慢跑是一項全面有益的健身運動，不僅僅能提高我們的心肺功能，還能帶給我們更順暢的新陳代謝。對于長期堅持慢跑的人群，檢測體能效果，可以通過跑馬拉松的形式，來檢測自己的慢跑成果。

跑馬拉松

說到慢跑，都會想起馬拉松項目。要知道，馬拉松項目，是全民都熱衷參與的健身項目。不僅僅有啦啦隊助陣，還有不少運動達人助陣，更重要的是還可以帶著一家人一起參與互動，這種全民健身的意義，就比個人單獨健身大很多。

呼吸方法

說到慢跑健身，正確的呼吸方法，就極其重要了。呼吸本身是氧氣攝入身體的有機運動，何為有氧運動，這種自然呼吸的方式，加上適配的運動強度，就是有氧運動，最好的解釋。要知道肌肉釋放能量是需要，氧氣參與進來的。在氧氣不足的情況下，肌肉會產(chǎn)生更多的乳酸。而肌肉乳酸的含量，是直接影響運動效果的關(guān)鍵因素。

慢跑策略

慢跑也是講究策略的，因為慢跑本身，需要持續(xù)進行。只有合適的慢跑計劃，才能讓慢跑更有效果的進行下去。慢跑可以制定一周計劃，也可以制定一個月計劃。一周計劃，對于有運動基礎(chǔ)的人來說，一個星期跑四五次，難度是不大的。而對于沒有運動基礎(chǔ)的人士來說，一周跑一到兩次，這種運動強度，普通人都可以適應(yīng)的。

室內(nèi)運動

室內(nèi)慢跑，是一種不挑場地的慢跑方式。但是室內(nèi)跑步，得先學(xué)習(xí)原地跑步。畢竟一般人的家里，不會很大。原地慢跑這種初級的跑步方式，完全適用普通家庭。跑步方式如下：先檢查一下地板的摩擦力，摩擦力如果比較大，建議采用光滑一點的跑鞋減少摩擦阻力。

如果摩擦力比較小，比較光滑，你只需要穿一雙帶有一定摩擦力的襪子，適應(yīng)摩擦力，就可以。然后你可以購買一塊有里程記錄的電子手表，邊放著音樂，邊跑步。這樣就可以以最愉悅的方式，來完成你的每日慢跑訓(xùn)練。

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總結(jié)：慢跑是一項需要長時間投入做的事情，而且你需要制定一項，你自己可以堅持的運動方案，當達到目標之后，要逼迫自己去完成下一個目標。如何檢驗，自己長期鍛煉慢跑的實際效果呢？可以參加有意義的馬拉松跑步，讓自己與強者對抗中，得到進一步成長。

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