健康養(yǎng)護(hù)腰椎的方法是什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

腰椎是人體的重要部位，養(yǎng)護(hù)腰椎可以采取以下方法：

1. 保持正確的坐姿和站姿：保持脊柱的正直，避免長時(shí)間處于不正確的姿勢。

2. 進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘涸鰪?qiáng)腰部肌肉的力量，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。建議進(jìn)行針對腰部肌肉的鍛煉，如平板支撐、游泳等。

3. 避免過度負(fù)重：避免長時(shí)間提重物或劇烈體力勞動，減少腰椎的負(fù)擔(dān)。

4. 控制體重：控制體重，避免過度肥胖，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。

5. 注意保暖：腰椎對寒冷刺激敏感，尤其在寒冷季節(jié)需要注意保暖。

6. 床墊的選擇：選擇適合自己的床墊，保證脊柱的生理彎曲，避免床墊過軟或過硬。

7. 定期檢查：定期進(jìn)行腰椎檢查，及早發(fā)現(xiàn)和治療腰椎問題。

需要注意的是，如果腰椎出現(xiàn)疼痛、僵硬、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

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