上班族因?yàn)闀r(shí)間和地點(diǎn)的原因，減肥相對(duì)困難，很多上班族都會(huì)有O型腿、大象腿、小腿水腫、等問題，怎么瘦腿最快最有效？有了！為你介紹的一組利用周末時(shí)間瘦腿的瑜伽操，在鍛煉的同時(shí)還能放松身心，豈不一舉兩得！

　　一、腳踝運(yùn)動(dòng)法（修瘦小腿）

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直；

　　2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

　　Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動(dòng)作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

　　二、單腿勾腳式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置；

　　2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　Tips：練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。

　　讓這個(gè)姿勢(shì)來(lái)代謝掉我們大腿的贅肉，修長(zhǎng)小腿吧

　　三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動(dòng)

　　Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線

　　四、青蛙放松式

　　1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)；

　　2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部；

　　3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開；

　　4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

　　Tips：此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

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