人們常說“一日之計在于晨”。早起之后，精神抖擻，新的一天就要開始了。

我們總能看到公園里很多晨練的身影，跑步、打球、快走....

但大家可能不知道，其實清晨才是人體最危險的時刻！

清晨為什么那么危險？

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，全球范圍內(nèi)清晨死亡人數(shù)占一天總死亡人數(shù)的六成。清晨不單單是心臟病的高發(fā)時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發(fā)生都與清晨血壓升高密切相關(guān)，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發(fā)于清晨。

流行病學(xué)調(diào)查顯示：約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發(fā)生在清晨時段，該時段腦卒中的發(fā)生率是其他時段的3～4倍。

另外，一份關(guān)于我國大眾健身人群運動猝死的調(diào)查研究顯示，我國運動猝死最易發(fā)生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。

專家介紹，因為清晨是人一天當(dāng)中血壓的高峰，最容易出現(xiàn)心臟缺血，從而引發(fā)心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經(jīng)系統(tǒng)的轉(zhuǎn)化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統(tǒng)生理惰性大，起床后突然進行劇烈的運動，會使心臟負(fù)擔(dān)突然增加，心血管意外風(fēng)險增高。

此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發(fā)心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。

有人晨練猝死！

今年7月，北京一位老先生在晨練時突然出現(xiàn)了意外....

7月18日上午7時許，在北京陶然亭公園里，一名正在晨練的老人猝死，待急救人員趕到時，老人已經(jīng)沒有了生命體征。

其實，晨練時發(fā)生猝死并不罕見，幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓

那么早晨應(yīng)該怎么做，才能避開危險時刻？

一天中什么時候鍛煉最好

記?。∫惶熘凶罴堰\動時間是下午3點至7點。

研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

來源：健康時報、人民日報

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