很多人都在問，用豆奶能不能替代牛奶，喝豆?jié){是不是比喝牛奶好。下面說說豆?jié){替代牛奶的飲食法。

豆?jié){替代牛奶的營養(yǎng)補(bǔ)充法（資料圖）

豆?jié){與牛奶相比，有5大優(yōu)勢：

1、含植物性保健成分，包括大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖、其他多酚類物質(zhì)等。這些對于預(yù)防多種慢性疾病均有幫助。牛奶中沒有這些成分。

2、含維生素E和不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸含量低，不含有膽固醇。

3、含有膳食纖維。豆?jié){中以可溶性纖維為主，豆渣中有大量不可溶纖維。牛奶中是沒有膳食纖維的。

4、熱量偏低，蛋白質(zhì)和脂肪比例是2：1，而牛奶是1：1。

5、作為植物性食品，大豆的污染危險相對于動物性食品要小得多。畢竟豆子難以作假，自己打豆?jié){也避免了任何加工中的可能污染和摻假環(huán)節(jié)。

豆?jié){與牛奶相比，也有不及之處，一則鈣含量低，二則不含有維生素AD，三是維生素B2和B6的含量明顯低于牛奶。牛奶有人喝了不舒服，豆?jié){也一樣，部分人對低聚糖和抗?fàn)I養(yǎng)因子敏感，容易產(chǎn)生腹脹和產(chǎn)氣反應(yīng)。但只要消化吸收功能正常，輕微反應(yīng)對健康并無明顯危害，可先控制數(shù)量，逐漸增加，待腸道適應(yīng)之后即可消除。

要想發(fā)揮豆?jié){之優(yōu)勢，彌補(bǔ)其不足，只需在每天一碗豆?jié){的同時注意三點：

1、記得每天在日光下活動至少半小時，獲得足夠的維生素D，可起到促進(jìn)鈣吸收和強(qiáng)健骨骼的作用。

2、每天吃一個雞蛋，包括蛋黃，獲得其中的維生素A、維生素D和維生素B2、B6。

3、吃半塊豆腐，或一大勺芝麻醬加上半斤青菜，可保證鈣的數(shù)量。

其實，用豆?jié){替代牛奶，一樣可以吃西式早餐，可以吃面包三明治之類?？纯催@份早餐：

全麥面包兩片，一面用少量沙拉醬、黃豆醬或香辣調(diào)味醬薄薄地涂一下，夾入嫩煎蛋1只，黃瓜3片，生菜葉2片；不喜歡雞蛋的可以用五香豆腐干片或“啤酒肉片”等口味豆制品替代；淡豆?jié){1杯，就著三明治吃；加上一把小番茄或一個橙子。

如此即可享受豆?jié){之美味和保健作用，又能基本達(dá)到喝牛奶的營養(yǎng)質(zhì)量，可說是兩全齊美。自制豆?jié){還可添加各種保健材料，更能夠適應(yīng)每個人的特殊健康需求。各種豆?jié){晶、豆奶、豆粉等產(chǎn)品品質(zhì)良莠不齊，無法一概而論。

不同的人，因體質(zhì)的差異，適應(yīng)的食品不同。那些膳食纖維攝入不足的人，容易便秘的人，容易生痘疹的人，高血脂的人，更年期后女性，可能更適合飲用豆?jié){。而那些體質(zhì)瘦弱怕冷的人，消化不良容易腹脹腹瀉的人，眼睛干澀缺乏維生素A的人，喝豆?jié){不如酸奶有幫助。

從生態(tài)學(xué)角度來說，以素食為主的生活，更有利于維護(hù)生態(tài)平衡。在保證營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，用豆?jié){、豆制品替代牛奶和肉類，不失為一種環(huán)境功德。實際上，奶類的飼料轉(zhuǎn)化率遠(yuǎn)高于肉類，哪怕不喝牛奶，大量吃肉本身就不利于保護(hù)環(huán)境。

貼心叮嚀：如果要自己做豆?jié){，記得優(yōu)先購買國產(chǎn)大豆！東北的優(yōu)質(zhì)黃大豆脂肪少，蛋白質(zhì)高，富含胡蘿卜素，做豆?jié){的品質(zhì)遠(yuǎn)勝美國進(jìn)口的轉(zhuǎn)基因豆子。黑大豆則以山西最佳，內(nèi)蒙、河北的也不錯。

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