如今手機(jī)對于人的吸引力是越來越大了，很多女孩都是捧著個(gè)手機(jī)一熬就是一通宵。這樣對你的身體是有百害而無一利的。難道你每天早上就想窩在被窩里嗎？身上越來越多的贅肉怎么辦？

趕快戒掉晚睡的毛病，每天早上給自己騰出30分鐘，可以大幅提升你的顏值哦。小佳的秘密就是練習(xí)瑜伽啦。每天的瑜伽練習(xí)不僅能幫助你很好地消化你的飲食，還能幫助你減掉多余熱量和快速減肥哦~

這個(gè)姿勢是手支撐倒立式。要做好這個(gè)姿勢，你需要一定的倒立基礎(chǔ)。如果你沒有倒立基礎(chǔ)，你可以先靠墻練習(xí)倒立。當(dāng)你有了一定的能力后，你可以遠(yuǎn)離墻壁。倒立完成后，你的腿可以叉開，大小腿呈90度角，堅(jiān)持大約20秒鐘后你可以輪流放下你的腳。

你有沒有覺得自己的腿熱熱的呢？如果你繼續(xù)鍛煉，會(huì)有驚喜哦。這個(gè)姿勢需要注意這樣一個(gè)事實(shí)：雙手之間的距離比兩肩之間的距離稍寬。保持均勻呼吸。如有身體不適的情況發(fā)生，你必須盡快停止訓(xùn)練。從一開始就進(jìn)行這么艱難的步驟是不是太難了？如果你跟不上節(jié)奏，不要?dú)怵H哦。小佳也為你準(zhǔn)備了不同的體式呢。

平板支撐這種體式是很常見的。你只需要用手臂支撐整個(gè)身體就好了。開始時(shí)堅(jiān)持30秒即可。你可以通過持續(xù)練習(xí)來逐漸增加健身的時(shí)間。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以避免蝴蝶臂的哦。

對于這樣一個(gè)簡單的動(dòng)作，還有很多地方需要注意。首先需要注意你手臂和肩膀之間的距離。你應(yīng)該主要在支撐過程中收緊腹部，保持均勻呼吸，不要屏住呼吸。如果你的呼吸并不是很正常，很容易引起突然的背氣和抽筋，所以即使是簡單的動(dòng)作也應(yīng)該在每一個(gè)細(xì)節(jié)上小心翼翼的完成?！鞍莅萑狻钡拇嬖谡娴暮軣┤耍氰べぞ毩?xí)你可不能心急呢，需要一步一步來完成的哦。

讓我們再次回顧第一個(gè)姿勢，我們應(yīng)該注意什么？總而言之，關(guān)鍵點(diǎn)是大小腿呈90度，雙手寬于雙肩。這個(gè)動(dòng)作可以極大地鍛煉腿部肌肉。確保呼吸均勻，慢慢進(jìn)行體式的練習(xí)。仙女們記住了嗎？

這種動(dòng)作就是舞蹈式。首先，站姿進(jìn)入，雙手伸展呈“一字形”，逐漸傾斜你的身體，直到一只手臂接觸地面。在這個(gè)過程中，另一只手抓住同一側(cè)的腳踝或腳趾，頭看向地面。這種體式多練習(xí)可以拉伸腿部肌肉，尤其是小腿，堅(jiān)持練習(xí)就可以使得腿部線條變得更優(yōu)美。

但是記住，整個(gè)健身過程都是非常緩慢的，千萬不要焦慮，很容易拉傷身體后。這種體式相對來說比較簡單，但是如果你想全面瘦身的話，只做簡單的動(dòng)作可是不行的哦。你必須適當(dāng)?shù)卦黾右恍╇y度。

這種體式也屬于倒立類型的動(dòng)作。與第二個(gè)不同的是，在完成倒立動(dòng)作后，一條腿向頭部方向伸展，而另一條腿彎曲，使整條腿呈對勾的樣子，堅(jiān)持20s左右，腿緩慢落下。對于瘦身來說這種體式是不可或缺的。這種體式需要注意緊繃你的腳尖，會(huì)使減肥效果加倍哦。就像體式2一樣，注意均勻呼吸，防止身體的不適影響心臟的血液流動(dòng)。想要減肥的瑜伽士不能錯(cuò)過下面的這個(gè)姿勢。

戰(zhàn)士二式，這種動(dòng)作不僅可以減少腿部和手臂的贅肉，還可以增強(qiáng)個(gè)人平衡感和注意力。

1、站姿進(jìn)入后，彎曲的腿呈弓形，感受腿部肌肉的伸展；

2、雙腿的角度大約是150度；

3、手心向下，水平抬起你的雙手；

4、頭部轉(zhuǎn)向彎曲腿的一側(cè)；

5、整個(gè)精致的動(dòng)作堅(jiān)持60秒后換方向。

這次我們將重復(fù)第一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作非常重要，因?yàn)樗梢允谷说男误w更加健康，可以改善血液循環(huán)，緩解肌肉的疲勞，達(dá)到健身和減肥的效果。你還記得要點(diǎn)嗎？雙手寬于雙肩，呼吸保持均勻，動(dòng)作要緩慢，想要完美的減肥效果那就不能偷懶哦！

這仍然是一種倒立的體式，但與前面不同的是，這種倒立體式依靠的事頭部的力量。首先，借助手臂力量完成手部倒立，全身由頭部支撐，雙手支撐在地面上，大、小臂呈90度，腳尖繃直，不要含肩哦，這一動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。

反斜板式，首先，身體朝上，用雙手支撐腿，雙腿伸直，然后直立你的手臂，手臂和背部之間的角度約為60度，頭部向后抬起。這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩部的不適，同時(shí)可以鍛煉腹部肌肉。

你練完這套瑜伽后有出汗嗎？如果出汗的話那我們就達(dá)成目標(biāo)了哦。記住要堅(jiān)持下去。小佳與你同在！

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