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早上起來做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 00:22

(一)早上起來做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體

1、早上適合做晨操、慢跑等等鍛煉身體。

2、晨操：早上趁太陽剛出來，穿上運(yùn)動(dòng)服，可以在小區(qū)里做簡(jiǎn)單的晨操，比如抬腿運(yùn)動(dòng)。可以做廣播體操，容易操作，這套體操會(huì)讓全身得到伸展，有利于喚醒身體機(jī)能。

3、慢跑：慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，可以幫助燃脂。另外，因?yàn)樵缟希说捏w溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，跑的時(shí)候速度可以放慢些，這樣能夠避免膝蓋受傷。

(二)為什么每天早上起來都心情不好

因?yàn)槿四X在清晨記憶最好，也最理智，因?yàn)橛洃浨逦栽谠缟闲褋硪院?，不開心的事情也都記得，所以會(huì)導(dǎo)致有時(shí)早上起床心情不好。

可以用以下方法解決:

1、學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對(duì)事物的欲望。

2、學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，只有多關(guān)愛自己，才能有更多的能量去關(guān)愛他人，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

3、多和自己競(jìng)爭(zhēng)，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。

4、廣泛閱讀，閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過程。

5、不論在任何條件下，自己不能看不起自己。

6、學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想。

(三)為什么早上起來腳抽筋

1、外界環(huán)境的寒冷刺激。

如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到棉被外。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起抽筋。

如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生抽筋。

4、睡眠姿勢(shì)不正確。

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使棉被壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面放在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。

(四)早上起來多久吃早餐合適

早上起床后，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4到5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。另外，起床后先喝點(diǎn)水再吃早餐比較合理，因?yàn)槿私?jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。

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