喝牛奶減肥

在飲食減肥中，牛奶減肥是挺受女性歡迎的，牛奶不但營養(yǎng)豐富，而且口感好，純牛奶減肥法就是個(gè)不錯(cuò)的飲食減肥方法。下面為大家簡單的介紹一下怎樣喝牛奶減肥。

目錄DIY燕麥減肥食譜輕松瘦一圈喝牛奶減肥秋季薄荷三餐減肥食譜四條減肥飲食原則介紹一天的減肥餐

1DIY燕麥減肥食譜輕松瘦一圈

　　燕麥減肥食譜原理

　　食用富含纖維素的谷類食品比食用一般的加工食品更能促進(jìn)脂肪的燃燒。燕麥中含有亞油酸和皂甙素，能降低膽固醇和降低身體對(duì)脂肪的吸收。趕快試試下面的燕麥減肥食譜吧。

　　一、芋頭燕麥粥

　　材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。

　　做法：

　　1.首先把芋頭的皮去掉，然后用水洗干凈，并切成塊狀。

　　2.將燕麥米洗干凈并放進(jìn)鍋中，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮。將鍋置火，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮熟。

　　3.開大火煮粥，等到水沸了以后再用小火繼續(xù)煮，煮成粥后就可以倒出來，最后用蜂蜜調(diào)味就完成了。

　　溫馨提示：

　　吃油膩的食物對(duì)身體健康不利，會(huì)傷害腸胃，所以早上應(yīng)該吃清淡營養(yǎng)的食物，這款芋頭燕麥粥就非常適合作為早餐食用，芋頭的消化率很高，吃完不需要擔(dān)心會(huì)影響減肥。而且，加入的蜂蜜能夠暢通腸胃，幫助排便，燕麥和蜂蜜一起搭配，促進(jìn)新陳代謝，從早上起就開始燃燒脂肪!

　　二、玉米粉燕麥粥

　　材料：玉米面，燕麥粥。

　　做法：

　　1.首先將燕麥米放進(jìn)清水中洗，然后取出燕麥米并放進(jìn)冷水中。大概浸泡120分鐘后就取出來，并把水控干。

　　2.將燕麥米放進(jìn)鍋中加水煮。玉米粉的處理是先放進(jìn)碗中，再加冷水?dāng)嚢杈鶆?，再講整碗玉米粉倒入鍋中和玉米粉一起煮粥。同時(shí)用勺子不斷攪拌。

　　3.在煮粥的過程中，需要用湯勺攪拌燕麥米和玉米粉，使它們?nèi)诤显谝黄?。等到煮沸之后，再用小火?5分鐘就可以取出來食用了。

　　溫馨提示：

　　玉米粉燕麥粥味道很可口的哦，功效也很好。玉米含有豐富的鈣、維生素E等，能有效降低血脂。玉米粉燕麥粥的材料很簡單，做法也不難，要注意的是燕麥加入水后很容易變糊，所以在煮燕麥的時(shí)候一定要不停的攪拌，以免糊鍋。

2喝牛奶減肥

　　純牛奶減肥原理

　　牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。

　　純牛奶減肥法一：一天3杯純牛奶

　　這個(gè)方法也是張曼玉的減肥方法，在飲食上，張曼玉不贊成節(jié)食減肥法，她建議飲食應(yīng)該以清淡為好，但蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達(dá)標(biāo)，不能過少，比如一天3杯純牛奶是必不可少的，可以補(bǔ)充人體必須的養(yǎng)分和鈣質(zhì)。

　　純牛奶減肥法二：產(chǎn)后紅豆牛奶減肥

　　產(chǎn)后大部分女性都會(huì)發(fā)胖，身材走樣，毛阿敏當(dāng)年產(chǎn)子后就暴漲20多斤，因此營養(yǎng)專家為毛阿敏制定了營養(yǎng)食譜，既可以控制體重，又不影響營養(yǎng)的吸收：蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物搭配，如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起，雞鴨魚肉蛋少吃，甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟不碰。

　　純牛奶減肥法三：牛奶+豆腐

　　豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高，配合牛奶，給減肥帶來更好的功效。

　　純牛奶減肥法四：牛奶+蘋果

　　第一天，全天只能吃蘋果，慢慢地一小口一小口吃，第二天，全天只喝牛奶，第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。

　　純牛奶減肥法五：瑜伽+牛奶

　　運(yùn)動(dòng)是個(gè)瘦身的好方法，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以保持良好身材，可以塑造身體線條，此外，平時(shí)喝點(diǎn)純牛奶，補(bǔ)充營養(yǎng)，飲食+運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，非常利于瘦身。

　　純牛奶減肥法六：砂糖+牛奶

　　每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240毫升的牛奶中，攪拌均勻后緩緩飲用即可。

3秋季薄荷三餐減肥食譜

　　薄荷減肥原理

　　薄荷減肥法一直以來深受減肥人士的喜愛，因?yàn)楸『删哂衅嫣氐纳峤舛竟δ?，食用后能有效排除腸胃毒素、改善腸道菌群生長環(huán)境，同時(shí)它具有消腫去水濕的作用。而初秋減肥最適合吃一些薄荷減肥餐了。薄荷不但可以幫你燃燒掉脂肪，還能祛除火氣。薄荷是一種被子植物，也被稱為“銀丹草”，它具有獨(dú)特的芳香和氣味因此最初被人們拿來作為配菜或調(diào)料。其實(shí)薄荷在很早以前就被列入中藥草名目中，它性辛涼是解毒除熱發(fā)汗的良藥。

　　下面39減肥編輯的早中晚三道薄荷減肥食譜不僅含有了人體需要的營養(yǎng)，而且與新鮮蔬菜、水果、主食相結(jié)合，能把腸道內(nèi)的毒素清空，讓你一身輕松。

　　薄荷減肥早餐

　　準(zhǔn)備5g新鮮的薄荷葉，用清水洗凈備用。煮沸1L水，放入薄荷葉，開小火熬煮3分鐘即可。薄荷茶要放涼效果才會(huì)更好，如果覺得味道略微苦澀可以加一小勺蜂蜜調(diào)味。配餐是一個(gè)蘋果外加三粒堅(jiān)果，堅(jiān)果可以是核桃、花生、腰果，盡量選擇熱量較低的，容易上火的開心果等也盡量不要選擇哦。

　　薄荷減肥午餐

　　取5g新鮮薄荷葉，洗凈后切碎備用。取50g粳米，加入少許糯米和小米進(jìn)行熬煮，等粥煮到6分熟的時(shí)候放入薄荷碎葉，攪拌均勻繼續(xù)熬煮到完全熟即可。涼拌的蔬菜可以選擇萵筍、黃瓜、西紅柿等開胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，營養(yǎng)的薄荷中餐就完成了。

　　薄荷減肥晚餐

　　取新鮮薄荷葉20g，搭配生菜葉、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，擔(dān)心沙拉醬熱量高可以用酸奶乳酪代替，因?yàn)槭鞘卟藶橹?，可以在制作時(shí)加入少許胡椒和鹽增加風(fēng)味。取一個(gè)蘋果一個(gè)獼猴桃去皮后切塊放入榨汁機(jī)，加入5g薄荷葉一起榨汁，不要添加糖，直接飲用即可。

4四條減肥飲食原則

　　要訣一：不拒絕脂肪

　　營養(yǎng)學(xué)家指出，某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的，如果每1OO克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其他食物所取代，身體就會(huì)減少通常所需的熱量，于是大腦很快就會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，促使你去早些進(jìn)食。而且這樣還會(huì)使人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，即認(rèn)為反正是含熱量少的東西，多吃點(diǎn)兒沒有關(guān)系，結(jié)果往往會(huì)吃得比平時(shí)多，反而增加了體重。當(dāng)然，“攝入脂肪過多也不好，每人每天有60克就夠了”。

　　要訣二：不餓不吃

　　苗條健美的人進(jìn)食只聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，只要感到饑餓，她們才會(huì)進(jìn)食。

　　要訣三：量少無須忌口

　　胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質(zhì)而不重量。這樣她們不僅能夠保持身體的熱量的收支平衡，而且還能品嘗到各種美味佳肴。

　　要訣四：進(jìn)食要全神貫注、細(xì)嚼慢咽

　　吃飯時(shí)看書或看電視，會(huì)使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細(xì)嚼慢咽很重要，因?yàn)槲覆肯虼竽X傳遞“我已經(jīng)飽了”的信息需要2O分鐘。事實(shí)證明，狼吞虎咽者往往會(huì)比細(xì)嚼慢咽的人吃得多。會(huì)吃的人她們每頓飯都要營造一個(gè)愜意舒適的就餐氣氛;如把餐桌收拾得很整潔，把燈光調(diào)得微弱柔和。據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量，比舒適的燈光下的飯量高出一倍。

5介紹一天的減肥餐

　　早餐：一定要吃、才有活力

　　偏好西式口味的人：現(xiàn)榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯，煎餅一份(推薦香蕉煎餅)

　　喜歡中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆?jié){或米漿，一顆水煮蛋(冬季雞蛋妙減肥)

　　早上的零食補(bǔ)充：幫助身體儲(chǔ)藏能量，下列食物任選一份——葡萄干、核果、花生、香蕉(DIY香蕉花樣吃法)。

　　小編補(bǔ)充：早上也需要吃青菜

　　午餐：快樂的進(jìn)餐、才能吃豐滿

　　偏好西式口味的人：蘋果一個(gè)，低脂牛奶一杯，三明治一個(gè)，生菜沙拉一盒，高纖 餅干一份。

　　喜歡中式口味的人：奇異果一個(gè)，一杯優(yōu)酪乳(酸奶可是很好的減肥和保健飲品)，一碗飯或一碗面，水煮青菜一份，高纖餅干一份。

　　下午的點(diǎn)心：下列食物任選一份——奶昔一小杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

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