最經(jīng)典瑜伽瘦腿動(dòng)作

瘦腿的方法。

“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“最經(jīng)典瑜伽瘦腿動(dòng)作”，僅供您在養(yǎng)生參考。

【導(dǎo)讀】最經(jīng)典瑜伽瘦腿動(dòng)作，擁有勻稱細(xì)長(zhǎng)的雙腿是所有愛(ài)美女性的愿看，天生因素、不良姿勢(shì)習(xí)性造成了腿部細(xì)小，練習(xí)瑜伽瘦腿動(dòng)作可改擅一系列粗腿問(wèn)題，肌肉腿、脂肪腿以及各種不佳腿型都能得來(lái)改擅。分享4種瑜伽瘦腿動(dòng)作，也是瑜伽體式中最經(jīng)典的部分，動(dòng)作文雅并可拉伸腿部線條，同時(shí)塑造了腰部線條，一起來(lái)看看最經(jīng)典瑜伽瘦腿動(dòng)作。

最經(jīng)典瑜伽瘦腿動(dòng)作

體側(cè)伸腿瑜伽

坐姿，右腿曲曲，右腳全度靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂包圍過(guò)頭頂，手指指向停方，肩膀全度向左停方壓。

弓式瑜伽

平趴于地板上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿曲曲并抬離地板，雙臂伸直置于火線，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部全度遙離地板，頭部向上抬起。

最經(jīng)典瑜伽瘦腿動(dòng)作

站立拉弓式瑜伽

站姿，左腿伸直撐地，右腿曲曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

鳥(niǎo)王式瑜伽

站姿，左腿伸直撐地，右腿曲曲并抬離地板，雙臂曲曲置于火線，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

Ys630.com相關(guān)知識(shí)

最瘦腿的瑜伽動(dòng)作是什么？

夏天天氣炎熱，很多女孩都傳奇了短褲，但是對(duì)于一些腿粗的女孩來(lái)說(shuō)短褲是她們不敢奢望的。有些人自認(rèn)為她的身材很好，總是嘲笑別人腿粗。小編認(rèn)為這些人有什么資格嘲笑別人，是誰(shuí)給她嘲笑別人的權(quán)利呢？腿粗的女性朋友們不要灰心，現(xiàn)在就讓我們做一些瘦腿的瑜伽，從此再也不會(huì)被他人消化。

一、仰臥腳蹬腿式

1、仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

2、慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

二、俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

三、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿單盤(pán)腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

想要瘦腿夏天穿短褲的朋友們就一起動(dòng)起來(lái)吧，在這個(gè)炎炎的夏天告別小粗腿，徹底讓別人對(duì)你有所改觀。告別肉肉再也不是夢(mèng)了。還有想要瘦腿的朋友在瘦腿期間一定要堅(jiān)持下去哦，只有持之以恒才會(huì)減肥成功哦，加油吧，胖美眉們。

最瘦腿的4個(gè)瑜伽動(dòng)作

【導(dǎo)讀】最瘦腿的4個(gè)瑜伽動(dòng)作，又到了露腿的季節(jié)，你的腿能見(jiàn)人嗎？想曉道練瑜伽能不能瘦腿嗎？想曉道瘦腿的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？以停是為您最瘦腿的4個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你強(qiáng)效快速瘦腿，練就修長(zhǎng)雙腿。

最瘦腿的4個(gè)瑜伽動(dòng)作

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：三角轉(zhuǎn)折式

1.自然站立，兩足寬廣分開(kāi)。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼望左手指尖。

3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：貓弓背式

1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。

最瘦腿的4個(gè)瑜伽動(dòng)作

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

1.坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：坐姿單抬腿

1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低。

2.雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

最瘦腿的10個(gè)瑜伽動(dòng)作

【導(dǎo)讀】最瘦腿的10個(gè)瑜伽動(dòng)作，又到了露腿的季節(jié)，你的腿能見(jiàn)人嗎？想知道練瑜伽能不能瘦腿嗎？想知道瘦腿的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？以停是小編為您推舉的瘦腿的瑜伽動(dòng)作，幫你強(qiáng)效快速瘦腿，練就修長(zhǎng)雙腿。跟著小編一起學(xué)最瘦腿的10個(gè)瑜伽動(dòng)作。

最瘦腿的10個(gè)瑜伽動(dòng)作

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：三角轉(zhuǎn)折式

1.自然站立，兩足寬廣分開(kāi)。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：貓弓背式

1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

1.坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：坐姿單抬腿

1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低。

2.雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：魚(yú)式

1.平躺，雙腿伸直并攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時(shí)抬離地面。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：側(cè)角舒展式

1.站立面向前方，雙腿全度分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向停。右足向外打開(kāi)90度，左足收回30度，呼氣，右膝曲曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在足內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

3.保持30~60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，復(fù)復(fù)另一側(cè)。

最瘦腿的10個(gè)瑜伽動(dòng)作

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：勇士式

1.俯臥，腹部著地，雙腿伸直，足跟離地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

2.身體復(fù)心漸漸前傾，并抬起雙足離地，雙臂撐住身體，全度抬高雙腿。

3.放低雙足著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右足抬離地板，右膝蓋曲曲，保持15秒左右。

4.放低右足并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于火線，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

5.站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開(kāi)，擴(kuò)張臂部，臀部停壓拉伸腿部。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：半足尖式

1.雙膝曲曲停蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

2.雙足足后跟相對(duì)，足尖抬起，雙膝向兩邊全度打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

1.坐立，雙腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干全度向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：停狗式變式

1.跪姿，雙足并攏，膝蓋微分開(kāi)一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起。

2.胸部置于地板上，右手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

最瘦腿的10個(gè)瑜伽動(dòng)作

瑜伽瘦腰瘦腿動(dòng)作

面對(duì)自己腰部以及腿部的肥肉問(wèn)題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒(méi)有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對(duì)這樣的一個(gè)問(wèn)題，下面我們來(lái)為大家介紹一下，如何通過(guò)練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果，因?yàn)槭萃鹊呐笥涯軌蛘_，這些瘦腿減肥方法。

前屈伸展瑜伽

直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。

功能：此動(dòng)作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。

注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動(dòng)身體前傾。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作

支撐瑜伽

身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺(jué)頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢(shì)，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。

注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動(dòng)作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作

平衡瑜伽

身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺(jué)有一根繩子在不斷的把身體向上拉。

功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。

注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處?kù)o物，可以幫助保持平衡。

其實(shí)不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，尤其是對(duì)一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因?yàn)樵绞敲つ靠赡?，造成的影響和傷害就越大，不要因?yàn)闇p肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。

瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作

瑜伽是女性很喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，對(duì)女性身體有很好改善，而且長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動(dòng)作比較多，在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，也要注意要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，尤其是對(duì)剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人，更是要注意這點(diǎn)，那瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作都有什么呢?

瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作：

瘦腿

動(dòng)作一

收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

動(dòng)作二

1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。

動(dòng)作三

1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。

4.上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢(shì)2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。

Tip：準(zhǔn)備姿勢(shì)側(cè)面圖。

二、提臀

動(dòng)作一

1.收腹平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。

動(dòng)作二

收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

動(dòng)作三

1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

在對(duì)瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作認(rèn)識(shí)后，使用這些瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，也要注意一定要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這樣對(duì)自身瘦腿瘦臀才會(huì)有很好幫助，而且 對(duì)這些動(dòng)作使用過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作也是要堅(jiān)持幾分鐘，這樣對(duì)腿和臀部的脂肪消除，才會(huì)有很好幫助。

床上瘦腿瑜伽動(dòng)作

每當(dāng)工作不是非常忙碌的時(shí)候，很多人都喜歡我在床上，但是眾所周知，如果我們不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的話，身上就很容易長(zhǎng)贅肉，那么床上瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢？在進(jìn)行瑜伽的過(guò)程中我們又應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧，特別是那些想要減肥的人必須仔細(xì)的看一看。

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

2、瘦大腿

背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周?chē)潜容^少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。

具體方法是：由膝蓋四周開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過(guò)，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線的功效。

1.每天踮腳15次；

2.每天靠墻半蹲5次；

3.每天豎腿20分鐘；

4.每天按摩膝蓋10分鐘。

第一式：

兩腳岔開(kāi)一大步，腳尖各指向斜上方；這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺(jué)大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

瘦腿瑜伽動(dòng)作

第二式：

在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來(lái)，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。

瘦腿瑜伽動(dòng)作

第三式：

坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺(jué)腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。

床上瘦腿瑜伽動(dòng)作有很多，這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是一個(gè)比較好的結(jié)果，因?yàn)槲覀兛梢愿鶕?jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇，當(dāng)然瑜伽動(dòng)作有簡(jiǎn)單的也有復(fù)雜的，如果你沒(méi)有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的話，最好是從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始學(xué)起，這樣也能夠更加有信心一些。

瑜伽動(dòng)作快速瘦腿

【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作快速瘦腿，瘦腿可以練習(xí)瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且還不反彈，那么怎么練才能達(dá)到成效呢？小編推舉瑜伽動(dòng)作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉動(dòng)起來(lái)吧！

瑜伽動(dòng)作快速瘦腿

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：三角轉(zhuǎn)折式

1、自然站立，兩足寬廣分開(kāi)。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。

2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：貓弓背式

1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。

瑜伽動(dòng)作快速瘦腿

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

2、把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作：坐姿單抬腿

1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低。

2、雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

高效瘦腿瑜伽動(dòng)作

【導(dǎo)讀】高效瘦腿瑜伽動(dòng)作，小編推舉你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動(dòng)作，助你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。每次和朋友談來(lái)性感女郎，不少人都會(huì)想起那一雙修長(zhǎng)的美腿，看來(lái)雙腿才是你的魅力殺手锏，那么接停來(lái)就一起來(lái)看看高效瘦腿瑜伽動(dòng)作。

高效瘦腿瑜伽動(dòng)作

1、仰臥單抬腿

仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。

2、站姿單抬腿

站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開(kāi)，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。

3、仰臥腳蹬腿式

Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。

高效瘦腿瑜伽動(dòng)作

4、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

5、俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

6、坐姿體前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，保持一段時(shí)間后，可換來(lái)左腿復(fù)復(fù)干。

經(jīng)典瑜伽動(dòng)作造就纖纖細(xì)腿

幾乎每一個(gè)標(biāo)注了可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作，就都是果然可以讓腿越練越細(xì)的，從這個(gè)意義上講，我覺(jué)得瘦腿一點(diǎn)都不難當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來(lái)是更加輕易的。

單腿站立舒展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。

3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個(gè)深呼吸。

4、呼氣，向前蔓延，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放來(lái)地上，回來(lái)山式。

8、換另一側(cè)復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。

練習(xí)功效：

單腿站立舒展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神秘功效的一個(gè)復(fù)要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力度的錘煉，這兩個(gè)方面，單腿站立舒展式都做來(lái)了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。

體驗(yàn)分享：

這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。

相關(guān)知識(shí)

急速瘦腿的經(jīng)典瘦腿瑜伽動(dòng)作
4個(gè)經(jīng)典的瘦身瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽經(jīng)典動(dòng)作
經(jīng)典塑形瑜伽動(dòng)作
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰
瑜伽減肥動(dòng)作 經(jīng)典瑜伽招式輕松瘦全身
經(jīng)典的減肥瘦身瑜伽動(dòng)作
瘦腿的瑜伽動(dòng)作有哪些
經(jīng)典瑜伽動(dòng)作 助你瘦腰美體

網(wǎng)址: 最經(jīng)典瑜伽瘦腿動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview483138.html