導(dǎo)語：正常人的血糖一般是穩(wěn)定的，但對于一些七八十歲的老人而言，他們的血糖值可能比較高。人的血糖與自身年齡是沒有多大關(guān)系的，只有保持健康合理的飲食和生活習(xí)慣，血糖就能平穩(wěn)。

生活中老年人患糖尿病的概率不斷上升，這也不得不讓人們在日常飲食中多注意，通過合理飲食的方式控制自身健康。

現(xiàn)在我們就一起來了解一下，可以降血糖的水果有哪些？

一旦發(fā)現(xiàn)血糖高了，吃啥水果有助降血糖？七種水果，常吃有益健康

高血糖是生活中常見的慢性病，尤其是老年人更容易患上高血糖，血糖升高容易誘發(fā)多種并發(fā)癥的來臨，一定要引起重視，高血糖患者對飲食有很多禁忌，那么血糖升高后，可以吃哪些水果呢？

1、蘋果

常言道：一天一蘋果，醫(yī)生遠離我，蘋果是一種非常好的水果，高血糖患者可適當(dāng)食用。

蘋果中含有豐富的膳食纖維和果膠類物質(zhì)，能有效降低膽固醇水平，維持患者正常的血糖值，幫助調(diào)節(jié)血糖。

2、菠蘿

菠蘿在臨床上屬于“藥食同源的中草藥純植物藥材”，能起到健胃消食，補脾止瀉，排尿利濕，活血化瘀等臨床功效，菠蘿中富含氧化酶和特殊性營養(yǎng)物質(zhì)，能達到促排便和利尿的功效，適當(dāng)吃菠蘿能有效預(yù)防高血壓和心腦血管疾病的發(fā)生。

菠蘿中含有特殊性糖類，糖尿病患者可以適當(dāng)食用，這種營養(yǎng)物質(zhì)的生成指數(shù)較低，同時還能改善二型糖尿病的餐后血糖狀況，減少糖尿病患者對胰島素藥物的依賴。

3、雪蓮果

雪蓮果中含有B族維生素和酶元素，其中還含有8種氨基酸和抗氧化劑，是一種營養(yǎng)價值豐富的食物，適當(dāng)吃菠蘿能改善腸胃的蠕動速度，降低甘油三酯以及血管壁中的脂類物質(zhì)，調(diào)節(jié)血糖值，提高身體的抗氧化性。

高血糖患者適當(dāng)吃雪蓮果，能讓體內(nèi)血糖更穩(wěn)定。

4、櫻桃

別看櫻桃小小一個，但深受人們喜歡，櫻桃中的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，都能給身體帶來好處。

櫻桃中含有花青素這類物質(zhì)，能促進胰島素分泌，并能減少患心臟病的幾率，適當(dāng)吃櫻桃能起到抗氧化的作用，其中的花青素苷能起到穩(wěn)定血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。

5、藍莓

高血糖人群也可以適當(dāng)吃一些藍莓，藍莓中還有一種叫做黃銅的特殊營養(yǎng)成分，這類成分能促使胰島β細胞的恢復(fù)，達到穩(wěn)定血糖的效果。

常吃藍莓的人要比不吃藍莓的人患糖尿病的風(fēng)險降低23%左右。

6、獼猴桃

獼猴桃屬于一種典型的堿性食物，其中富含豐富的礦物質(zhì)，能幫助清除體內(nèi)代謝的酸性殘留物，幫助調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡。

獼猴桃中還含有絡(luò)元素，能起到穩(wěn)定血糖的效果，并能刺激胰島素分泌，穩(wěn)定血糖值。

7、山楂

山楂也是一種含糖量較高的水果，但高血糖患者卻不能多吃，山楂中的鈣元素豐富，其中還含有豐富的胡蘿卜素、維生素C以及黃酮類物質(zhì)。

這些營養(yǎng)物質(zhì)的抗氧化作用極強，不僅能穩(wěn)定血糖，還能達到降脂降壓的效果，有效預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

為了讓血糖不升高，我們還應(yīng)該注意什么？

1、注意飲食

高血糖的出現(xiàn)與不良飲食習(xí)慣密切相關(guān)，為了穩(wěn)定血糖值，我們要少吃高脂肪和高糖類食物，盡量以清淡飲食為主，多吃新鮮的瓜果蔬菜，為人體補充能量和營養(yǎng)，穩(wěn)定血糖水平。

2、充足睡眠

根據(jù)這項研究，人的一生中大約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，由此可見睡眠的重要性，保證充足睡眠才能維持身體各個器官功能的正常運轉(zhuǎn)，幫助穩(wěn)定內(nèi)分泌和內(nèi)部環(huán)境。

高血糖人群要養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣，保證充足睡眠也是穩(wěn)定血糖的關(guān)鍵，長時間熬夜只會增加身體負擔(dān)，讓血糖出現(xiàn)波動。

3、定期監(jiān)測血糖

對于糖尿病患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下及時調(diào)整飲食習(xí)慣，并服用降糖藥物以穩(wěn)定血糖水平。

我們還應(yīng)該保持冷靜樂觀的態(tài)度，不要讓情緒過于緊張和焦慮，養(yǎng)成定期監(jiān)測血糖的好習(xí)慣。及時發(fā)現(xiàn)血糖波動，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

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