夏季來臨，運動時間也相應(yīng)變多了。然而夏季高溫，加上長時間的高強度運動，很容易造成運動損傷。

比如崴腳是最常見的損傷。但是很多人分不清具體要冰敷還是熱敷，今天為你準(zhǔn)備了這份簡明扼要的指南。

急性損傷

·用冰敷·

急性損傷常由于突發(fā)的外傷引起(比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等)，即刻發(fā)生疼痛癥狀。損傷后，局部發(fā)生出血、炎癥反應(yīng)、腫脹以及疼痛，必須立即采取措施控制。

此時馬上進行冰敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經(jīng)傳導(dǎo)的速度、收縮周圍血管，達(dá)到消腫、止痛的功效。

☆ 冰敷要注意點啥？ ☆

?時間：每隔2~3小時進行一次冰敷，如果腫脹、疼痛、發(fā)熱明顯，可每隔1~2小時冰敷一次。每次冰敷時長控制在15~20分鐘，切記每次冰敷時間不宜過長，會導(dǎo)致血管反射性擴張，結(jié)果適得其反。

?冰敷最佳位置：簡單點說就是最痛、腫、熱的地方。以膝關(guān)節(jié)為例，以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進行冰敷，期間可以適當(dāng)移動從而實現(xiàn)整個關(guān)節(jié)的冰敷。如果做完手術(shù)，在去除包扎敷料，傷口拆線后，傷口及傷口周圍炎癥反應(yīng)也比較明顯，可以重點冰敷。

?充分貼符皮膚：無論硅膠冰袋法還是冰水混合物法使用時都要考慮貼符性， 要讓冰袋充分與炎癥組織很好的貼合，這樣冰敷的效果才能直達(dá)患處。因此硅膠冰袋使用時要依關(guān)節(jié)形狀適當(dāng)調(diào)整一下形狀。冰水混合物法，可將冰袋扎緊攤開后呈平坦?fàn)睢?/p>

慢性損傷

·用熱敷·

慢性損傷通常沒有突發(fā)的外傷，基于長時間反復(fù)勞損和過度使用而緩慢起病。慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時治療或者治療不當(dāng)所引起。

熱敷治療一般應(yīng)15-20分鐘左右，用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進行，但需要注意防止熱灼傷。

慢性損傷后使用熱敷，能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。

●如何正確熱敷？●

? 熱敷治療應(yīng)主要用于 慢性損傷通常是在較長時間的損傷(反復(fù)過度使用以及勞損)后發(fā)生，并非突發(fā)的意外傷。

?在家庭中，最簡單易得的是熱水毛巾、溫水浴。 但其熱量一般只能維持5-10分鐘，使用時間不足。當(dāng)然熱毛巾在微波爐里加熱也是簡單易行。

?濕敷的效果一般好于干敷，因為組織滲透性好，能抵達(dá)更深部的組織。通常一次熱敷30分鐘左右，溫度控制在40-50℃，每天2-3次，可根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整熱敷的時間。

熱敷治療的禁忌癥

1.皮膚感覺異常，如糖尿病足患者（如果溫度過高可能感受不到）；

2. 熱敷時間過久或者溫度過燙，容易發(fā)生熱灼傷；

3. 有皮膚熱過敏史；

4. 循環(huán)系統(tǒng)障礙（心血管患者，可能誘發(fā)急癥）；

5. 急性創(chuàng)傷期使用熱敷會加重腫脹程度；

6. 深靜脈血栓；

7. 感染；

8. 惡性腫瘤等。

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