幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作,讓你的腿部線條更優(yōu)美!
很多女性平時(shí)都有穿高跟鞋的習(xí)慣,長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋腿部后方的肌肉看上去就非常不美觀,有的人是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間跑步導(dǎo)致小腿肌肉非常發(fā)達(dá),這樣就會(huì)影響到整體線條美觀,想要瘦腿大家就可以選擇做一些瑜伽瘦腿動(dòng)作,可以讓自己的腿部線條變得更好,而且還可以起到拉伸韌帶以及翹臀作用,大家可以嘗試一下。
想要讓腿部線條變得更好大家就可以做下犬式瑜伽動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作可以讓自己的韌帶得到更好的拉伸,而且也可以鍛煉下身肌肉,可以把兩個(gè)手和兩個(gè)腳撐住地面,再把自己的身體抬起來(lái),看上去就像是一個(gè)倒的v字,手部的寬度應(yīng)該和肩部同寬,把手指張開(kāi),兩個(gè)腳需要和胯部一樣寬,把腳后跟向后,然后讓腳尖,腳跟以及臀部保持在一個(gè)平面上,頭部需要放松,這個(gè)動(dòng)作需要保持五個(gè)呼吸,堅(jiān)持做可以讓腿部線條變得更好。
想要瘦腿的人還可以做單腿下犬式動(dòng)作,就是把下犬式瑜伽動(dòng)作進(jìn)行一些改變,把上抬的腿彎曲,這樣可以讓臀部彈性變得更好,可以伸展到肌腱以及頸椎。先做上面這個(gè)動(dòng)作,然后再把兩個(gè)腳并在一起,兩個(gè)大拇指需要并攏,然后左腳和地面接觸,把右腿形成單腿下犬式,然后膝蓋彎曲,讓右腳的腳跟盡量貼近臀部,膝蓋盡量向上拉伸,頭抬起來(lái)向左邊看去,彎曲的脊柱伸展開(kāi)來(lái),讓自己的腳和頭盡量靠攏,這個(gè)動(dòng)作也需要保持五個(gè)呼吸,然后放松身體。
伸展半橋式動(dòng)作也可以讓我們的腿部線條變得更加完美,可以緊實(shí)臀部,還可以鍛煉到肩膀部位,可以先做單腿下犬式動(dòng)作,然后右腿慢慢的放下,右邊手臂伸直,把自己的身體旋轉(zhuǎn)180度,臉部看向上方,然后再把兩條腿調(diào)整好,兩條腿需要保持平行,而且需要寬于胯部,然后用力的支撐住自己的雙腿,盡量把自己的臀部抬高,兩個(gè)手伸展到最遠(yuǎn)處,這個(gè)動(dòng)作也需要保持五個(gè)左右的呼吸。
沖刺式瑜伽動(dòng)作也可以讓我們的腿部線條變得更好,大家可以先做下犬式動(dòng)作,然后再吸氣,把自己的右腿邁出,一直邁到兩個(gè)手中間,然后把自己的身體彎下,右邊手臂需要穿過(guò)膝蓋中間,然后兩個(gè)手包住右腳踝,重心需要保持穩(wěn)定,這個(gè)動(dòng)作需要堅(jiān)持一會(huì),如果覺(jué)得自己的大腿內(nèi)側(cè)堅(jiān)持不住就可以把兩個(gè)手支撐在地板上,這個(gè)動(dòng)作也需要保持五個(gè)呼吸。
這些動(dòng)作都可以讓腿部線條變得更加完美,大家想要讓自己保持完美身材就可以試試這些方法,只要你能堅(jiān)持,腿部線條就可以變得更加好看,自己的身材也可以變得越來(lái)越好,主要就是鍛煉瑜伽動(dòng)作,可以讓我們的身體變得更加健康。
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如何讓你的腿部線條更加完美修長(zhǎng)
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