遠離久坐生活方式，讓健康的生活方式成為新常態(tài)
華加達
<p class="ql-block">我是日記星球14274 華加達，我正在參加日記星球第91期蛻變之旅，這是我的第415篇原創(chuàng)日記。</p><p class="ql-block">2024年4月17日，星期三，陰雨</p><p class="ql-block">一、昨天完成任務的基本情況</p><p class="ql-block">1、上午9點多鐘開車送妻子到供電公司營業(yè)廳辦理出租房的用電增容手續(xù)，營業(yè)廳的工作人員幫我們填寫申請表格，將原來的4千伏安增至16千伏安。并將客戶經(jīng)理的聯(lián)系電話提供給我們，并向我們承諾：將在五個工作日內(nèi)，完成這項用電增容的所有流程。</p><p class="ql-block">2、由供電公司營業(yè)廳返回到出租房，在淮源街上購買了3把老式401號鎖，然后將樓上房門丟失鑰匙的一把老式401號鎖更換掉了。</p><p class="ql-block">3、午飯后，我著手撰寫了日記星球第91期蛻變之旅第13篇日記，也就是我的第414篇原創(chuàng)日記，撰寫完畢后就發(fā)布到美篇上，接著,于14點59分將其轉(zhuǎn)發(fā)到到第91期蛻變之旅57組的“交作業(yè)群”里（是第8位“接龍”）。</p><p class="ql-block">4、晚飯后，將自己的第414篇原創(chuàng)日記修改成一篇公眾號文章，于19點18分，將這篇文章推送到自己的公眾號——“華加達的健身養(yǎng)心日記”上，接著，又將它轉(zhuǎn)發(fā)到自己的頭條號“華加達的健身養(yǎng)心世界”上。</p><p class="ql-block">二、昨天晚上讀書收獲</p><p class="ql-block">完成了日更公眾號文章的任務后，離睡覺還有一段時間，我就利用這段時間閱讀了英國人卡羅琳·威廉姆斯寫的《運動改變大腦》這本書。昨天晚上，我再次研討了該書的前言部分，在前言中，作者卡羅琳深刻分析和探討了現(xiàn)代社會中普遍存在的久坐生活方式對健康的潛在危害，并強調(diào)了增加身體運動的必要性。下面我就嘗試將前言部分所講述的主要思想歸納為以下五個要點：</p><p class="ql-block">一、久坐現(xiàn)象的普遍性及其歷史變遷</p><p class="ql-block">在過去的幾十年里，隨著工業(yè)化和技術化的加速，人們的生活和工作方式發(fā)生了巨大變化。特別是從20世紀60年代起，隨著電視、計算機的普及，以及辦公自動化的提高，久坐的時間顯著增加。研究表明，現(xiàn)代人平均每天有超過70%的時間在坐著或躺著，這一比例比60年前增加了30%。即使是學齡前的兒童和老年人，他們的靜坐時間也分別達到了每天50%和80%。</p><p class="ql-block">二、久坐對健康的負面影響</p><p class="ql-block">久坐的危害遠超我們的想象，它不僅關聯(lián)著肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等物理健康問題，也嚴重影響心理和認知健康。長時間久坐會導致身體代謝率降低，血液循環(huán)減慢，從而增加了多種慢性疾病的風險。此外，久坐還可能引發(fā)背痛和頸痛等肌肉骨骼問題。</p><p class="ql-block">三、久坐與認知能力的關系</p><p class="ql-block">更加令人警覺的是，久坐還可能影響大腦功能和認知能力。研究發(fā)現(xiàn)，長時間的久坐與注意力不集中、記憶力下降、創(chuàng)造力減少以及執(zhí)行功能受損有直接關聯(lián)。例如，一項針對芬蘭兒童的研究顯示，久坐時間與數(shù)學和英語考試成績的下降有顯著的相關性。</p><p class="ql-block">四、久坐與心理健康的關系</p><p class="ql-block">從心理健康的角度看，久坐同樣具有不利影響。作者指出：“每天坐著的時間越多的人，自尊水平和親社會水平就會越低”，長時間的靜坐可導致焦慮并增大患上抑郁癥的風險。科學研究和實踐證明：增加身體活動能顯著改善心理健康狀況。</p><p class="ql-block">五、改變久坐生活方式的有效措施</p><p class="ql-block">鑒于久坐的廣泛危害，改變這一生活方式勢在必行。為此，我們可以采用以下是一些實用的辦法：</p><p class="ql-block">一是定時活動。每工作45分鐘后，起身活動5到10分鐘。</p><p class="ql-block">二是站立辦公。使用可調(diào)高度的辦公桌，交替站立與坐著工作。</p><p class="ql-block">三是增加日?；顒恿?。例如選擇走樓梯而非電梯，遠距離停車以增加步行。</p><p class="ql-block">四是堅持規(guī)律運動。每周至少150分鐘的中等強度體育活動，如快步走、游泳或騎自行車。</p><p class="ql-block">總之，盡管現(xiàn)代生活提供了前所未有的便利，但我們不應該以犧牲健康為代價來坐享其成。通過改變錯誤的生活習慣，堅持科學的生活方式，即：減少久坐時間，增加身體運動時間，就能夠維護我們的身體健康和并改善我們的心智水平，從而提高自己的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)。我們必須遠離久坐生活方式，讓健康的生活方式成為新常態(tài)。</p> 久坐
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第期
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