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減肥這些誤區(qū),你迷路了嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 22:58

  不少女性對于健身運動存在誤區(qū),例如覺得做的運動多,減肥效果就更好,或是不做熱身運動等等,其實這些減肥誤區(qū)只會讓你越減越肥。利用健身運動如何減肥才有效呢?下面就來了解一些常見的健身運動減肥誤區(qū),如何減肥才是最好的。

  誤區(qū)之一:將健身運動性別化

  一提到去健身房健身,人們很自然地就會想到器械健身和健美操,大多數(shù)人認為器械訓練是男子的專利,跳健美操才是適合女性的健身方法,這實際上是一種誤解。

  誤區(qū)之二:器械訓練會使肌肉像男性一樣發(fā)達

  大多數(shù)的女性一提到練器械,馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發(fā)達。其實大可不必擔心。首先,女性本身體內(nèi)雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強。其次,即使是利用器械進行肌肉負荷訓練,由於訓練方式不同,會產(chǎn)生不同的結果。小重量,多次數(shù)的訓練,不但不易長肌肉,還會削減多余的脂肪。

  誤區(qū)之三:大量的出汗就能減脂

  在許多健身房我們看到,很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲,不停地跳動,讓自己大量排汗,同時又不愿補充水分,認為好不容易才出的汗,一喝水就白練了。其實這是誤解。人在大量排汗時,而不及時補充水分,很容易造成虛脫,單純的出汗并不能減脂,而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。

  誤區(qū)之四:練哪里就減哪里的脂肪

  在健身訓練中,大多數(shù)婦女最關心如何減去腹部脂肪,總認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪,其實不然。健美運動是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉,以塑造健美體型。初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,否則將適得其反。我們從訓練實踐中得知,合理,適度的器械訓練,能有效地促進無氧代謝和有氧代謝,達到減脂的目的。

  誤區(qū)之五:練健美操,形體操就可以改善體型

  大多數(shù)的女性朋友認為女子跳健美操,練形體操就可以健康、美體,這也是一個誤區(qū)。

  并不是每個女孩都適合用跳有氧操的方式來塑身的,健身操對一些較胖的女孩來說是比較有效的,而對於一些偏瘦女孩來說就不太合適了。因為瘦女孩健身無非是為了使自己長肌肉,從而塑造完美曲線,但跳操是不可能達到雕塑形體的目的的。應進行器械訓練加以配合。

  誤區(qū)之六:不做熱身運動

  很多人一到健身房不注意作熱身運動,認為既麻煩,又浪費時間。其實熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節(jié),加快血液迴圈,為訓練做好身體準備,可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外,熱身運動還有助於提高訓練的效果。所以,熱身運動花點時間是值得的,且必須做,每次練完還要做呼吸整理運動,以加快疲勞的消除。

  萬達康熱身伸展運動

  伸展運動以運動前進行來說,有改善血液循環(huán)、熱身,避免受傷的好處;至于運動后從事,則有放松肌肉、幫助恢復疲勞的作用。

  動作1:雙手互拉高舉過頭,手心向上,盡量拉伸。

  動作2:雙手放下,身體放松。

  動作3:雙手互拉高高舉頭,上半身向左右側(cè)彎,左右各3次。

  動作4:將手放下,身體放松。

  動作5:雙腳與肩同寬,上半身前彎。無需用力,慢慢來即可。

  動作6:起身后雙手插腰向后彎,不要靠反作用力。動作5、動作6重復3次。

  動作7:將手放下,身體放松。

  動作8、雙手打平與肩同高,上半身往左右各轉(zhuǎn)3次。

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