核心提示：現(xiàn)在我們會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象那就是每到下班的時候健身房的人都特別的多，好多男性來健身房做運動的目的就是減肥，那么除了運動男士健康減肥方法都有哪幾種呢？具體方法有3種，分別是夜間減少碳水化合物的攝入、妥善安排有氧訓練、多吃點纖維素高的食物。

現(xiàn)在我們會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象那就是每到下班的時候健身房的人都特別的多，其中男性占據(jù)一大部分，好多男性來健身房做運動的目的就是減肥，那么除了運動男士健康減肥方法都有哪幾種呢？接下來給大家推薦一些減肥方法。

男士健康減肥方法：

1、夜間減少碳水化合物的攝入

不少男性在晚上進行完大量的運動后喜歡吃一些碳水化合物補充自己的能量，其實這樣的做法是不對的，剛運動結(jié)束消耗了一些熱量，但是立馬又弄點碳水化合物吃吃等于把消耗的熱量又補回來了，一晚上的運動等于白做。

大家在晚上攝入的碳水化合物被消耗的機會明顯減少，身體在休息的時候僅消耗少量的糖和糖原，再者睡覺的時候新陳代謝能力也在下降，攝入的碳水化合物全部轉(zhuǎn)化為脂肪和熱量，體重反而增加。

2、妥善安排有氧訓練

如果想要減肥，那么，就來做有氧訓練吧！有氧訓練是一種適合于廣大人們?nèi)罕姷倪\動。但是很多人因為想要快速減肥，而盲目增加運動的時間。其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。

3、稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

男士健康減肥方法就先為大家介紹到這里了，希望男性在發(fā)現(xiàn)自己肥胖之后能夠采用上面的方法進行減肥，只要大家能夠堅持這樣做下去自己的身材都是可以變瘦的，這樣既可以保證自己擁有良好的形象，又對身體健康有幫助。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

男士健身減肥方法
男士健康的減肥方法
男士健身房減肥方法
男性過度肥胖有哪些危害？男士健康的減肥方法有哪些？
男士減肥方法=有效運動+營養(yǎng)減肥餐
男士大肚子減肥方法
有效的減肥方法有哪幾種
健康的減肥方法有哪些
男士健康減肥食譜
男性健身減肥方法

網(wǎng)址: 男士健康減肥方法都有哪幾種？ http://m.u1s5d6.cn/newsview257025.html