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超模瘦身食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 01:17

　　每年一度維多利亞的秘密年度大秀總是能引起眾人的關(guān)注，相信你可能也對(duì)超模的身材羨慕嫉妒恨，是不是也想要一份超模的瘦身食譜呢，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的超模瘦身食譜，希望能幫到你。

　　減肥早餐系列

　　減肥早餐一：土司+炒蛋+酪梨

　　維密超模Behati Prinsloo早餐一定會(huì)吃土司和炒蛋，還有會(huì)搭配上酪梨，這是因?yàn)槔依嬷泻胸S富的維他命B、E，豐富纖維，不僅能夠讓人體很快的產(chǎn)生飽腹感，還能促進(jìn)食物的消化，五分之一顆酪梨的卡路里有55大卡，熱量是非常低的，并且還有很不錯(cuò)的美容效果。

　　減肥早餐二：歐姆蛋早餐

　　超模Erin Heatherton每天必吃用蛋白做的歐姆蛋早餐，其中包括菠菜、洋蔥等蔬菜一起制作，她認(rèn)為一天之中最重要的就是早餐，作用早餐她一定會(huì)吃飽，這樣才有力氣減肥，而早餐吃加了水果的蛋白歐姆蛋，以及加一點(diǎn)辣椒醬就是她的瘦身秘籍，這樣不僅能飽腹還能為身體補(bǔ)充維他命營(yíng)養(yǎng)。

　　減肥早餐三：全麥主食+雞蛋+蘋果+牛奶+小份生菜沙律

　　通過健康的吃早餐來控制熱量攝入的人跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機(jī)會(huì)只有一半，而營(yíng)養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，而維密的這款食譜中就包含了所有的需求，如果還想吃一些高熱量的食物也是可以加入在早餐中的，這樣也能避免發(fā)胖。

　　減肥早餐四：超級(jí)營(yíng)養(yǎng)早餐

　　Candice Swanepoel的瘦身技巧是超級(jí)營(yíng)養(yǎng)早餐，比如說面包、比薩、煎蛋等高油脂食物如果放在早上吃的話也是可以的，但是吃完這些食物后，她會(huì)將一天的食物量以小分量分餐，多餐進(jìn)食，避免自己不要過餓，還會(huì)計(jì)算好后期攝取食物的熱量，這樣才能有效控制體內(nèi)的脂肪增長(zhǎng)速度，持久保持苗條身材。

　　一周的減肥食譜

　　早餐：三分之二杯麥片粥或脫脂奶，兩個(gè)小松餅及半個(gè)蘋果。偶爾來點(diǎn)鮮榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美國(guó)白葡萄)

　　星期一午餐：在兩大片面包之間，放上大量的新鮮蔬菜，做成三明治，然后，再吃一個(gè)蘋果。晚餐：用六只中蝦及半杯米煮成飯，做成壽司，伴以生的蔬菜色拉。

　　星期二午餐：以半杯米煮成飯，用蔬菜做成紫菜卷。晚餐：雞丁淀粉湯，量較大的青菜色拉。

　　星期三午餐：半杯米飯，25克火腿腸，筍子絲及豆芽。晚餐：半杯米飯，100克鮮魚薄片做成菜，兩杯青豆汁。

　　星期四午餐：半杯米飯，用各種青菜做成紫菜卷。晚餐：牛排或豬、羊排任擇其一，一盤蒸熟的青菜。

　　星期五午餐：6片蘇打餅干，30克西紅柿，伴以無油色拉醬。晚餐：100克魚片菜，一杯脫脂奶，一盤青菜色拉。

　　星期六午餐：一個(gè)大香蕉松餅，一杯鮮榨果汁。晚餐：青菜湯，6只大蝦半杯米煮成壽司飯，伴以生青菜色拉及無油色拉醬。

　　星期天午餐：大鮮菜色拉(也包括瓜類)，半杯米飯，青菜做成紫菜卷。晚餐：150克豬肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯?xiàng)l，一杯低脂奶酪。

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