夏季，對(duì)于想要瘦身的小伙伴，熱度不比外面的陽(yáng)光來(lái)的強(qiáng)烈??！那么夏季怎么瘦身呢？如果想要通過(guò)瑜伽瘦身的話，夏季瘦身瑜伽有哪些呢？當(dāng)然鼓勵(lì)大家夏季進(jìn)行瑜伽鍛煉是有好處的，所以大家可以嘗試！

　　夏季瘦身瑜伽動(dòng)作

　　1、哈達(dá)瑜伽

　　適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。

　　身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。

　　自修練習(xí)：樹(shù)的姿勢(shì)。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。

　　2、昆達(dá)利尼瑜伽

　　適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。

　　身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說(shuō)：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來(lái)激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見(jiàn)性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和。”昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆（sat nam），意思是“真實(shí)是我的本性。

　　自修練習(xí)：薩特克里亞（Sat kriya），意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。

　　3、艾因嘉瑜伽

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過(guò)傷，正在恢復(fù)的人）。

　　身心收益：美國(guó)洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利 彼得斯說(shuō)：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)?！毙蘖?xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　自修練習(xí)：三角式姿勢(shì)。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開(kāi)，腳部與手指對(duì)齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處（或借助一個(gè)方塊）。

　　夏天練瑜伽的好處

　　天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。這時(shí)練習(xí)瑜伽不但輕松，而且經(jīng)過(guò)充分舒展的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。特別是患有關(guān)節(jié)炎的朋友們，在夏季進(jìn)行一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)，有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時(shí)排出體外，對(duì)緩解受損的關(guān)節(jié)會(huì)起到意想不到的效果。所以，有關(guān)節(jié)炎的朋友們一定要加快步伐，加入到瑜伽練習(xí)者的行列中，及時(shí)來(lái)治療疾病。

　　不過(guò)，在這個(gè)悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來(lái)。有些人由于長(zhǎng)期被失眠困擾，性格變得敏感焦慮，但在第一次體驗(yàn)瑜伽的當(dāng)晚，會(huì)睡的比較沉。

　　夏季練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、不要練習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式

　　瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作和體式，都是為了鍛煉你的自己的身心。每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些。不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。

　　2、不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場(chǎng)所要冷熱適宜

　　很多人都說(shuō)，夏天是一個(gè)變化無(wú)常的季節(jié)，夏季一會(huì)下雨，一會(huì)多風(fēng)。而風(fēng)邪是夏季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會(huì)張開(kāi)，所以這時(shí)一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇“冷縮”現(xiàn)象，從而導(dǎo)致各種不適。

　　相信大家看完本文，可以了解到其實(shí)夏季瘦身也能通過(guò)瑜伽很好的實(shí)現(xiàn)的，當(dāng)然夏季比較比較炎熱，進(jìn)行瑜伽練習(xí)也要多些注意，千萬(wàn)不能盲目的訓(xùn)練，否則導(dǎo)致的身體損傷，那就沒(méi)有意義啦?。▍⒖季W(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

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