不少女性對于健身運動存在誤區(qū)，例如覺得做的運動多，減肥效果就更好，或是不做熱身運動等等，其實這些減肥誤區(qū)只會讓你越減越肥。利用健身運動如何減肥才有效呢？下面就來了解一些常見的健身運動減肥誤區(qū)，如何減肥才是最好的。

　　誤區(qū)之一：將健身運動性別化

　　一提到去健身房健身，人們很自然地就會想到器械健身和健美操，大多數(shù)人認為器械訓練是男子的專利，跳健美操才是適合女性的健身方法，這實際上是一種誤解。

　　誤區(qū)之二：器械訓練會使肌肉像男性一樣發(fā)達

　　大多數(shù)的女性一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發(fā)達。其實大可不必擔心。首先，女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產(chǎn)生不同的結果。小重量，多次數(shù)的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

　　誤區(qū)之三：大量的出汗就能減脂

　　在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汗，同時又不愿補充水分，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實這是誤解。人在大量排汗時，而不及時補充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。

　　誤區(qū)之四：練哪里就減哪里的脂肪

　　在健身訓練中，大多數(shù)婦女最關心如何減去腹部脂肪，總認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，其實不然。健美運動是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體型。初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，否則將適得其反。我們從訓練實踐中得知，合理，適度的器械訓練，能有效地促進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。

　　誤區(qū)之五：練健美操，形體操就可以改善體型

　　大多數(shù)的女性朋友認為女子跳健美操，練形體操就可以健康、美體，這也是一個誤區(qū)。

　　并不是每個女孩都適合用跳有氧操的方式來塑身的，健身操對一些較胖的女孩來說是比較有效的，而對於一些偏瘦女孩來說就不太合適了。因為瘦女孩健身無非是為了使自己長肌肉，從而塑造完美曲線，但跳操是不可能達到雕塑形體的目的的。應進行器械訓練加以配合。

　　誤區(qū)之六：不做熱身運動

　　很多人一到健身房不注意作熱身運動，認為既麻煩，又浪費時間。其實熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節(jié)，加快血液迴圈，為訓練做好身體準備，可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助於提高訓練的效果。所以，熱身運動花點時間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運動，以加快疲勞的消除。

　　萬達康熱身伸展運動

　　伸展運動以運動前進行來說，有改善血液循環(huán)、熱身，避免受傷的好處；至于運動后從事，則有放松肌肉、幫助恢復疲勞的作用。

　　動作1：雙手互拉高舉過頭，手心向上，盡量拉伸。

　　動作2：雙手放下，身體放松。

　　動作3：雙手互拉高高舉頭，上半身向左右側(cè)彎，左右各3次。

　　動作4：將手放下，身體放松。

　　動作5：雙腳與肩同寬，上半身前彎。無需用力，慢慢來即可。

　　動作6：起身后雙手插腰向后彎，不要靠反作用力。動作5、動作6重復3次。

　　動作7：將手放下，身體放松。

　　動作8、雙手打平與肩同高，上半身往左右各轉(zhuǎn)3次。