2020年健康管理師考試高頻考點(diǎn)：管理體重干預(yù)要點(diǎn)

(1)高血壓想者應(yīng)將體重控制在正常范圍(18.5kg/m2≤BMI<24kg/m2)，男性腰圍應(yīng)控制在 90cm 之內(nèi)，女性應(yīng)控制在 85cm 之內(nèi)。

(2)飲食過(guò)量和缺乏身體活動(dòng)是造成超重和肥胖的主要原因，管理體重的中心環(huán)節(jié)就是減少飲食能量攝人和增加身體活動(dòng)量;首先應(yīng)該解決攝入過(guò)量的問(wèn)題，應(yīng)該對(duì)本人的飲食習(xí)慣進(jìn)行詳細(xì)調(diào)查。

(3)進(jìn)行身體活動(dòng)指導(dǎo)時(shí)，推薦每用至少 5 天、每天大約 60 分鐘，每周 300 分鐘的中等強(qiáng)度或 150 分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(耗能約 1000kcal/周)，循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)，目常生活中少靜多動(dòng)。中等強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)每周 2-3 次，每周對(duì)每個(gè)大肌肉群訓(xùn)練 2-3 天，并且同一肌群的習(xí)時(shí)間應(yīng)至少間隔 48 小時(shí)。柔韌性練習(xí)至少每周 2-3 天，緩慢拉伸大肌肉群，靜力拉伸保持 10-30秒。

(4)減重目標(biāo)的設(shè)計(jì)應(yīng)切合實(shí)際，推 3-6 個(gè)月內(nèi)減 5%～10%，大約每月 1-2kg 為宜。

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