原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身訓(xùn)練的選擇有很多，那么健身時(shí)，你最常做的運(yùn)動(dòng)是什么呢？

很多人會(huì)選擇跑步，跑步的門檻比較低，只要雙腿跑起來即可。但是，跑步不容易讓人堅(jiān)持下來。

今天，小編要推薦的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)是跳繩，這是一項(xiàng)可以單人、雙人、多人玩的運(yùn)動(dòng)。

跳繩是一項(xiàng)趣味性很高的運(yùn)動(dòng)，玩法有很多，更容易堅(jiān)持下來。跳繩的燃脂效率是跑步的2倍，可以邊玩邊鍛煉身體，甩掉身上的贅肉，讓你保持一副好身材。

跳繩可以鍛煉大腦，提高手腳的協(xié)調(diào)性跟身體的靈活度，加強(qiáng)心肺功能，讓你的身體保持年輕的身體狀態(tài)，減緩身體衰老速度。

跳繩是健身鍛煉的一種，動(dòng)起來可以讓你身體釋放多巴胺，趕走抑郁、急躁的情緒，保持樂觀的心態(tài)，抗壓力也會(huì)有所提升，更能抗住生活的壓力。

跳繩只需要一小塊空地就能完成，不會(huì)被天氣影響到，在家也能鍛煉，只要你堅(jiān)持下來，就能遇見一個(gè)更好的自己。

不過，跳繩時(shí)，你也需要掌握正確的方法，不能盲目瞎練。

很多人說跳繩會(huì)傷害關(guān)節(jié)，可能是你的跳法錯(cuò)了，比如跳得太高，體重太重導(dǎo)致關(guān)節(jié)承受了太大的重力。

建議體脂率超過30%的人先不要考慮跳繩，先從踩單車、游泳、健走等對(duì)關(guān)節(jié)壓迫力小的運(yùn)動(dòng)入手，體脂率下降到30%以下再嘗試跳繩訓(xùn)練。

堅(jiān)持正確的跳繩方法，是不會(huì)傷害膝蓋的。跳繩訓(xùn)練的時(shí)候，膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)損傷，但是這種損傷屬于良性破壞，當(dāng)身體獲得足夠休息后，關(guān)節(jié)軟組織的韌性會(huì)有所提升。

其實(shí)，久坐才是健康的一大殺手，會(huì)加速關(guān)節(jié)硬化，誘發(fā)各種關(guān)節(jié)疾病。只有動(dòng)起來，適當(dāng)健身鍛煉有助于強(qiáng)身健體，延年益壽，減少疾病的出現(xiàn)。

那么，怎么跳繩才是正確的呢？幾個(gè)跳繩要點(diǎn)學(xué)習(xí)一下：

1、選擇一根不長(zhǎng)不短的跳繩，剛好能夠穿過腳底即可。

2、選擇一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋或者在草地上跳繩，可以減少關(guān)節(jié)的壓力。

3、跳繩的時(shí)候不要跳太高，保持腳尖落地，避免關(guān)節(jié)承受太大 壓力。

4、手握跳繩的時(shí)候，保持大臂跟手肘靠近身體不動(dòng)，讓手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子即可。

5、剛開始跳繩的時(shí)候，跳到力竭的時(shí)候（不低于1分鐘）停下來休息2-3分鐘，再開啟新一組跳繩。每次累計(jì)跳繩10分鐘以上為佳。

6、跳繩后要做一組拉伸放松腿部肌群，減緩肌肉充血的情況，避免小粗腿的出現(xiàn)，有助于肌肉的恢復(fù)。

相關(guān)知識(shí)

減肥，為什么建議你選擇跳繩？跳繩10分鐘=跑步30分鐘
怎么跳繩減肥有效果 10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂
跑步、爬坡、跳繩到底哪個(gè)可以有效燃脂
快速跳繩和慢速跳繩相比，哪種減脂更有效？不要選錯(cuò)了
跑步和跳繩哪個(gè)更減脂
跑步和跳繩哪個(gè)更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥
最佳跳繩時(shí)間??這個(gè)時(shí)間段跳繩 燃脂速度
跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個(gè)跳繩瘦了
跳繩和跑步哪個(gè)減肥

網(wǎng)址: 為什么要選擇跳繩？跳繩的燃脂效率是跑步的2倍 http://m.u1s5d6.cn/newsview477795.html