首頁(yè) 資訊 瑜伽瘦腿見效快 從此告別大象腿

瑜伽瘦腿見效快 從此告別大象腿

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 04:41

  上班族因?yàn)闀r(shí)間和地點(diǎn)的原因,減肥相對(duì)困難,很多上班族都會(huì)有O型腿、大象腿、小腿水腫、等問題,怎么瘦腿最快最有效?有了!為你介紹的一組利用周末時(shí)間瘦腿的瑜伽操,在鍛煉的同時(shí)還能放松身心,豈不一舉兩得!

  一、腳踝運(yùn)動(dòng)法(修瘦小腿

  1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置于大腿上,雙膝并攏,小腿與地面垂直;

  2.腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。

  Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動(dòng)作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。

  二、單腿勾腳式

  1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝并攏,雙手自然放置;

  2.左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。

  Tips:練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后側(cè)肌肉,緊實(shí)背部和腹部。

  讓這個(gè)姿勢(shì)來(lái)代謝掉我們大腿的贅肉,修長(zhǎng)小腿吧

  三、扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動(dòng)

  Tips:腹部保持收緊狀態(tài),呼吸要均勻。如果是在出行時(shí)練習(xí),你也可以只讓胯部左右展開。

  這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線

  四、青蛙放松式

  1.仰臥,自然呼吸,雙腿伸直并攏,雙手置于身體兩側(cè);

  2.雙膝并攏向上彎曲,貼近胸部;

  3.雙手抱住雙腳,雙膝向兩側(cè)打開;

  4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

  Tips:此動(dòng)作可以緩解全身緊張,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。

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