推薦三種夏季瘦身瑜伽動作
夏季,對于想要瘦身的小伙伴,熱度不比外面的陽光來的強烈??!那么夏季怎么瘦身呢?如果想要通過瑜伽瘦身的話,夏季瘦身瑜伽有哪些呢?當(dāng)然鼓勵大家夏季進行瑜伽鍛煉是有好處的,所以大家可以嘗試!
夏季瘦身瑜伽動作
1、哈達瑜伽
適合人群:希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動作的初學(xué)者。
身心收益:哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,并與呼吸相結(jié)合,加強心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí):樹的姿勢。雙手合十站立,注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起,提至大腿內(nèi)側(cè),或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂,保持手掌相合,并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
2、昆達利尼瑜伽
適合人群:希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益:紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說:“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官,以達到明心見性的境界,獲得內(nèi)心的安寧與平和。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌,如薩特納姆(sat nam),意思是“真實是我的本性。
自修練習(xí):薩特克里亞(Sat kriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。雙手手指交叉,食指向上指。吸氣,帶動肚臍壓向脊柱,然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
3、艾因嘉瑜伽
適合人群:性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷,正在恢復(fù)的人)。
身心收益:美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說:“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態(tài),及對細節(jié)的強調(diào)?!毙蘖?xí)中需要借助一些工具,如帶子、方塊和毯子等。借助它們,可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久,以達到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。
自修練習(xí):三角式姿勢。手臂向兩側(cè)伸展,手掌向下。兩腳大步分開,腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ,左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展,右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。
夏天練瑜伽的好處
天氣溫比較高,人體氣血比較暢通,肢體也比較舒展。這時練習(xí)瑜伽不但輕松,而且經(jīng)過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特別是患有關(guān)節(jié)炎的朋友們,在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習(xí),有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時排出體外,對緩解受損的關(guān)節(jié)會起到意想不到的效果。所以,有關(guān)節(jié)炎的朋友們一定要加快步伐,加入到瑜伽練習(xí)者的行列中,及時來治療疾病。
不過,在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽,最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來。有些人由于長期被失眠困擾,性格變得敏感焦慮,但在第一次體驗瑜伽的當(dāng)晚,會睡的比較沉。
夏季練瑜伽注意事項
1、不要練習(xí)超過自己極限的難度體式
瑜伽的每一個動作和體式,都是為了鍛煉你的自己的身心。每個人身體條件不同,練習(xí)的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強,有些人則力量強一些。不論怎樣,鍛煉的都是自己的身心,所以大可不必與學(xué)友較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進步,就是成功。勉強自己的身體,生拉硬扯,受傷也就難免了。
2、不要在有風(fēng)的地方練習(xí),練習(xí)的場所要冷熱適宜
很多人都說,夏天是一個變化無常的季節(jié),夏季一會下雨,一會多風(fēng)。而風(fēng)邪是夏季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒。因為我們練習(xí)瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔就會張開,所以這時一經(jīng)冷風(fēng)猛吹,冷氣就會直透體內(nèi),導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇“冷縮”現(xiàn)象,從而導(dǎo)致各種不適。
相信大家看完本文,可以了解到其實夏季瘦身也能通過瑜伽很好的實現(xiàn)的,當(dāng)然夏季比較比較炎熱,進行瑜伽練習(xí)也要多些注意,千萬不能盲目的訓(xùn)練,否則導(dǎo)致的身體損傷,那就沒有意義啦?。▍⒖季W(wǎng)站:三九養(yǎng)生堂)
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