靠墻站,真的能減肥嗎?不如管好嘴、邁開腿!
靠墻站,能減肥嗎?答案是:不能。看一看那些在健身房里揮汗如雨的健身者,體重和體型還會(huì)反反復(fù)復(fù)的變化,就可以知道“減肥并不是一件容易的事”。
怎樣做才能有效減肥?
在開始討論“靠墻站能否減肥”前,減肥者有必要先了解三條減肥的基本常識(shí)。
(1)有效減肥,得益于多種因素的綜合作用,單一因素不能決定減肥的效果。
道理很簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)、飲食、生活習(xí)慣、性別、年齡、作息安排、個(gè)人體質(zhì)等各種因素都會(huì)作用于人的身體,從而對(duì)最終的體重和體型產(chǎn)生影響。單單拿出其中一個(gè)因素來討論“減肥效果如何”,沒有意義。
比如,我們可以輕易地在健身房里找到常年堅(jiān)持鍛煉的運(yùn)動(dòng)者,但他很可能體型“肉壯”,體脂率偏高。如果這位“肉壯的健身者”想減肥,降低體脂率,那么他就需要在保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí),嚴(yán)格控制他的飲食。你看,在這個(gè)例子中,至少有兩個(gè)大的因素“運(yùn)動(dòng)、飲食”在發(fā)揮作用。
(2)怎么吃,對(duì)于減肥效果的好壞影響很大。
雖然影響減肥效果好壞的因素很多,但“飲食控制的好壞”對(duì)于最終效果的影響權(quán)重極大。甚至說“飲食好壞”決定了最終的減肥效果,也不為過。
目前最廣為人知的飲食減肥法是,熱量赤字法,即減肥者必須每天保持一個(gè)熱量缺口,堅(jiān)持一段時(shí)間,自然就能瘦下來。另外還有一些飲食減肥法卻不考慮熱量攝入的多少,而是注重其他一些因素,比如低碳飲食法注重”嚴(yán)格控制碳水的攝入量“,低升糖指數(shù)(GI)飲食法注重”食物GI值的高低“,地中海飲食法強(qiáng)調(diào)食物的多樣性和原生態(tài)。只要減肥者能夠按照各種方法所確立的飲食原則調(diào)整和控制飲食,都能取得不錯(cuò)的減肥效果。
而且可以肯定,只要飲食控制得好,不需要參加體育鍛煉也能取得良好的減肥效果。但是御行君仍舊建議減肥者采用”運(yùn)動(dòng)+飲食“相結(jié)合的辦法來減肥,如此不僅減肥效果會(huì)更好,體型和身體素質(zhì)也會(huì)更好。單純的飲食減肥,做不到這一點(diǎn)。
(3)運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)量和減肥效果之間,有直接的關(guān)系。
長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),可以讓人變得更為苗條。而力量訓(xùn)練,可以讓鍛煉者的肌肉量上升,身材顯得更魁梧。同時(shí),不論你是想增肌還是減肥,運(yùn)動(dòng)量是取得良好運(yùn)動(dòng)效果的最基本保證。
嚴(yán)格地說,“運(yùn)動(dòng)量”這個(gè)詞更適用于日常生活的語境。更準(zhǔn)確的用詞,應(yīng)該是“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”,它包括了“量”和“強(qiáng)度”兩個(gè)方面。比如,以一個(gè)長(zhǎng)跑減肥者為例,“量”表現(xiàn)為一次長(zhǎng)跑的時(shí)長(zhǎng)或者距離,而“強(qiáng)度”則表現(xiàn)為配速(或者運(yùn)動(dòng)心率)。
靠墻站,能減肥嗎?
對(duì)照上面三條運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí),每一個(gè)減肥者都可以輕松做出判斷。
首先,“靠墻站”是一種極低強(qiáng)度的靜態(tài)運(yùn)動(dòng),它只是眾多能夠幫助你減肥的因素之一。如果你是一個(gè)嚴(yán)肅的運(yùn)動(dòng)減肥者,它甚至只是你健身計(jì)劃中一個(gè)很不起眼的鍛煉動(dòng)作。
假設(shè)減肥者沒有一個(gè)較為科學(xué)的減肥思路,僅僅想通過“靠墻站”一個(gè)動(dòng)作就達(dá)到有效減肥的目的,那么減肥根本不就可能成為一個(gè)值得討論的問題,因?yàn)樗菀捉鉀Q了。
其次,從“熱量赤字”的減肥角度來看,“靠墻站”也不具備大量消耗熱量的特點(diǎn)。
普通人站立一小時(shí)的熱量消耗約為70千卡,即便靠墻站的要求高一些也不可能讓熱量的消耗大幅上升。御行君姑且假設(shè)“靠墻站”一小時(shí)的熱量消耗為100千卡,這和二兩白米飯的熱量大致相當(dāng)。
看到了吧,在不控制飲食、不參加其他運(yùn)動(dòng)的情況下,單純想通過“靠墻站”減肥,根本不現(xiàn)實(shí)。你不經(jīng)意間吃進(jìn)肚子里的食物,立即就可以彌補(bǔ)且超過”靠墻站“消耗掉的那點(diǎn)可憐的熱量。
第三,我們勉強(qiáng)可以將“靠墻站”歸入有氧運(yùn)動(dòng),事實(shí)上它更像是一種日?;顒?dòng),就像人們喜歡飯后散步一樣。這種“日常活動(dòng)”的特點(diǎn)便是低強(qiáng)度,甚至極低強(qiáng)度,結(jié)果就是它既不能減肥,也不能增肌。
對(duì)照前面所說的第三條常識(shí),這是因?yàn)椤翱繅φ尽钡倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷明顯不夠,幾乎沒有人會(huì)為了減肥而靠墻站上七八個(gè)小時(shí),一次站上十分鐘已經(jīng)很好了(即“量”不足)。同時(shí),它也不會(huì)形成有效的鍛煉壓力,比如維持一定的運(yùn)動(dòng)心率(即“強(qiáng)度”不夠)。
因此,最后的結(jié)論很簡(jiǎn)單:靠墻站,不能減肥。
那么,“靠墻站”就是如此毫無用處嗎?不,“靠墻站”有用。采用正確的“靠墻站”站姿,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,它可以調(diào)整你的體態(tài)和站姿,還挺有效。但你一定要用它來減肥,便有點(diǎn)驢唇不對(duì)馬嘴了。
對(duì)于大多數(shù)人來說,每周保證三次以上的鍛煉頻率、每次一小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng),再適當(dāng)管一管你的嘴,減肥效果杠杠地就來了。“靠墻站”這種所謂的減肥法,還是靠邊站吧!
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@減肥的親 科學(xué)減重不只是管住嘴邁開腿
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