篇一 ：跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

跳 繩 訓(xùn) 練 計(jì) 劃

一、指導(dǎo)思想

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)20xx年龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽。對(duì)參賽學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)。

二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)和技能水平。

三、奮斗目標(biāo)

力爭(zhēng)在龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽中爭(zhēng)取好成績(jī)。

四、帶隊(duì)教師及訓(xùn)練時(shí)間

帶隊(duì)教師：張建娒

訓(xùn)練時(shí)間為:每天下午:下午3：20-5：00

五、訓(xùn)練基本內(nèi)容

（一）單搖、雙搖

1、每天訓(xùn)練時(shí)間60分鐘（下午第二節(jié)課后）早上學(xué)生自由練習(xí)

2、一分鐘測(cè)試（兩人一組）2到3次

3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次

4、單繩一次性跳200個(gè)不停，雙搖一次性條90個(gè)不停

5、一分半測(cè)試2到3次

6、仰臥起坐40個(gè)一組做3組 杠鈴半蹲3組（教師保護(hù)和幫助） 周一：一分鐘測(cè)試（兩人一組）2到3次、連續(xù)跳兩分鐘2到3次 周二：一分半測(cè)試2到3次 、單繩一次性跳200個(gè)不停，雙搖一次性條90個(gè)不停

周三：仰臥起坐40個(gè)一組做3組、杠鈴半蹲3組（教師保護(hù)和幫助） 周一同周四

周二同周五

（二）“8”字跳繩

1、學(xué)生按老師指定的路線進(jìn)行練習(xí)

2、教師對(duì)學(xué)生的過(guò)繩步法進(jìn)行改進(jìn)

3、三分鐘測(cè)試（老師計(jì)時(shí)）

4、五分鐘練習(xí)（發(fā)展學(xué)生的耐力、速度）

龍灣區(qū)永興二小

張 建 娒

2 0 0 9 . 3

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篇二 ：少年宮特色跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

少年宮特色跳繩

訓(xùn)練計(jì)劃

羅國(guó)剛 張少華 郎朝杰 李云義

跳繩是一項(xiàng)有著悠久歷史的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，跳繩花校繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，器械簡(jiǎn)單，場(chǎng)地到處都是，跳繩的宜處很多，它可鍛煉多種臟器，能增強(qiáng)人體的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

一、活動(dòng)形式與內(nèi)容：

內(nèi)容：跳繩

形式：少年宮特色跳繩班全體學(xué)生。

二、活動(dòng)目的：

1、為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平。

2、提高競(jìng)賽水平。

3、培養(yǎng)人體動(dòng)作的準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及玩強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

4、參與學(xué)校的各項(xiàng)比賽及時(shí)對(duì)外展示表演，宣傳與促進(jìn)跳繩活動(dòng)的開(kāi)展。

三、興趣小組訓(xùn)練要求及具體作息時(shí)間，場(chǎng)地安排

1、訓(xùn)練要求

A、師生必須嚴(yán)格遵守作息時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。

B、教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。

C、教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時(shí)總結(jié)并做好記錄。

D、訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

E、注重體育尖子的培養(yǎng)，訓(xùn)練中進(jìn)行分層教學(xué)，共同進(jìn)步。

2、時(shí)間安排

A、學(xué)生可利用課間的時(shí)間自行練習(xí)。

B、每周的少年宮活動(dòng)時(shí)間集體訓(xùn)練。

四、本期訓(xùn)練類容及預(yù)計(jì)達(dá)成目標(biāo)

訓(xùn)練類容：

一、短繩

1、一分鐘快速跳繩

2、挽花跳

3、換腳跳

4、自由跳

5、雙飛跳

6、及第跳

7、四方步

8、鐘擺跳

9、自主創(chuàng)新動(dòng)作。

二、長(zhǎng)繩

8、雙搖

6、繩中怪異

10、十字繩

12、繩中繩

13、自主創(chuàng)新動(dòng)作。

預(yù)計(jì)達(dá)成目標(biāo)：

1、讓每一個(gè)成員都熱愛(ài)跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段，掌握跳繩的基本技巧。

2、對(duì)于高級(jí)班的同學(xué)，要求會(huì)以上短繩和長(zhǎng)繩的所有動(dòng)作，并且至少有兩種以上短繩特長(zhǎng)，能跳兩種以上長(zhǎng)繩跳的比較好，并且具備簡(jiǎn)單的長(zhǎng)短繩編排創(chuàng)新能力。

3、對(duì)于中級(jí)班的同學(xué)要求學(xué)會(huì)以上所列所有長(zhǎng)短繩動(dòng)作。并練習(xí)至少一種短繩特長(zhǎng)。

4、對(duì)于初級(jí)班的同學(xué)，必須學(xué)會(huì)以上所列所有短繩動(dòng)作。至少選擇一種短繩動(dòng)作作為特長(zhǎng)練習(xí)。

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篇三 ：跳繩訓(xùn)練計(jì)劃20xx

跳繩運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

高臺(tái)子學(xué)校

20xx年9月

跳繩運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

基本情況：我校參加中小學(xué)生跳繩、踢毽子比賽，時(shí)間短任務(wù)重。在接到比賽任務(wù)的同時(shí)，校領(lǐng)導(dǎo)及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊(duì)以五六年級(jí)學(xué)生為班底的跳繩踢毽子運(yùn)動(dòng)隊(duì)，積極參加區(qū)級(jí)十二月月底的比賽。

一、現(xiàn)狀分析：

1．優(yōu)勢(shì)：高臺(tái)子學(xué)校是傳統(tǒng)的體育學(xué)校，各項(xiàng)體育活動(dòng)已開(kāi)展多年，有深厚的體育底蘊(yùn)。教師都有帶訓(xùn)跳繩的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)校體育和跳繩傳統(tǒng)項(xiàng)目都處于上升的通道之中，場(chǎng)地和器材齊備。

2．困難：跳繩子是一個(gè)有周期性的活動(dòng)，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)越認(rèn)真水平才能提高。

二、指導(dǎo)思想： 1．落實(shí)教育工作會(huì)議精神。

2．一步貫徹20xx年陽(yáng)光體育精神，樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想，重點(diǎn)抓好跳繩毽子項(xiàng)目的訓(xùn)練。

3．傳承成功的經(jīng)驗(yàn)，保持成績(jī)，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

三、 目標(biāo)及任務(wù)：取得第一名次。

四、 訓(xùn)練的對(duì)象：五六年級(jí)男同學(xué)10個(gè)人，女同學(xué)10人。

五、 時(shí)間為：體育大課間時(shí)間，中午及每天第七節(jié)課。

訓(xùn)練時(shí)間：從9月13日開(kāi)始到12月25日，周六日休息。 每周不少于4次的訓(xùn)練。

六、 訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)?；@球場(chǎng)。

七、 訓(xùn)練要求及內(nèi)容：

第一階段：進(jìn)一步學(xué)習(xí)跳繩的基本動(dòng)作，加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生拼搏精神，在單搖的基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)完成基本素質(zhì)訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性練習(xí)，提高動(dòng)作的

協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)上肢及腿部力量，發(fā)展耐力訓(xùn)練。及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的能力及潛力，并做記錄存檔。

第二階段：明確運(yùn)動(dòng)員的人選，進(jìn)行專門的訓(xùn)練內(nèi)容，加大運(yùn)動(dòng)量調(diào)整跳繩的動(dòng)作，及時(shí)加入雙搖等的技術(shù)動(dòng)作，充分挖掘各運(yùn)動(dòng)員潛能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

第三階段：對(duì)學(xué)生進(jìn)行最后調(diào)整訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽方法及任務(wù)明確。最后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)，并加強(qiáng)思想教育，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員以良好的心態(tài)參加比賽，以取得良好的成績(jī)。

八、發(fā)展規(guī)劃：

1．繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。

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篇四 ：學(xué)校跳繩隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

20##-2014學(xué)校跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

1．落實(shí)教育工作會(huì)議精神。

2．貫徹陽(yáng)光體育精神，樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想，重點(diǎn)抓好跳繩項(xiàng)目的訓(xùn)練。

3．結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗(yàn)，保持成績(jī)，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

二、發(fā)展規(guī)劃：

1．繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。

2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。

3．因人而異，既考慮整體，又要有意識(shí)的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生。

4．做好每堂課和少年宮課外活動(dòng)的小結(jié)和反思，并提出自己的見(jiàn)解。

三、具體工作

1．業(yè)務(wù)培訓(xùn)

為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內(nèi)開(kāi)展教研活動(dòng)，能者為師，相互學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識(shí)，結(jié)合我校實(shí)際提高教練員的層次，使訓(xùn)練水平得到提升。

2．后備梯隊(duì)

在全校范圍內(nèi)開(kāi)展形式多樣的跳繩活動(dòng)，具體是：

①、組建中年級(jí)組的跳繩隊(duì)。

②、挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。

③、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練。

④、培養(yǎng)和提高校外青年的跳繩興趣和參與跳繩活動(dòng)的積極性。

3．科學(xué)訓(xùn)練

①、注意平時(shí)資料的積累，更好的為訓(xùn)練服務(wù)。

②、結(jié)合信息技術(shù)，加快訓(xùn)練的實(shí)效性。

③、多渠道，全方位摸索出一套適合我校實(shí)際的訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練時(shí)間安排

每周不少于2次的訓(xùn)練。

時(shí)間為：體育大課間時(shí)間，每周日的校外青年培訓(xùn)。

五、訓(xùn)練總體思路

1．重點(diǎn)抓好校跳繩隊(duì)的訓(xùn)練，為今年花樣跳繩隊(duì)的打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。

2．落實(shí)校本教材的實(shí)施，加快跳繩隊(duì)的建設(shè)。

3．以科研為先導(dǎo)，進(jìn)一步提高跳繩訓(xùn)練的實(shí)效性。

4、切實(shí)發(fā)揮鄉(xiāng)村少年宮的作用，普及跳繩活動(dòng)體育鍛煉。

學(xué)校跳繩隊(duì)學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃

學(xué)校跳繩隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

（洛陽(yáng)市跳繩公開(kāi)賽、河洛跳繩節(jié)專項(xiàng)計(jì)劃）

為了積極落實(shí)國(guó)家陽(yáng)光體育活動(dòng)，結(jié)合教育局體衛(wèi)站20##年體衛(wèi)工作部署，積極準(zhǔn)備3月份跳繩公開(kāi)賽，10月份河洛跳繩節(jié)。我校積極選拔隊(duì)員，利用課余時(shí)間，由體育教師負(fù)責(zé)指導(dǎo)與訓(xùn)練。

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篇五 ：花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

占城鎮(zhèn)中心小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮 “神采飛揚(yáng)”花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

跳繩是以下肢部份為中心的全身運(yùn)動(dòng)，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對(duì)內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機(jī)能，因此對(duì)健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。

跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來(lái)練習(xí)。以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：

（1）選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免。

（2）穿著適當(dāng)?shù)姆b

跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

（3）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

（4）正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成

為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然、有節(jié)奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3.搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

4.停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

(5)要循序漸進(jìn)練習(xí)

開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

(6)活動(dòng)時(shí)間

跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。

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篇六 ：跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

交互繩搖繩與進(jìn)出繩技巧

一、交互繩的啟動(dòng)：兩人合作應(yīng)該先搖動(dòng)一條繩，當(dāng)這條先搖的繩轉(zhuǎn)至最高點(diǎn)（也就是最上方）時(shí)，再搖另一條繩，這樣一條繩搖至最高點(diǎn)，恰是另一條繩搖至最低點(diǎn)，如此兩繩一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)繩打地之后，注意掌握好兩繩交錯(cuò)的時(shí)機(jī)，遵循繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的規(guī)律，才能使繩一上一下有節(jié)奏地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng)。

開(kāi)始練習(xí)的人，注意當(dāng)一條繩沒(méi)搖到一側(cè)的最遠(yuǎn)處時(shí)，不要急于搖另一條繩，一面二繩相碰。初學(xué)時(shí)，所選擇的兩個(gè)繩子要一樣長(zhǎng)，搖繩速度要慢一些，兩個(gè)人的搖速要一樣快，動(dòng)作要協(xié)同一致?？上韧绞肿鰮u繩的動(dòng)作，當(dāng)兩手熟練了轉(zhuǎn)動(dòng)方向之后，再用兩根細(xì)長(zhǎng)的竹竿（當(dāng)繩）練習(xí)搖轉(zhuǎn)，而后用繩練習(xí)搖動(dòng)就容易多了。

二、搖繩的過(guò)程：

首先，搖速度手臂動(dòng)作應(yīng)該是上臂盡量保持不動(dòng)，靠近身體，用前臂帶動(dòng)手腕發(fā)力，這樣就會(huì)比較省力。

其次，兩個(gè)搖繩的隊(duì)員的節(jié)奏要保持一致，兩個(gè)人的力量用不到一起去，就會(huì)導(dǎo)致手臂很酸，因?yàn)楫?dāng)兩個(gè)人的力量不在一起是，繩子的形狀不在是一個(gè)弧形，而變成了扭曲的波浪形，所以在搖繩時(shí)，兩個(gè)人的節(jié)奏配合是非常重要的。

討論：如何知道兩個(gè)人的節(jié)奏力量是否一致呢？

一是看繩子的形狀是否是一個(gè)飽滿的弧形，另一方面是搖繩者自己能否感覺(jué)到繩子的另一端搖繩者的力量存在，當(dāng)兩個(gè)搖繩者的節(jié)奏保持

一致是，我們會(huì)感覺(jué)到繩子的另一端有一個(gè)力在輕輕的牽動(dòng)著你，這就是節(jié)奏和力量一致的體現(xiàn)。第三，搖繩時(shí)身體不要太僵硬，站的很直，或身體弓背都是不正確的，身體應(yīng)該是微曲，半馬步形式，同時(shí)不要因?yàn)閾u的速度快而使繩子不打地了，不要刻意去提高繩子少打地，這樣只會(huì)增加跳繩者的抬腿幅度，會(huì)很累。在我們跳速度的時(shí)候節(jié)奏速度上去了，多打點(diǎn)地也是沒(méi)什么問(wèn)題的。

三、進(jìn)出交互繩技巧

交互繩就是兩個(gè)人搖兩根繩，兩根繩子一上一下交替打地而形成的搖法。要想跳好交互繩首先要學(xué)會(huì)進(jìn)繩，進(jìn)繩的技巧如下：（靠近自己的繩叫近繩、遠(yuǎn)離自己的繩叫遠(yuǎn)繩）

1.初學(xué)者看兩根繩子在交替打地時(shí)也許會(huì)找不到進(jìn)繩的規(guī)律，選擇進(jìn)繩的方向看近繩。

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篇七 ：花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

2009——2010學(xué)年度

一、背景分析：

花樣跳繩對(duì)于提高學(xué)生的體質(zhì)和健康水平，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展，具有重要作用。我校因場(chǎng)地限制，學(xué)生活動(dòng)范圍較小，因此，我校每學(xué)期召開(kāi)班級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)，以跳繩比賽為主，其內(nèi)容主要以一分鐘內(nèi)跳繩次數(shù)多少而論。自2 008年起，我校引進(jìn)了花樣跳繩項(xiàng)目，在傳統(tǒng)跳繩的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展學(xué)校傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。這有利于改變學(xué)生的學(xué)習(xí)方法，體現(xiàn)了教學(xué)內(nèi)容的多樣性和選擇性。對(duì)推進(jìn)素質(zhì)教育的今天，具有很大的發(fā)展空間。

二、指導(dǎo)思想：

學(xué)校體育教學(xué)的中心是體育課，上好體育課勢(shì)必要有一套科學(xué)的、學(xué)生感興趣的體育與健康課本。我校將結(jié)合具體情況和學(xué)生興趣、愛(ài)好的特點(diǎn)，由點(diǎn)帶面，將傳統(tǒng)體育項(xiàng)目做好。

三、目的

1、著眼于學(xué)生未來(lái)的發(fā)展，提高課程的適應(yīng)性。

2、提升教師的課程意識(shí)，促進(jìn)教師專業(yè)發(fā)展。

3、實(shí)現(xiàn)學(xué)校課程的創(chuàng)新，形成學(xué)校辦學(xué)特色，提升學(xué)校辦學(xué)的品位。

四、原則

1、科學(xué)性原則

重視體育學(xué)科在校本課程體系中的地位。

2、民主性原則

以教師和學(xué)生為主體。學(xué)校要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)師生積極主動(dòng)、創(chuàng)造性的參與課程的開(kāi)發(fā)與建設(shè)。

3、趣味性原則

要盡可能提供趣味性較強(qiáng)的內(nèi)容和活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。五、內(nèi)容

一、二年級(jí)學(xué)生跳繩興趣的培養(yǎng)，三、四年級(jí)學(xué)生花樣跳繩技術(shù)、技能的培養(yǎng)，五六年級(jí)示范推廣。

六、對(duì)象

學(xué)校全體學(xué)生（自愿原則）

七、帶隊(duì)教師及訓(xùn)練時(shí)間

帶隊(duì)教師：劉玉彬

訓(xùn)練時(shí)間為:每周二下午3：00——4：00

五、訓(xùn)練基本內(nèi)容

（一）單搖、雙搖

1、每次訓(xùn)練時(shí)間60分鐘，早上學(xué)生自由練習(xí)

2、一分鐘測(cè)試（兩人一組）2到3次

3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次

（二）“8”字跳繩

1、學(xué)生按老師指定的路線進(jìn)行練習(xí)

2、教師對(duì)學(xué)生的過(guò)繩步法進(jìn)行改進(jìn)

3、三分鐘測(cè)試（老師計(jì)時(shí)）

4、五分鐘練習(xí)（發(fā)展學(xué)生的耐力、速度）

…… …… 余下全文

篇八 ：跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又方便、易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一根短繩，不大的空間，手腳協(xié)調(diào)的動(dòng)作，練習(xí)上幾分鐘，將使你得到良好的體育鍛煉的效果，再配合上韻律性音樂(lè)，那將有效的陶冶你的情操，提高你的協(xié)調(diào)能力。堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，能促進(jìn)練習(xí)者的體格健壯，全面發(fā)展體能，提高適應(yīng)能力，促使精力充沛，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，同時(shí)可以提高練習(xí)者的速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏及彈跳等素質(zhì)。

一、提高身體素質(zhì)法

此法是通過(guò)跳繩提高機(jī)體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說(shuō)身體素質(zhì)訓(xùn)練法，是提高跳繩次數(shù)及能力與成績(jī)的一項(xiàng)訓(xùn)練方法。具體方式有：

1、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

不計(jì)時(shí)完成一定的數(shù)量練習(xí)；計(jì)時(shí)練習(xí)（一般為1分鐘以上）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習(xí)；上、下坡跑跳練習(xí)。這一方法可以用在準(zhǔn)備部分或者課后自己鍛煉。在應(yīng)用此法時(shí)對(duì)教師應(yīng)要求：完成的次數(shù)要比平常多一倍或者達(dá)到較多次數(shù)，同時(shí)還要調(diào)整好組數(shù)之間的休息時(shí)間，一般練習(xí)次數(shù)較多的可練習(xí)4-5組，其中組數(shù)之間的間隔休息時(shí)間為4秒到6秒之間；如果練習(xí)次數(shù)是較平常的1倍或1倍以上，就可練習(xí)3-4組，其中間隔休息時(shí)間為7秒到8秒之間；在練習(xí)過(guò)程中要求教師，注意呼吸作用，并做4-6個(gè)呼吸后交換一次，這樣更能達(dá)到良好效果。 提高彈跳素質(zhì)

2、單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳??這些方法對(duì)提高教師的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。因上述方法不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，所以在課堂上可以貫穿到游戲教學(xué)中去，這樣教師的練習(xí)量、練習(xí)效果都不會(huì)受到影響的。但在練習(xí)時(shí)請(qǐng)各位教師注意：下肢腳掌動(dòng)作要準(zhǔn)確，均可用前腳掌或由全腳掌過(guò)渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌著地交換練習(xí)。

3、靈敏、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

對(duì)這一身體素質(zhì)的訓(xùn)練要注意教師練習(xí)動(dòng)作的節(jié)奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)；訓(xùn)練教師的反應(yīng)速度可結(jié)合其它素質(zhì)訓(xùn)練，交替進(jìn)行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計(jì)時(shí)跳等。

…… …… 余下全文

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