本文轉(zhuǎn)自：江蘇新聞

據(jù)江蘇公共·新聞?lì)l道《早安江蘇》報(bào)道：現(xiàn)在，很多人都喜歡騎行。這種運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，鍛煉下肢肌力，好處多多。但騎行方式不對(duì)，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。特別是到了夏季，不少人選擇在室內(nèi)騎動(dòng)感單車，這是否適合所有人？騎行時(shí)又有哪些注意事項(xiàng)呢？聽聽專業(yè)人士的建議。

騎行前，首先要將坐墊調(diào)到適合自己的高度。如果坐墊太矮，膝關(guān)節(jié)過度屈曲，會(huì)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的壓力；坐墊太高，則會(huì)造成背部不適。

此外，車座和車把之間的距離，一般情況下要求有一肘加一拳的距離。距離過長(zhǎng)，騎行過程中身體會(huì)過分前傾，背部往后弓，就可能造成腰椎的損傷；往前夠車把也有可能造成肩關(guān)節(jié)的損傷。

騎行過程中，要保持正確的姿勢(shì)。原八一軍體大隊(duì)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員王小建支招，腳尖朝正前方，膝關(guān)節(jié)朝正前方，胯朝正前方，沒有外八、內(nèi)扣，這樣膝關(guān)節(jié)就不會(huì)受傷了。前腳掌踩踏板，用胯發(fā)力，膝關(guān)節(jié)朝前，直上直下，整個(gè)身體帶動(dòng)起來，腹肌發(fā)力，整個(gè)人目視前方。

到了夏天，不少人會(huì)選擇室內(nèi)騎動(dòng)感單車。專家介紹，動(dòng)感單車是一種高強(qiáng)度練習(xí)，動(dòng)作幅度大，有基礎(chǔ)損傷或關(guān)節(jié)退變等疾病的人最好不要嘗試。此外，不論室內(nèi)室外，都不適合采用站姿蹬車的時(shí)間太久，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來過大負(fù)荷。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明說，完全站起來騎，作為運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，希望通過身體的自重來加速騎行的速度。但是如果是在平常日常在騎行的過程中也站著騎，實(shí)際上對(duì)下肢的力量要求比較高的，這個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)也是容易出現(xiàn)損傷的。

為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，騎行前后可以做一些熱身動(dòng)作，比如做一做膝關(guān)節(jié)的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，幅度可以逐漸增大，也可以順時(shí)針或者是逆時(shí)針 來回轉(zhuǎn)三到五圈，還可以交替做一點(diǎn)弓箭步；第三可以做一點(diǎn)原地的高抬腿，改善一下下肢活動(dòng)的條件。

騎行后，可以做一些簡(jiǎn)單拉伸，拉伸時(shí)保持靜止10到15秒，重復(fù)做四到五次。此外，如果騎行中發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有明顯彈響，或局部有明顯疼痛，說明可能有膝關(guān)節(jié)損傷、軟組織退變等，要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

相關(guān)知識(shí)

自行車不能長(zhǎng)時(shí)間騎行 醫(yī)生提醒騎車有講究
倡導(dǎo)健康騎行 騎自行車有訣竅
騎自行車能瘦小腿嗎？正確的騎行姿勢(shì)都有哪些
怎樣才是科學(xué)騎行？——你關(guān)心的“騎行熱”健康貼士看這里
怎樣才是科學(xué)騎行？
騎自行車減肥快嗎
騎行避坑指南
共享單車時(shí)代，讓你的騎行更健康（上篇）
世界自行車日｜經(jīng)常騎自行車，好處竟然這么多！但……
騎行前后，要做好哪些準(zhǔn)備？

網(wǎng)址: 科學(xué)騎行：不要長(zhǎng)時(shí)間站姿蹬車 騎行前后要熱身 http://m.u1s5d6.cn/newsview477554.html