很多女*可能都會(huì)抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，瘦身更是一個(gè)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。那么在辦公室如何進(jìn)行瘦腿瑜伽呢？下面讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。

1、延展“背部”和“腿部”。首先，只用椅子的三分之一，將右腳伸直向前，盡量將腳底貼在地板上。接著，雙手放在左大腿上，上半身緩慢向前彎曲，停留15～30秒?；氐皆瓉淼淖?，換邊重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作有助于伸展背部、大腿和小腿后側(cè)的肌肉，舒緩僵硬的下半身。

2、延展大腿“外側(cè)”。坐穩(wěn)在椅子上，身體挺直，將右腳放在左膝上方。然后，右手慢慢向下壓右膝，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)肌肉。停留10秒后換邊。這個(gè)動(dòng)作有助于放松大腿外側(cè)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、延展大腿“后側(cè)”。坐在椅子上，保持挺直，將右大腿抬起，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板向上。停留15～20秒后換邊。這個(gè)動(dòng)作有助于收緊大腿后側(cè)松弛的肌肉。

除了以上瑜伽動(dòng)作，還有一些其他方法可以幫助瘦腿：

1、洗澡時(shí)用熱水和冷水交替按摩大腿，每次沐浴時(shí)保持站立，這樣可以幫助消耗更多熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿，然后用冷水沖洗兩分鐘，再用手按摩。反復(fù)幾次可以促進(jìn)大腿血液循環(huán)，燃燒多余脂肪，達(dá)到減肥瘦腿的效果。

2、清晨起床后在客廳或房間做高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，共做五組，每組后休息片刻。高抬腿是一種有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。

3、持續(xù)練習(xí)瑜伽動(dòng)作能夠塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是瘦腿的好選擇，不僅拉伸腿部肌肉，還能增強(qiáng)腿部力量和平衡感。

4、晚上睡前在床上做自行車動(dòng)作，抬起雙腳做蹬自行車動(dòng)作，每天做200到300下。然后練習(xí)剪*腿，將雙腿分開大約80度，再合攏，共重復(fù)80次。蹬自行車動(dòng)作能有效瘦大腿前側(cè)，剪*腿則針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

希望以上方法能幫助到你，堅(jiān)持下去，你一定能夠看到效果的。

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