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跳繩必備7大注意事項(xiàng)，避免骨折

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 23:17

跳繩必備7大注意事項(xiàng)，避免骨折！
昨天有姐妹問(wèn)我關(guān)于跳繩的注意事項(xiàng)，今天就來(lái)給大家詳細(xì)講講！最近看到有人因?yàn)樘K導(dǎo)致骨折，真是讓人心疼。跳繩雖然簡(jiǎn)單，但也要注意安全哦！高效跳繩法加上注意事項(xiàng)，才能健健康康地瘦下來(lái)！

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注意事項(xiàng)刻不容緩??
1?? 繩子長(zhǎng)度要準(zhǔn)確
繩子的長(zhǎng)度很重要！當(dāng)你雙腳踩在繩子上時(shí)，手柄的小臂與地面平行，這個(gè)長(zhǎng)度是最合適的。

2?? 動(dòng)作要規(guī)范
膝蓋微曲：這樣可以保護(hù)膝蓋。
用前腳掌起跳或落地：千萬(wàn)不要用腳跟，會(huì)頭暈。
不要跳太高：繩子在腳底下剛好穿過(guò)就好，保持體力不易受傷。
向前搖肘：大臂靠近身體兩側(cè)，小臂接近水平，手腕發(fā)力，雙手在身體兩側(cè)做畫圓的動(dòng)作，同時(shí)收腹。

3?? 鞋子要舒適
選擇舒適度高的鞋子，鞋底不可過(guò)硬。跳繩時(shí)腳一直在支撐，過(guò)硬會(huì)傷膝蓋和腳踝。

4?? 調(diào)整呼吸
新手跳繩時(shí)如果覺得心肺功能不足，可以先跳50個(gè)，循序漸進(jìn)增加肺活量，這樣有助于保持對(duì)跳繩的熱衷度。

5?? 保持心態(tài)
我們追求的不是數(shù)量和速度，而是燃脂效果。所以在總絆繩或繩子抽打到自己時(shí)，調(diào)整心態(tài)，降低速度，讓自己處于舒適的狀態(tài)。

6?? 拉伸很重要
很多人擔(dān)心跳繩會(huì)腿粗，其實(shí)只要拉伸好，肯定不會(huì)！跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，不易增肌。跳繩后的拉伸視頻跟著做就行。

7?? 解決漏尿問(wèn)題
很多人在跳繩時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的問(wèn)題，其實(shí)這是盆底肌松弛造成的。情況較輕的可以跳前先上好廁所；稍微嚴(yán)重的可以用跪起式和橋式動(dòng)作每次25個(gè)x3組；情況很嚴(yán)重的建議換一種運(yùn)動(dòng)，并去醫(yī)院檢查一下。

希望大家都能健健康康地瘦下來(lái)！加油哦！