跳繩減肥計(jì)劃：每周目標(biāo)清晰，輕松堅(jiān)持！
跳繩確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，但很多人一時(shí)興起，跳幾千個(gè)，結(jié)果沒幾天就堅(jiān)持不住了。其實(shí)，跳繩減肥的關(guān)鍵在于制定一個(gè)合理的計(jì)劃，按部就班地執(zhí)行，這樣效果才會(huì)更好，也更容易堅(jiān)持。下面我分享一下我的跳繩計(jì)劃，希望對(duì)大家有幫助。
第一周：適應(yīng)階段
跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè) + 高抬腿30個(gè)
跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。
第二周：增加難度
跳繩150個(gè) + 開合跳35個(gè)
跳繩150個(gè) + 高抬腿35個(gè)
跳繩150個(gè) + 胯下?lián)粽?5個(gè)
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。
第三周：加強(qiáng)訓(xùn)練
跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
跳繩200個(gè) + 高抬腿40個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。
第四周：挑戰(zhàn)自我
跳繩300個(gè) + 開合跳40個(gè)
跳繩300個(gè) + 高抬腿40個(gè)
跳繩300個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。
小貼士：
可以根據(jù)自己的需要適當(dāng)增減，不要用力過猛！
跳完繩一定要記得按摩和拉伸，不然時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)變成肌肉腿。
剛開始跳體重可能會(huì)漲，不要怕，這是身體還沒適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持下去。
最后提醒大家：減肥需要時(shí)間和耐心。不要每天量體重，你只管堅(jiān)持，剩下的交給時(shí)間，時(shí)間會(huì)給你一個(gè)驚喜！

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