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早上運動最佳時間是什么時候早上起床適合做什么運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 00:21

一、早晨鍛煉的最佳時間及方法

　　鍛煉身體有助于強身健體，而且抵御身體很多疾病，其實早上鍛煉是很重要的一個階段，但是很多人都不清楚早上什么時間鍛煉是最佳的，過早或者是過晚對鍛煉的效果有一定的差異，那么面對運動來說早上鍛煉時間選擇哪個時間段最好呢，下面就詳細給朋友們做個介紹。

　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。

　　因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

　　此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。

　　早晨鍛煉的最佳時間盡量控制在六點之前六點之前，六點之前的空氣是特別清新的，這時候呼吸一些新鮮空氣一方面可以幫助我們達到提神醒腦的效果，另一方面還可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，提高抗病毒能力。

二、最適宜早上跑步晨練的時間

　　健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。

　　但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

　　根據(jù)以上的一些小小的建議希望大家以后在鍛煉的時候能夠選擇真正有益于鍛煉效果的時間進行鍛煉，要知道我們每天堅持鍛煉是為了身心健康，為了達到強身健體的效果，而不僅僅是為了消磨空余時間而鍛煉。同時也要注意鍛煉前后時間飲食的安排。

三、早晨如何鍛煉身體

　　一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。

　　三、擴胸運動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

　　四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

　　五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。

　　六、弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。

　　七、放松及整理并結(jié)束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處及涌泉穴腳底，五趾用力彎曲，中央凹處重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。