開肩美背，瘦腿收腰，這組瑜伽體式簡直逆天了，據(jù)說明星們都在練哦！

娛樂圈的女星個個多才多藝、面容姣好、身材火辣，這跟她們平時的保養(yǎng)息息相關(guān)，而通過運(yùn)動健身來保持形體也成為女星們的常態(tài)，像劉濤、孫儷、王子文等等都挑戰(zhàn)過高難度的瑜伽動作，想要瘦、想要美，那就得對自己"狠"。

想要瘦身的妹子看過來，今天小編分享給大家1組開髖瑜伽體式，有助于開肩美背，瘦腿收腰，提升氣質(zhì)，塑造形體，一起開始今天的課程吧！

1、雙手支撐吡奢式變體

雙手支撐吡奢式變體，支撐變式之一，需要練習(xí)者運(yùn)用雙臂的力量支撐起軀干，課程平板支撐式開始，打開雙肩，雙手肘微彎靠于體側(cè)，掌心貼地，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)后離地向斜上方延申，使得單肩貼于地面，彎曲單膝，打開髖部，保持腹部內(nèi)收緊。有助于伸展脊柱區(qū)域，緩解肩頸肌肉緊張，強(qiáng)健背部、手臂力量，鍛煉腹部、腿部核心肌肉群，緊實(shí)肌肉線條，提高消化能力，塑造形體。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.練習(xí)者從俯臥姿勢開始，屈肘放于體側(cè)，掌心朝下貼地，臀部上提，雙膝并攏內(nèi)收微微彎曲點(diǎn)地，使得腳趾觸地，調(diào)整呼吸。

B.收腹，軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得左肩靠地，同時雙臂受力將雙腿抬離地面向斜上方，下巴微內(nèi)收，保持平衡后，彎曲左膝，左腿內(nèi)收下沉使得膝關(guān)節(jié)貼于右肘關(guān)節(jié)處，目光看向腿部方向，調(diào)整呼吸堅(jiān)持15-30秒時間。

2、站立前屈側(cè)抬腿手抓腳趾式

站立前屈側(cè)抬腿手抓腳趾式，屬于前屈類的瑜伽動作，主要以站姿為主，一只腿離地向一側(cè)延申，需要練習(xí)者單腿支撐起軀干，可以有效強(qiáng)化平衡能力。前屈時保持軀干筆直平行于地面，放松雙肩，雙手平舉與肩部平齊，盡可能打開髖部，保持雙腿繃直狀態(tài)，頸部可微上仰。有助于鍛煉脊柱的柔韌性，伸展背部、肩膊、胸部區(qū)域，緩解肌肉僵硬，糾正不良體態(tài)，強(qiáng)化腹部、腿部肌肉鍛煉，靈活膝關(guān)節(jié)，消除多余脂肪，美化肌肉線條，塑造形體。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.練習(xí)者站于地面上，雙腿并攏伸直，保持軀干筆直狀態(tài)，打開雙肩，雙手向兩側(cè)舉起與肩部處于同一水平線，下巴微向內(nèi)收，目視前方，調(diào)整呼吸。

B.收腹，軀干從髖關(guān)節(jié)開始慢慢前屈直至與地面平行，臀部肌肉收緊，彎曲左膝，左腿離地上抬使得左手握住左腳趾向左側(cè)方向伸直，盡量使得左腿平行于地面，保持平衡后，頸部上抬，堅(jiān)持該動作5-8個呼吸。

挺拔的美背、纖細(xì)的雙臂、水蛇般的細(xì)腰、筆直的長腿，絕對是美人的標(biāo)配?。「魑幻烂际遣皇且蚕霌碛?？每天堅(jiān)持練習(xí)這組瑜伽序列10分鐘，效果絕對超乎你的想象，偷偷告訴你，很多明星都在練哦！

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