)的日常飲食和運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)反彈的。

2男人健身房減肥方法有哪些

　　忙亂男士的健身法寶，再忙也要好身材

　　很多的男士都忙于自己的工作和家庭之間，很多時(shí)候沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，但是身體的健康關(guān)系著家庭的幸福和社會(huì)的發(fā)展，所以男士們平時(shí)要多多了解這些男士健身的常識(shí)!一起和小編來(lái)看看男性健身有什么好的方法呢?

　　健身好時(shí)段

　　如果白天工作很忙，男士們最好選擇早上的時(shí)間健身。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段可以盡快的叫醒我們的身體機(jī)能，而且一晚后身體內(nèi)的碳水化合物已經(jīng)被消耗的差不多，所以早晨的鍛煉更能有效的燃燒體內(nèi)脂肪，讓我們更健康。

　　睡前瑜伽

　　很少有男士會(huì)接觸瑜伽運(yùn)動(dòng)，實(shí)際在睡前進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)可以很好的健身，還有助于我們的睡眠，因?yàn)殍べて胶偷男膽B(tài)，會(huì)讓我們的思想進(jìn)入比較平穩(wěn)的狀態(tài)，相比跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，更適合睡前進(jìn)行。

　　充分利用午休時(shí)間

　　男士在中午休息的時(shí)候，一定不要在工位上度過(guò)。中午只要有時(shí)間，就外出散步，這比趴在桌子上睡覺(jué)更能恢復(fù)體力。

　　穩(wěn)準(zhǔn)狠

　　選在一個(gè)時(shí)間，只需要10分鐘即可。然后確定一個(gè)運(yùn)動(dòng)，比如變速跑或者樓梯間的變速跑，用盡全力運(yùn)動(dòng)10-20秒，再用40-50秒的恢復(fù)時(shí)間。完成10至15組，身體也會(huì)得到最好的訓(xùn)練!

　　男人白天工作一般都會(huì)比較忙碌，沒(méi)有多余的時(shí)間專門去健身房鍛煉，其實(shí)可以在工作室放上兩個(gè)啞鈴，有時(shí)間就鍛煉一下，也是可以的。除此之外"可以趁午休的時(shí)間，出去外面走一走，看看周圍的風(fēng)景，會(huì)比呆在辦公室好很多的。上樓梯時(shí)，也可以快步走。

3男人想要減肥該怎么吃

　　不要對(duì)脂肪酸恐懼

　　研究表明，不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和干果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因?yàn)樗鼈儺吘故怯椭芗氖澄铩?/p>

　　按時(shí)間和卡路里劃分

　　你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會(huì)被激活。從而可以燃燒過(guò)量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來(lái)分配一天的卡路里量：早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;兩次零食，每次大約100至200卡路里。

　　慢速燃燒脂肪

　　慢速燃燒的脂肪會(huì)讓你很快就感覺(jué)到飽，因?yàn)樗缓剐缘矸?。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。它們含有的抗性淀粉會(huì)阻止即時(shí)消化，使消化變得緩慢，所以你會(huì)一直都感覺(jué)飽。另外，它還會(huì)消耗更多的脂肪。

　　平衡飲食

　　為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時(shí)候注意吃點(diǎn)瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然，在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。

　　儲(chǔ)存蛋白質(zhì)

　　在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會(huì)感覺(jué)到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

　　愛(ài)上纖維

　　纖維會(huì)讓你覺(jué)得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會(huì)讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

4男士減肥五招瘦身秀出肌肉

　　五招練出“叉腰肌”

　　動(dòng)作一

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥平躺，雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側(cè)耳朵。

　　腹部緊繃用力，帶動(dòng)上半身向上抬起。一側(cè)腿膝部彎曲，向上抬起。同時(shí)用與抬起腿對(duì)側(cè)的肘部去盡量觸碰膝部。接觸后，恢復(fù)起始動(dòng)作(但此時(shí)腹部肌肉不要完全放松)。換另一側(cè)做相同動(dòng)作。練習(xí)一段時(shí)間以后，也可以將現(xiàn)在的支撐腿抬起伸直，加大鍛煉難度。

　　理想組數(shù)：(左右兩側(cè)做完算一個(gè)完整動(dòng)作)20個(gè)/組3組/次。

　　動(dòng)作二

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥于地面，雙手抱頭或者輕輕扶住雙耳。需要同伴幫忙按住雙腳腳踝，或用重物代替壓住。

　　只用腰腹部力量，瞬間用力盡量將上半身向上抬起。當(dāng)做完一次動(dòng)作，上半身恢復(fù)起始動(dòng)作時(shí)，如果有能力可以不要完全放松接觸地面，而是繼續(xù)讓胸部或者肩部與地面保持一點(diǎn)距離，讓腰腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。幫你采訪過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這句“想要練出漂亮的腹部肌肉線條，一定要同時(shí)鍛煉背部肌肉”可是出自他們之口。

　　理想組數(shù)：15-20個(gè)/組。

　　動(dòng)作三

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)臥于地面，身體下方的手臂自然伸直。上方手臂彎曲，手掌扶在同側(cè)腹斜肌位置。

　　腹部用力，抬起身體上方一側(cè)腿，并屈膝。同時(shí)上半身在腹肌的帶動(dòng)下向上前方彎曲，讓胸部與膝部接近。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要手掌輕按在肌肉上方的原因是要讓手感受到是“目標(biāo)部位”在用力完成動(dòng)作，避免使錯(cuò)勁的情況發(fā)生，影響健身效果。

　　理想組數(shù)：(兩側(cè)都完成算一組)10個(gè)/側(cè)3-5組/次。

　　動(dòng)作四

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥平躺。雙腿屈膝，雙手前舉并雙手合十握好。

　　腹部肌肉緊繃用力，帶動(dòng)上半身身體向上抬起。當(dāng)自己感覺(jué)到某一刻腹部肌肉發(fā)酸發(fā)緊，達(dá)到最理想角度時(shí)，向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，用合在一起的雙手觸碰轉(zhuǎn)體一側(cè)的膝蓋(或大腿)外側(cè)。對(duì)側(cè)動(dòng)作相同。

　　理想組數(shù)：(左右均完成算1個(gè))30個(gè)/組1-2組/次。

　　動(dòng)作五

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥平躺于地面，雙手手心向下，自然伸直放在身體兩側(cè)。雙腳腳踝處搭在一起。

　　腰腹部用力，帶動(dòng)抬起雙腿。當(dāng)大腿抬起角度超過(guò)90°時(shí)，用力將身體扭轉(zhuǎn)至一側(cè)。當(dāng)感到扭轉(zhuǎn)對(duì)側(cè)的肌肉發(fā)酸緊繃時(shí)，將雙腿恢復(fù)至正中，然后向另一側(cè)做相同動(dòng)作。

　　理想組數(shù)：(左右兩側(cè)均完成算1個(gè))20個(gè)/組1-2組/次。

57種最適合男性減肥的運(yùn)動(dòng)

　　1、深蹲

　　做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)

　　類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。

　　3、凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛(ài)滿足感。

　　4、自行車

　　這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　5、臥推(臥舉)

　　做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。

　　6、俯臥撐

　　做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。

　　7、排球

　　對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂(lè)趣。

　　不同體型的男人如何運(yùn)動(dòng)減肥呢

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說(shuō)的小肚腩。

　　練習(xí)步驟：

　　1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效)

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習(xí)步驟：

　　1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習(xí)步驟：

　　1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng)，你還有什么借口偷懶嗎?

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