當(dāng)生活及工作壓力迎面而來(lái)，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問(wèn)題也緊隨而至。有很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論自己用多好的眼霜，多貴的面膜，都不能徹底根治皮膚問(wèn)題，很難再保持年輕。

　　在這里，提醒各位女同胞，千萬(wàn)不要持續(xù)熬夜及過(guò)分煙酒。這樣，無(wú)論你曾經(jīng)身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會(huì)消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過(guò)11點(diǎn)半睡覺(jué)，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果，才能真正地把青春留住。

　　睡覺(jué)是美容的黃金時(shí)期，而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成三個(gè)小習(xí)慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來(lái)的皮膚問(wèn)題再也不成困擾。

　　睡前堅(jiān)持養(yǎng)生習(xí)慣

　　1、睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)

　　睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處的哦!

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

　　然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。

　　你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

　　2、五指成梳，留住秀發(fā)

　　我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。

　　首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開(kāi)始，由上往下梳，力道適中。

　　再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

　　這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

　　3、熱水泡腳，行氣助血

　　腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

　　但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

　　特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎；若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

　　睡前養(yǎng)生保健措施

　　1.睡前之飲食

　　睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關(guān)系的。我們的生活質(zhì)量越來(lái)越髙，人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數(shù)量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先，睡前的一養(yǎng)飯一定不要吃得過(guò)飽，尤其是晚餐，最好在睡前四小時(shí)左右。這樣，入睡前胃中的食物巳經(jīng)消化，不會(huì)產(chǎn)生腹脹感，這樣既有利于人們盡快入睡，還能夠減少肥胖癥的沒(méi)生。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家也提出“量腹節(jié)所受”的說(shuō)法，其目的就在于健胃安脾。另外，從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度出發(fā)，睡前也不要飲用濃茶、可樂(lè)和咖啡等含有興奮劑的飲品，這樣也會(huì)導(dǎo)致人夜不能寐，精神亢奮。

　　2.睡前之運(yùn)動(dòng)

　　睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對(duì)夜晚入睡非常有益。運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗脂肪，加快體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，還能夠促進(jìn)人們睡眠，縮短入睡的時(shí)間。

　　3.睡前之浴足

　　浴足是古代養(yǎng)生學(xué)家總結(jié)的養(yǎng)生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進(jìn)睡眠。蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓。”這兩句詞生動(dòng)地描寫(xiě)出了睡前浴足對(duì)睡眠的促進(jìn)作用?！冬嵥殇?middot;雜論》中也提出過(guò)：“足是人之底，一夜一次洗。”經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，睡前浴足有利于血液循環(huán)，對(duì)于消除疲勞，促進(jìn)睡眠的確有明顯的功效。

　　4.睡前之梳發(fā)

　　蘇東坡曾說(shuō)過(guò)：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”頭乃諸陽(yáng)之會(huì)，梳理頭發(fā)能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)。所以睡前梳頭也是促進(jìn)入睡的一種方法。可以選用木質(zhì)的梳子，梳齒之間的縫隙要適當(dāng)，慢慢梳頭，以達(dá)到按摩穴位的作用。

　　5.睡前之按摩涌泉穴

　　《修齡要旨·卻病八則》中指出：“平坐，以一手握腳趾，以一手搓心赤肉，不計(jì)數(shù)目，以熱為度……此名涌泉穴，能出濕氣，固真氣。”按摩涌泉穴能夠安神、鎮(zhèn)靜、疏肝明目。同時(shí)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)也提出：足心宜長(zhǎng)擦的說(shuō)法?？梢?jiàn)按摩涌泉穴能夠有安神、助眠的作用。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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