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低熱量主食食物一覽表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 22:06

低熱量主食食物一覽表

　　低熱量主食食物一覽表。食物的種類是非常多的，一些低熱量主食的食物是很多減肥人士喜歡吃的食物。接下來就由小編帶大家詳細(xì)的了解低熱量主食食物一覽表的相關(guān)內(nèi)容。

　　低熱量主食食物一覽表1

　　食物里提供熱量的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。其中蛋白質(zhì)熱量400大卡/100克，碳水化合物熱量熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克.

　　此外，酒精也是高熱量成分，熱量700大卡/100克.

　　水的熱量是0大卡/100克。

　　因此，含水量越多的食物熱量越低。而含脂肪量越高的食物熱量越高。每100克熱量在100大卡以下的食物為低熱量食物，每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物。每100克熱量超過300大卡的食物可以列為高熱量食物。

　　一般來說，各種蔬菜、水果都屬于低熱量食物。

　　常見的低熱量食物一覽表

　　豆奶30大卡/100克

　　豆?jié){13大卡/100克

　　豆腐腦10大卡/100克

　　蘋果100克/50卡路里

　　香蕉100克/125卡路里

　　鳳梨100克/32卡路里

　　奇異果100克/50卡路里

　　檸檬100克/24卡路里

　　番茄100克/35卡路里

　　馬鈴薯熱量：76 大卡(每100克)，

　　紅薯99 大卡(每100克)

　　鮮奶 250ml 155 Kcal

　　脫脂奶 250ml 88 Kcal

　　低脂鮮乳 250ML 120K

　　原味優(yōu)酪乳250克 215K

　　其他常見食物的熱量

　　甜豆?jié){ 1杯 120

　　純味乳酪 1杯 160 Kcal

　　乳酸菌飲料 1杯 140

　　甜面飽 1個 (60克) 210 Kcal

　　咸面飽 1個 (60克) 170 Kcal

　　白面包 1 片 120

　　白土司：一片40克 72Kcal

　　蜂蜜蛋糕：158大卡 / 個

　　蘇打餅乾：六片熱量135大卡

　　蛋一只 75 Kcal

　　蛋黃一只 60 Kcal

　　蛋白一只 15 Kcal

　　煎蛋一只 105 Kcal

　　米粉 1碗 (135g) 132

　　面 1碗 (135g) 280

　　涼面：一盤熱量300大卡

　　玉米一根 107 Kcal

　　小籠包（小的5個） 200 Kcal

　　低熱量主食食物一覽表2

　　適合減肥的低熱量食物

　　1、蘑菇24大卡/100克

　　菌菇類的食物熱量都很低，除了蘑菇，還有金針菇、香菇、平菇等等，菇類被稱為“蔬菜界的牛排”，熱量低口感好。菌菇類食物富含維生素b群，其中的維生素b2還能燃燒脂肪。

　　2、白蘿卜23大卡/100克

　　有著“小人參”之稱的白蘿卜高纖維低熱量，內(nèi)含辛辣成分，能促進(jìn)新陳代謝，還有強(qiáng)大的利水功效，適合久坐少動的上班族?！岸蕴}卜夏吃姜”，現(xiàn)在可是吃白蘿卜的好時候！

　　3、蘆筍22大卡/100克

　　“蔬菜之王”蘆筍，營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)，高含量的氨基酸使它當(dāng)上了“最佳排毒食品”，甚至可以治療宿醉。只要你買到嫩的、新鮮的蘆筍，那你怎么做怎么好吃。

　　4、苦瓜22大卡/100克

　　很多人不喜歡吃苦瓜，因為苦瓜苦，也有很多人喜歡吃苦瓜，因為苦瓜苦。所以苦瓜的苦是好是壞呢？苦瓜清熱解毒，苦中帶甘，其中的苦瓜素被譽(yù)為“脂肪殺手”，能減少身體攝取脂肪和多糖，如果你想減肥，不如嘗試著愛上苦瓜！

　　5、西紅柿20大卡/100克

　　西紅柿可蔬可果，無論是生吃還是做成各種菜肴都有豐富的營養(yǎng)，女生吃它美容養(yǎng)顏，男生吃它對睪丸和前列腺有益。

　　6、白菜18大卡/100克

　　大白菜是淺色蔬菜，膳食纖維含量較為豐富，有助于緩解便秘，清腸、解毒，能降低血脂及膽固醇，就算是水煮或清炒都很美味！

　　7、西芹16大卡/100克

　　西芹纖維含量極高，對腸胃蠕動有好處，可做主角，涼拌、素炒、葷炒，也可以做湯調(diào)味、做餡料，還有人會做西芹汁，清熱解毒、降血壓，但是有很多人不喜歡它的味道，那就不要勉強(qiáng)了~

　　8、黃瓜16大卡/100克

　　黃瓜含有大量水分，含水量為96%~98%，熱量極低，清脆爽口，很多人都直接生吃，不管是涼拌還是做成各種菜肴都美味可口。黃瓜中的丙醇二酸還能抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　9、海帶13大卡/100克

　　大家都知道海帶補(bǔ)碘，但是不知道原來它熱量這么低，而且在植物性食物中鈣含量十分突出，低膽固醇、低鈉鹽，女生吃更是好處多多，可以減少乳腺增生的幾率，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，預(yù)防貧血。

　　10、冬瓜12大卡/100克

　　冬瓜熱量極低不含脂肪，性寒，清熱解毒，利尿排濕消腫，適合夏天多吃。冬瓜內(nèi)的丙醇二酸，能防止人體發(fā)胖，肥胖者、水腫者、高血壓者都應(yīng)該多吃。

　　低熱量主食食物一覽表3

　　1、這些低熱量水果減肥

　　青蘋果

　　蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。

　　木瓜

　　木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。而細(xì)體茶中特意加入了木瓜酶，排毒排脂。

　　番石榴

　　番石榴其實一直都是減肥的'好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效。

　　葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

　　菠蘿

　　菠蘿含有豐富的維生素B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，其豐富的膳食纖維，能讓消化更順暢。但是，吃菠蘿，可以吃了一頓，不能長期吃，而且，還不能在空腹的時候吃，這種酶很容易傷害胃部。

　　甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　山楂

　　具有超強(qiáng)油脂分解和吸收能力的減肥水果：山楂。山楂是所以水果中維生素C含量最多的水果，具有美容功效，同樣對于減肥也有不可替代的功效。早在《本草綱目》中就有記載：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹”。就是說，山楂對于肉類以及那些難消化的油脂性食物具有超強(qiáng)的分解和吸收功力。

　　2、熱量高的減肥水分

　　香蕉。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。香蕉在水果中雖熱量算高，但如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了，但香蕉熱量高，吃太多也會達(dá)不到減肥的效果，因此吃香蕉還需適量。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報

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