夏季，對于想要瘦身的小伙伴，熱度不比外面的陽光來的強烈??！那么夏季怎么瘦身呢？如果想要通過瑜伽瘦身的話，夏季瘦身瑜伽有哪些呢？當(dāng)然鼓勵大家夏季進行瑜伽鍛煉是有好處的，所以大家可以嘗試！

　　夏季瘦身瑜伽動作

　　1、哈達瑜伽

　　適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動作的初學(xué)者。

　　身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應(yīng)。

　　自修練習(xí)：樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。

　　2、昆達利尼瑜伽

　　適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。

　　身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆（sat nam），意思是“真實是我的本性。

　　自修練習(xí)：薩特克里亞（Sat kriya），意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。

　　3、艾因嘉瑜伽

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過傷，正在恢復(fù)的人）。

　　身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態(tài)，及對細節(jié)的強調(diào)?！毙蘖?xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　自修練習(xí)：三角式姿勢。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處（或借助一個方塊）。

　　夏天練瑜伽的好處

　　天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。這時練習(xí)瑜伽不但輕松，而且經(jīng)過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特別是患有關(guān)節(jié)炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習(xí)，有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關(guān)節(jié)會起到意想不到的效果。所以，有關(guān)節(jié)炎的朋友們一定要加快步伐，加入到瑜伽練習(xí)者的行列中，及時來治療疾病。

　　不過，在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來。有些人由于長期被失眠困擾，性格變得敏感焦慮，但在第一次體驗瑜伽的當(dāng)晚，會睡的比較沉。

　　夏季練瑜伽注意事項

　　1、不要練習(xí)超過自己極限的難度體式

　　瑜伽的每一個動作和體式，都是為了鍛煉你的自己的身心。每個人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些。不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。

　　2、不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場所要冷熱適宜

　　很多人都說，夏天是一個變化無常的季節(jié)，夏季一會下雨，一會多風(fēng)。而風(fēng)邪是夏季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因為我們練習(xí)瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會張開，所以這時一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇“冷縮”現(xiàn)象，從而導(dǎo)致各種不適。

　　相信大家看完本文，可以了解到其實夏季瘦身也能通過瑜伽很好的實現(xiàn)的，當(dāng)然夏季比較比較炎熱，進行瑜伽練習(xí)也要多些注意，千萬不能盲目的訓(xùn)練，否則導(dǎo)致的身體損傷，那就沒有意義啦?。▍⒖季W(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

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